Twój najlepszy słownik CrossFit
Jeśli kiedykolwiek podsłuchałeś rozmowę grupy CrossFitters, prawdopodobnie myślałeś, że słuchasz dziwnego nowego angielskiego dialektu. Nie, "pood" nie odnosi się do tego, co dzieje się w łazience, a "AMRAP" nie jest nowym elementem menu w lokalnym sklepie z kanapkami. CrossFit ma własną kulturę i zawiera własny język.
Dobra wiadomość jest taka, że większość pojęć z CrossFit jest dość łatwa do zrozumienia, gdy zdasz sobie sprawę, że jest ona w większości wypełniona akronimami i skrótami, a także kilkoma dziwnie brzmiącymi nazwami ćwiczeń. Ale jeśli chcesz mieć pojęcie o tym, o czym ludzie mówią, kiedy po raz pierwszy udasz się do boksu (to jest siłownia w kategoriach CrossFit), musisz zapoznać się ze słownikiem CrossFit.
Najczęstsze warunki i skróty CrossFit
Oprócz skrótów ćwiczeń i specyfiki poszczególnych ćwiczeń (te są w całości dla różnych artykułów), zwroty i terminy, które usłyszysz w większości pól CrossFit, aby opisać treningi, programy i ogólną kulturę, obejmują następujące 60-plusowe wyrażenia w porządku alfabetycznym.
- AMRAP (tak wiele rund, jak to możliwe): rodzaj treningu, w którym próbujesz ukończyć tyle rund wyznaczonych ćwiczeń i powtórzeń, ile zdołasz, zanim skończy się czas.
- ATG lub A2G (Ass to Grass): Ćwiczenie przysiadu, w którym obniżysz swoje pośladki tak daleko, jak możesz w kierunku ziemi, w celu maksymalizacji zakresu ruchu.
- Sportowiec: Dowolny uczestnik CrossFit, nie ma znaczenia jak nowy lub niedoświadczony.
- Skwierczenie bekonu: niewygodne drgania całego ciała, które wykonujesz, aby poczuć się komfortowo w dniach po ciężkim treningu. Ukłon w stronę nieuchronnego opóźnionego pojawienia się bolesności mięśniowej (patrz DOMS).
- Beast: Crossfitter z silną etyką pracy.
- Tryb Beast: Efekt psychiczny i fizyczny, który ma miejsce, gdy CrossFitter (sportowiec) kopie głęboki i mocno popycha przez ciężki trening .
- Box: siłownia CrossFit. Te siłownie wydają się być wytrzymałe i "przypominają salę gimnastyczną".
- BTWD (Beyond the White Board): strona internetowa i aplikacja, w której można rejestrować treningi CrossFit i wyniki. Odgrywa fakt, że pudełka używają tablicy do zapisywania wyników podczas treningów.
- BW lub BWT (Masa ciała): ćwiczenie, które wykorzystuje tylko twoją wagę do odporności.
- C2: Odnosi się do wioślarza C2 popularnego w wielu skrzyniach CrossFit.
- Chipper: rutyna z dużą liczbą ćwiczeń i powtórzeń. Termin powstał, ponieważ musisz "odłupać" podczas treningu.
- Trener: Termin używany do oznaczenia certyfikowanego instruktora lub instruktora CrossFit.
- Gry CrossFit lub Gry CF: coroczne zawody CrossFit zakończone wydarzeniem transmitowanym przez telewizję krajową, podczas którego uczestnicy wykonują ćwiczenia z tradycyjnych treningów CrossFit, starając się je nazwać najsilniejszym mężczyzną lub kobietą na ziemi. Każdy zawodnik CrossFit może wziąć udział we wczesnych etapach zawodów. Tylko najlepszy postęp w kierunku igrzysk.
- CrossFit HQ lub CFHQ: oryginalne pudełko CrossFit znajdujące się w Santa Cruz w Kalifornii i nadal obsługiwane przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Codzienne treningi publikowane w CrossFit.com pochodzą z centrali CrossFit.
- CrossFit Journal: oficjalna, oparta na subskrypcji publikacja online.
- CrossFit Lung: nieznośny kaszel i podobne do ognia palenie w klatce piersiowej, które ma miejsce po szczególnie ciężkim treningu. Jest to prawie zawsze gorsze podczas zimnej, suchej pogody.
- CrossFit Open: Pierwsza faza gry CrossFit, w której każdy zawodnik CrossFit może rywalizować online lub przez lokalną skrzynię, aby strzelić, aby przejść do Regionów CrossFit.
- Regiony CrossFit: regionalna runda kwalifikacyjna gier CrossFit.
- CTB lub C2B (Chest to Bar): pullup, w którym sportowcy mają ciągnąć klatkę piersiową aż do baru.
- DFL (Dead F'ing Last): Wyrażenie slangowe i skrót używany, gdy wynik treningu zawodnika umieszcza je na końcu.
- DNF (Did not Finish): Ocena podana, gdy zawodnik nie wykona przepisanej pracy podczas treningu z limitem czasowym.
- DNS (nie rozpoczął): Punktacja podana, jeśli sportowiec nie może rozpocząć treningu z jakiegokolwiek powodu.
- DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Chociaż nie jest związany tylko z CrossFit, DOMS odnosi się do bolesności, która często pojawia się od jednego do dwóch dni po ciężkim treningu.
- EMOM (Co minutę w minutę): Ćwiczenie, w którym ćwiczenie jest wykonywane na początku każdej minuty przez określoną liczbę minut. Na przykład, trening może wywołać 10 pulmps EMUM przez 5 minut. Na początku każdej minuty zawodnicy muszą wykonać 10 kutasów. Pod koniec pięciu minut, celem jest ukończenie w sumie 50 kippingów.
- Firebreather: sportowcy CrossFit na najwyższym poziomie, którzy zawsze wydają się uzupełniać swoje treningi i wciąż mają energię, by kibicować swoim kolegom CrossFiterem.
- For Time: styl treningu, który podkreśla szybkość. Zasadniczo popycha zawodników CrossFit do wykonywania treningu tak szybko, jak to możliwe. Wyniki są oparte na czasie do zakończenia.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Specjalny sprzęt zaprojektowany specjalnie z myślą o pośladkach i ścięgnach.
- Koza: ćwiczenie, które nie jest zbyt dobre w ... jeszcze.
- Goryl: Podobnie jak "bestie" i "firebreathers", ta osoba nie ma problemu z ciężkim pokonywaniem nawet najtrudniejszych treningów.
- GPP (ogólne przygotowanie fizyczne): fraza używana w CrossFit w odniesieniu do ogólnej sprawności fizycznej.
- Greg Glassman: założyciel CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): rodzaj rażąco brzmiącej frazy odnoszącej się do wydajności wielu submaksymalnych zestawów ćwiczeń rozłożonych na cały dzień. Na przykład, możesz wykonać sześć zestawów 25 przysiadów, w sumie 150 przysiadów zakończonych przed końcem dnia.
- H2H lub HTH (ręka w rękę): technika walki (jak w walce wręcz), która może również odnosić się do specyficznej techniki żonglowania kettlebell, przekazującej kettlebell z ręki do ręki.
- KB (Kettlebell): sprzęt treningowy o kształcie dzwonu, powszechnie stosowany w treningach CrossFit.
- KTE (Knees to Elbows): ćwiczenie zwisające ab, w którym sportowcy zwisają z baru (jakby zamierzali wykonać pullup), następnie wyciągają kolana jak najwyżej, chcąc dotknąć ich kolan na łokciach.
- Met-con: skrót oznaczający "warunkowanie metaboliczne", styl treningu mający na celu zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej, często poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności .
- Pood (Pd): pomiar wagi kettlebells. Jeden kupa ma około 36 funtów.
- PR (rekord osobisty): najlepszy wynik sportowca w danym treningu lub ćwiczeniu.
- Pukie the Clown: prawdziwie przerażająca "maskotka" CrossFit, która podkreśla negatywne skutki, które mogą wystąpić, gdy sportowcy przesadzają podczas swoich treningów. Innymi słowy, możesz wymiotować.
- Pozycja stojaka: Umieszczenie obciążonego drążka, gdy jest podparte przez dłonie tuż przed klatką piersiową, spoczywające na kości obojczyka i przednich naramiennikach.
- Rep: skrót od "powtórzenia", słowo oznaczające jedno pełne ukończenie danego ćwiczenia.
- ROM (zakres ruchu): termin opisujący, jak dużą elastyczność ma sportowiec w danym stawie. Zakres ruchu może się różnić w zależności od osoby, od stawu do stawu. Jednym z celów CrossFit jest utrzymanie i zwiększenie pamięci ROM w celu poprawy ogólnej sprawności.
- Rx'd as Rx'd: Rx to skrót oznaczający "przepisany", więc jeśli w ćwiczeniu użyto zwrotu "Rx'd jako Rx'd", powinien on być perfekcyjnie wykonany tak, jak został napisany, bez żadnych modyfikacji ani modyfikacji.
- RM (maksymalna liczba powtórzeń): maksymalna masa, jaką możesz podnieść dla danej liczby powtórzeń. Na przykład Twoje RM za jedno powtórzenie będzie większe od RM za 10 powtórzeń.
- Wynik: Każdy trening CrossFit jest zawodem, a zawodnicy są oceniani na podstawie całkowitej liczby powtórzeń wykonanych podczas treningu. Ahtlety mogą śledzić swoje wyniki i porównywać swoje wyniki z większą społecznością CrossFit na CrossFit.com.
- Zestaw: pełna seria powtórzeń. Na przykład, jeśli trening wymaga wykonania 10 przysiadów powietrza w rzędzie, pełny zestaw zostaje zakończony po wykonaniu wszystkich 10 przysiadów. Większość ćwiczeń jest sformułowana w stylu "Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń przysiadów".
- SPP (Specific Physical Preparedness): Jak CrossFit odnosi się do treningu umiejętności lub jak dobry sportowiec jest w danym składniku sprawności opartej na umiejętnościach. Na przykład SPP może ocenić, jak szybko sportowiec może wykonać ćwiczenie w porównaniu do innych sportowców.
- Stabilizacja linii środkowej: Kolejny sposób powiedzenia: "dokręć rdzeń". Jest to sposób na przypomnienie sportowcom, aby zwracali uwagę na mięśnie, które wspierają i stabilizują kręgosłup, aby zachęcić dobrą formę podczas trudnych ruchów.
- Zarząd: Tablica lub tablica, na której codziennie wyniki treningu są śledzone w każdym polu CrossFit.
- Touch and Go (TnG): styl treningu, który zniechęca do wstrzymywania lub odpoczynku pomiędzy powtórzeniami podczas seta.
- TTB lub T2B (Toes to Bar): Szczególnie wymagające podstawowe ćwiczenie, w którym sportowiec zaczyna od zwisania z paska pullupów, następnie używa swojego rdzenia i bioder, aby narysować stopy do samego końca, aby dotknąć paska.
- Tabata: Trening Tabata jest specyficznym rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, w którym zawodnicy wykonują serię ośmiu rund po 20 sekund pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku. Pełne Tabata zajmuje tylko cztery minuty. Okresy pracy są wykonywane przy najwyższej możliwej intensywności.
- Tabata To: Bardzo szczegółowy protokół treningowy Tabata, w którym wykonywanych jest pięć pełnych Tabat - po jednym dla przysiadów, wioślarzy, pullupów, situpów i pompek. Między kolejnymi Tabatami dozwolony jest jednominutowy okres odpoczynku. Całkowity trening trwa zaledwie 24 minuty.
- The Hero WOD: Te ciężkie treningi noszą nazwy po poległych żołnierzach i kobietach jako świadectwo ich bohaterstwa i siły. Hero WOD są wydawane okresowo przez CrossFit Headquarters, a od października 2016 r. Było ponad 160 różnych bohaterów WOD. Możesz dowiedzieć się o żołnierzach i kobietach, których nazwano na stronie FAQ CrossFit.
- "Dziewczyny": Treningi te są znanymi, znormalizowanymi ćwiczeniami stworzonymi przez CrossFit Headquarters jako sposób, w jaki sportowcy mogą śledzić swoje postępy w czasie. Oryginalne sześć "dziewczyn" wydanych w 2003 roku zawierało Angie, Barbarę, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Pozostałe dziewięć - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda - zostały zwolnione z czasem. Tego typu treningi porównawcze nie są wykonywane zbyt często.
- The "New Girls": dodatkowe testy porównawcze wydane przez CrossFit Headquarters, różniące się tylko od pierwotnego 15 przez ich późniejsze wprowadzenie. Nowe nazwy treningu Dziewczyny to: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
- Unbroken (UB): rodzaj treningu, w którym sety, powtórzenia lub ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy . Jeśli nie kontynuujesz "nieprzerwanego", musisz zacząć od początku.
- Wujek Rhabdo: Kolejna wulgarna , nieoficjalna "maskotka", która przedstawia okropne efekty uboczne, które pojawiają się, kiedy nadmiernie trudny trening idzie straszliwie źle, powodując bardzo poważny stan, rabdomiolizę .
- WO lub W / O (trening): Prosty skrót dla całodniowej pracy.
- WOD (trening dnia): oficjalny trening wykonywany w skrzynce CrossFit w danym dniu.
- YBF (You'll Be Fine): Podobno zachęcający zwrot, który powinien nieco zmartwić sportowców. Wszystko będzie dobrze, naprawdę? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak, ale nie bez wydatkowania dużej ilości pracy i wysiłku.