Rozpocznij program czerwcowego Blooma, aby przeżyć Verywell
Większość ludzi ustalała cele zdrowotne w styczniu po świętach. Ale postanowienia noworoczne często grzebią się pod ciężarem zimnych zimowych obowiązków i mroźnych ciemnych dni. Nasze dobre intencje są zwykle zapomniane przed nadejściem wiosny. Dlaczego więc nie ustawić celów zdrowotnych w lecie? Program odnowy biologicznej June Bloom może przygotować Cię na cały rok pożywnego jedzenia i zdrowej aktywności fizycznej.
Najlepszy czas w roku na określenie celów zdrowotnych
Istnieje kilka powodów opartych na dowodach, aby ustalić swoje cele zdrowotne latem. Badacze, którzy badali sezonowe zmiany i ich wpływ na aktywność fizyczną, odkryli (nie dziwi), że jesteśmy mniej aktywni w mroźne zimowe miesiące. Jedno z dużych badań wykazało, że aktywność fizyczna wzrosła o 1,4 MET-godzin dziennie (121 kalorii dziennie) u mężczyzn i 1,0 MET-godzin dziennie (lub 70 kalorii dziennie) u kobiet w okresie letnim w porównaniu z zimą. Badacze porównali nawet aktywność letnią do styczniowej - kiedy wielu z nas wyznacza cele fitness - i nadal odkryli, że letnia aktywność była większa. Tak więc, jeśli latem uruchomisz program aktywności dla zdrowia, dajesz sobie wbudowany bodziec do osiągnięcia swoich celów.
Ponadto dni są dłuższe w lecie. W większości obszarów w styczniu prawdopodobnie pojawi się około 9 godzin światła dziennego.
Ale w czerwcu prawdopodobnie dostaniesz ponad 15 godzin światła dziennego. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, brak czasu jest najczęściej wymienianym powodem, dla którego ludzie nie zaczynają ćwiczyć. Ludzie często skarżą się, że nie mają wystarczająco dużo czasu na zakupy i przygotowanie zdrowych posiłków . Dlaczego więc nie ustawić celów zdrowotnych w czasie, gdy wydaje się, że masz 5 lub 6 dodatkowych godzin w ciągu dnia, aby odnieść sukces?
Oczywiście, nie ma nic złego w podejmowaniu noworocznej rezolucji. Czysta tablica nowego roku jest potężnym motywatorem. Ale znowu, resetowanie się Czerwonym Bloom ma sens. To tak, jakby rozpocząć wyścig na zjeździe zamiast pod górę. Ciepłe temperatury i dłuższe dni dają ci impuls, którego potrzebujesz, aby odnieść sukces.
Cele zdrowotne Czerwca Bloom: Przykłady, aby zacząć
Nie wiesz, jaki zdrowy cel powinieneś ustawić? Cele utraty wagi, cele fitness i zdrowe cele żywieniowe są popularne. Ale istnieje wiele różnych przykładów celów związanych ze zdrowiem, które możesz dostosować do swojego stylu życia.
Pamiętaj, że cele SMART działają najlepiej. Są to cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i określone w czasie. Im więcej czasu możesz poświęcić na precyzyjne określenie swoich celów, tym większe prawdopodobieństwo, że do nich dojdziesz. Kiedy już zdecydujesz, w jaki sposób chcesz zakwitnąć w czerwcu, zapisz swoje cele i opublikuj je w miejscu, w którym je zobaczysz (i zainspiruj się!) Każdego dnia. Użyj tych pomysłów jako inspiracji.
- Zaangażuj dzieci w kuchnię. Pozwól dzieciom na kreatywne gotowanie w lecie. Wyznacz jedno zdrowe wyzwanie na posiłek na tydzień i pozwól im zaplanować i przygotować posiłek dla rodziny (z pomocą matki lub taty, jeśli to konieczne). Zabawne wyzwanie może polegać na przygotowaniu deseru z owocami sezonowymi lub znalezieniu sposobów na użycie co najmniej 3 warzyw w posiłku.
- Cotygodniowe wizyty na rynku rolnika. Zakupy artykułów spożywczych na lokalnym rynku rolników to świetny sposób na poznanie lokalnej i zrównoważonej żywności . To także świetny sposób na poznanie nowych zdrowych produktów spożywczych. Porozmawiaj z hodowcami o różnych sposobach przygotowywania sezonowych owoców i warzyw, aby poszerzyć repertuar menu i zwiększyć odżywianie.
- Zwiększ liczbę dziennych kroków. Jeśli przyzwyczaisz się do wykonywania 10 000 kroków dziennie podczas miesięcy zimowych, dodaj latem kilka dodatkowych tysięcy. Zwiększając liczbę kroków do 12 000 lub nawet 150000 kroków dziennie, będziesz zmotywowany do wyjścia na zewnątrz i chodzenia podczas lunchu lub wieczornego spaceru po obiedzie. Poproś swojego współmałżonka lub sąsiada, aby przyłączył się do wyzwania i pociągnął do odpowiedzialności.
- Rowerem do pracy. Ustaw cel, aby wyświetlać określoną liczbę mil lub tygodni lub określoną liczbę dni w tygodniu. Śledź swoje postępy dzięki trackerowi fitness lub aplikacji na smartfona. Bez roweru? Nie ma problemu! W wielu miastach znajdują się wypożyczalnie rowerów rozmieszczone w całej społeczności, więc zawsze dostępne są koła do użytku. Spalisz nie tylko dodatkowe kalorie i wzmocnisz siłę nóg, ale możesz również żyć dłużej dzięki wysiłkowi. Badanie opublikowane w The BMJ (wcześniej The British Medical Journal ) wykazało, że rowerzyści są mniej narażeni na śmierć z powodu chorób układu krążenia, raka i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.
- Odwiedź lokalną pulę do ćwiczeń. Mamy i tatusiowie z dziećmi mogą odwiedzić basen społecznościowy, aby dzieci mogły bawić się w wodzie. Ale lato jest świetną porą na korzystanie z basenów do ćwiczeń . Wiele basenów społecznościowych oferuje godziny pasowania podczas korzystania z basenu do ćwiczeń dla dorosłych bez opłaty lub za niewielką opłatą. Jeśli nie jesteś pływakiem, weź lekcję, spróbuj aqua jogging lub zarejestruj się na zajęcia z aqua aerobiku.
- Zbierz historię zdrowia rodziny. Odwiedzasz rodzinę podczas letniej przerwy? Być może wybierasz się na spotkanie rodzinne. Skorzystaj z okazji, aby zebrać istotne dane dotyczące zdrowia od rodziny. Twój pracownik służby zdrowia może wykorzystać te informacje do oceny ryzyka choroby i przedstawić zalecenia dotyczące testów przesiewowych, aby zachować sprawność fizyczną, zdrowie i dobre samopoczucie w nadchodzących kolejnych spotkaniach rodzinnych.
- Zorganizuj porządek w parku. Twój lokalny plac zabaw lub park to świetne miejsce do ćwiczeń niezależnie od wieku. Dzieci mogą spalić nadmiar energii na siłowni lub zjeżdżalni w dżungli, ale dorośli mogą również korzystać z wyposażenia placów zabaw, aby uzyskać wspaniały trening. Dbaj o czystość i bezpieczeństwo parku, zbierając kilka sąsiadów i planując dzień, aby odebrać śmieci, i sprawdź bezpieczeństwo sprzętu. Następnie zaplanuj cotygodniową grę, aby wykorzystać przestrzeń do zdrowych czynności, takich jak gra w piłkę i piknik.
- Wynajmij wspólną przestrzeń w ogrodzie. Twoje miasto może mieć działki ogrodowe dostępne wiosną i latem, które można wykorzystać do uprawy własnych warzyw, owoców lub kwiatów. To kolejny świetny sposób na zaangażowanie dzieci w zdrowe gotowanie i jedzenie. Pozwól im wybierać nasiona w sklepie ogrodniczym i pielęgnuj ogród przez całe lato. Kiedy nadejdą żniwa, niech wykorzystają świeżą żywność do przygotowania zdrowego posiłku.
- Odkryj swoją zdrową wagę. Skąpe letnie ubrania często wzbudzają zazdrość na plaży lub po prostu na mieście. Ale najlepsza waga ciała dla ciebie może nie być najlepszą wagą ciała dla kogoś innego. Odwiedź swojego dostawcę usług medycznych i porozmawiaj o najwyższej wadze ciała na podstawie aktywności i potrzeb zdrowotnych. Jeśli Twoje BMI jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, porozmawiaj o tym, jak może to wpłynąć na ogólny profil zdrowia w dłuższej perspektywie. Następnie uzyskaj referencje od zarejestrowanego dietetyka lub innych specjalistów, którzy pomogą ci osiągnąć optymalną wagę.
- Przeglądaj lokalne szlaki turystyczne. Znajdź co najmniej jedną nową ścieżkę do zwiedzania każdego weekendu w lecie. Jeśli masz dzieci, wyjdź z map i pozwól im pomóc w planowaniu. Zorganizuj swoją początkową lokalizację i docelową trasę z przebiegiem. Następnie przygotuj i zapakuj zdrowe przekąski na cały dzień. Możesz nawet poświęcić trochę czasu na zbadanie miejscowych ptaków i dzikich zwierząt, aby znaleźć je na wycieczce.
- Wypróbuj nowy sport. Jeśli znudzi ci się aktualny program ćwiczeń, nie ma lepszej pory roku, aby spróbować nowej aktywności niż latem. Grupy bieżące są aktywne o tej porze roku. Wędrowcy i rowerzyści często organizują także wycieczki grupowe w lecie. W miejscowym parku, letnich ligach softballowych lub lekcjach tenisa na sądach lokalnych można znaleźć gry do koszykówki. Jakikolwiek sport wybierzesz, zobowiązuj się do tygodniowego rozkładu zajęć na czas letni. Twoje ciało będzie czerpało korzyści z robienia nowego typu ruchu, a nauka nowych umiejętności jest również świetna dla mózgu.
- Wolontariusz. Jeśli ty i dzieci mają więcej czasu na swoich rękach w lecie, użyj go, aby pomóc innym. Wybierz aktywność wolontariusza i cotygodniowe lub dwutygodniowe zobowiązanie do udzielenia pomocy. Być może w okolicy jest starszy ośrodek, który potrzebuje pracy w krajobrazie. Lub możesz podawać posiłki osobom, które są bez pracy lub przechodzą trudną transformację. Wolontariat jest dobry dla duszy, ale może także przynieść korzyści zdrowotne. Zgodnie z raportem opracowanym przez Korporację ds. Służby Krajowej i Społecznej, wolontariusze zgłaszają większą satysfakcję z życia i lepsze zdrowie fizyczne niż wolontariusze, a ich zadowolenie z życia i zdrowie fizyczne poprawia się w większym stopniu w wyniku wolontariatu.
Słowo od
Nie ma idealnego czasu na wyznaczenie nowego celu zdrowotnego. Z powodów wymienionych powyżej wielu czytelników odkryje, że rozpoczęcie nowego ćwiczenia lub programu zdrowego odżywiania działa najlepiej podczas ciepłych letnich miesięcy. Ale jeśli czytasz ten artykuł w październiku, nie powinieneś czekać 8 miesięcy, aby zacząć zdrowieć.
Aby odnieść sukces o każdej porze roku, uzyskaj wskazówki od swojego dostawcy opieki zdrowotnej, aby Twoje cele zdrowotne były znaczące i istotne. Następnie zbieraj wsparcie od przyjaciół, członków rodziny, współpracowników, a nawet członków swojej wspólnoty religijnej. Niektóre osoby łączą się również z innymi online. Pozostańcie odpowiedzialni w drodze do odnowy biologicznej. Wyzwanie jest łatwiejsze do pokonania dzięki zachętom innych, a sukces jest przyjemniejszy, gdy masz przyjaciół, którzy pomagają Ci świętować.
> Źródła:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Seasonal Variation w gospodarstwie domowym, zajęciowym i rekreacyjnym Aktywność fizyczna: analizy podłużne z sezonowej zmiany w badaniu cholesterolu we krwi. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172