MET lub standardowy równoważnik metaboliczny jest jednostką używaną do oszacowania ilości tlenu używanego przez ciało podczas aktywności fizycznej. MET oznacza "ekwiwalent metaboliczny dla zadania". Krótko mówiąc, jest to sposób na porównanie wysiłku wymaganego do różnych działań między ludźmi o różnych masach.
Zaleca się, aby każda osoba wykonywała jakąś aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, ponieważ taka aktywność ma szereg korzyści zdrowotnych.
MET w związku z działaniem
Jeden MET jest podstawową jednostką MET w odniesieniu do działalności. Pojedynczy MET jest równoważny energii lub tlenowi wykorzystywanemu przez ciało w spoczynku lub podczas uczestniczenia w innych czynnościach bezczynności, takich jak siedzenie cicho lub czytanie książki, na przykład.
Im ciężej pracuje twoje ciało podczas danej aktywności, tym więcej tlenu zużywa się i tym wyższy jest poziom MET. Aktywność, która spala trzy do sześciu MET, uważana jest za aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Aktywność, która spala więcej niż sześć MET jest uważana za intensywną aktywność fizyczną.
Umiarkowana intensywność aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności odnosi się do poziomu wysiłku fizycznego, który jest aktywny, ale nie uciążliwy.
Charakterystyka aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności obejmuje:
- Powoduje wzrost oddechu i / lub częstości akcji serca
- Wyniki w trzech do sześciu metabolitów (MET) wysiłku
- Spala od 3,5 do 7 kalorii na minutę (kcal / min)
Przykłady umiarkowanej aktywności fizycznej obejmują rzeczy takie jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni z prędkością około trzech mil na godzinę, strzelanie do koszykówki, jazda na rowerze z prędkością około 10 mph lub wolniejszą, robienie aerobiku w wodzie, taniec towarzyski lub granie w tenisa podwójnego .
Zasadniczo, jeśli aktywnie się poruszasz, potencjalnie lekko się pocisz i oddychasz trudniej niż zazwyczaj, ale nadal możesz prowadzić normalną rozmowę, twój poziom aktywności jest prawdopodobnie uważany za umiarkowany.
Jednakże, jeśli trudno mówić, a ty konsekwentnie się pocisz, prawdopodobnie przeniosłeś się z umiarkowanego poziomu na energiczny poziom aktywności.
Energiczna aktywność o intensywnej intensywności
Aktywność fizyczna o dużej intensywności jest wzmocnieniem aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Będziesz się pocić więcej, oddychać mocniej i zużywać więcej tlenu podczas energicznej aktywności fizycznej.
Przykłady intensywnej aktywności fizycznej obejmują bieganie i bieganie, na zewnątrz lub na bieżni, grając w tenisa, pływając, grając w koszykówkę lub piłkę nożną, lub wykonując ćwiczenia gimnastyczne , takie jak pompki i skakanki. Każda z tych czynności może zostać wykonana przy różnym nakładzie sił. Kluczem do intensywnej aktywności fizycznej jest to, że aktywność musi być wykonywana z dużym wysiłkiem. Jeśli oddychasz ciężko i jesteś spocony, prawdopodobnie znajdujesz się w strefie intensywnej / energicznej.
Aktywność fizyczna o dużej intensywności musi być wykonywana rzadziej niż aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ponieważ jest bardziej wymagająca dla organizmu.