Zajęcia jogi często kończą się serią siedzących odcinków biodrowych. Poświęć trochę czasu, aby skoncentrować się na tym obszarze pod koniec swojej praktyki, aby wykorzystać ciepło, które zbudowałeś, stojąc w pozycji. Mięśnie wokół bioder wydają się być obszarem napięcia, w którym napięcie jest przechowywane. Praca z rozgrzanymi mięśniami pozwala ci wejść głębiej i wypuścić więcej. Siedzące pozy działają jak ochłodzenie, przenosząc cię do ostatecznego relaksu .
Pozycje w tej serii są często nazywane otwierającymi biodra , ale to trochę mylące. Poniższe 5 ujęć rozciąga wewnętrzne i zewnętrzne uda, ścięgna udowe, piriformis i grupę mięśni zwaną zginaczami biodrowymi. Wszystkie te mięśnie napinają się, gdy spędzasz dużo czasu siedząc w fotelach. Rozciąganie ich może pomóc złagodzić ból pleców i rwa kulszową oraz zapobiegać im.
We wszystkich zakrętach, upewnij się, że poruszasz się z miednicy. Wyobraź sobie miednicę jako miskę z wodą. Kiedy przesuwasz się do przodu, woda wypływa z przedniej części miski.
Jeśli obszar wokół bioder jest ciasny, warto mieć pod ręką koc i klocki do jogi . Jeśli nie masz tych rekwizytów, możesz zamiast tego używać przedmiotów gospodarstwa domowego.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Zacznij sekwencję siedzącą w pozie szewca - baddha konasana .
2. Usiądź na kocu lub bloku, jeśli jest to bardziej wygodne. Możesz również umieścić klocki pod kolanami, aby uzyskać wsparcie, jeśli znajdują się bardzo daleko od podłogi.
3. Usiądź w pozycji pionowej przez około pięć oddechów. Następnie zawias na biodrach, aby wejść w zakręt, jeśli to możliwe. Pozostań w pochyleniu do przodu z jednakową liczbą oddechów.
Knee to Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Od baddha konasana, przejedź prawą kostką do lewego kolana, aby postawić się w pozycji kolana do kostki z prawą nogą na górze. Prawe kolano znajduje się bezpośrednio nad lewą kostką.
2. Upewnij się, że golenie jest równoległe do przedniej części maty, a kostki wygięte. Możesz przesuwać koc pod prawym kolanem, jeśli między kolanem a kostką jest duża przestrzeń.
3. Weź pięć pełnych głębokich oddechów. Jeśli pozy są dość intensywne, pozostań tam, gdzie jesteś. Jeśli chcesz trochę więcej, wejdź w pochylnię nad nogami przez pięć oddechów.
4. Wyprostuj nogi w pozy personelu - dandasana i potrząśnij nogami.
5. Powtórz pozę z lewą nogą na górze.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Przesuń prawe kolano na lewe kolano, aby uzyskać krową pozę . Twoje stopy będą na zewnątrz twoich ud. Możesz podejść na ręce i kolana, aby pomóc ci we właściwym położeniu.
2. Ponieważ skupiamy się tutaj na biodrach, pozycja ramienia jest wyborem jogina . Możesz przyjąć tradycyjną pozycję ramienia, przyjąć pozycję modlitewną - swoje serce lub położyć ręce na podłodze.
3. Pięć oddechów w pozycji pionowej. Następnie, jeśli to możliwe, wchodź w pochylenie do przodu na pięć oddechów.
4. Powtórz pozę z lewą nogą na górze.
Udaj się do Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Wróć do ułożenia szewca.
2. Trzymając lewą nogę w zagłębieniu, wyciągnij prawą nogę prosto przed siebie.
3. Mocno zwichnij prawą stopę. Wstrzyknij sobie długi kręgosłup i pochyl się nad prawą nogą, aby wejść do januśirsasany .
4. Jeśli możesz sięgnąć prawą nogą, trzymaj ją dłońmi. Jeśli nie możesz po prostu trzymać się swojej goleni.
5. Wydłużyć kręgosłup podczas wdechu i pogłębić pochylenie do przodu w wydechu przez pięć oddechów.
6. Wróć przez pozę szewca, a następnie wyciągnij lewą nogę, aby zrobić janu sirsasana po drugiej stronie.
Siedzący Szeroki Nogi Strażnik - Upavistha Konasana
1. Oddziel nogi do pozycji szerokiej.
2. Wygnij obie nogi i silnie angażuj obie nogi, wchodząc w górę konavę.
3. Wygnij w przód do środka, rozszerzając kręgosłup na wdechy i pogłębiając pozę na wydychanym powietrzu.