Co zrobić w przypadku urazu sportowego
Jeśli masz kontuzję sportową, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zapobieganie dalszym obrażeniom lub uszkodzeniom. Oznacza to, że powinieneś przerwać działalność i poszukać przyczyny urazu. Po ustaleniu, co jest nie tak, możesz rozpocząć natychmiastowe leczenie .
Pierwszą metodą leczenia najbardziej ostrych urazów tkanek miękkich (stłuczenia, naprężenia, sprężyny, łzy) jest zapobieganie, zatrzymywanie i zmniejszanie obrzęków.
Kiedy tkanka miękka jest uszkodzona, pęcznieje lub może krwawić wewnętrznie. Ten obrzęk powoduje ból i utratę ruchu, co ogranicza użycie mięśni.
Podstawową metodą leczenia urazów tkanek miękkich jest RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Ochrona oznacza zatrzymanie aktywności i ochronę obszaru przed dalszymi uszkodzeniami. Odpoczynek oznacza dawanie tkankom odpowiedniego czasu na leczenie. Intensywne oblodzenie w ciągu 24 do 48 godzin po urazie tkanek miękkich często pomaga w opanowaniu bólu i stanu zapalnego. Aby zapobiec odmrożeniom, należy uważać, aby nie umieścić lodu bezpośrednio na skórze lub pozostawić go zbyt długo. Używaj cienkiego ręcznika między lodem i skórą i nakładaj lód przez nie więcej niż dwadzieścia minut co dwie godziny. W jednym z badań pomocne było nałożenie lodu na dziesięć minut, usunięcie go na dziesięć minut i ponowne włączenie na następne dziesięć minut.
Zastosowanie ucisku na uszkodzoną część ciała za pomocą elastycznego bandaża lub owinięcia pomaga zmniejszyć obrzęk do minimum.
Natychmiastowe porady dotyczące leczenia urazów sportowych
Oto, co powinieneś zrobić natychmiast po utrzymaniu kontuzji sportowej:
- Natychmiast zatrzymaj działanie.
- Nałóż lód na uszkodzoną część (użyj torby pokruszonego lodu lub torby zamrożonych warzyw) na 10 minut. Pozwól, aby obszar całkowicie się nagrzał przed ponownym nałożeniem lodu ( aby zapobiec odmrożeniom ).
- Owiń uszkodzoną część bandażem kompresyjnym.
- Unieś ranną część, aby zmniejszyć obrzęk.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę poważnych obrażeń.