Zobacz, ile kroków dziennie bierze typowa osoba
Ile kroków dziennie przyjmuje przeciętny dorosły? Badania wykazały, że przeciętny dorosły Amerykanin robi to tylko w połowie drogi do celu wynoszącego 10 000 kroków dziennie , chociaż ci, którzy noszą monitor aktywności lub krokomierz wydają się logować więcej kroków dziennie. Jeśli przechodzisz od 5000 do 7000 kroków dziennie, jesteś przeciętnym Amerykaninem.
Jest to jednak przypadek, w którym zdecydowanie opłaca się być powyżej średniej.
Przy 5000 kroków dziennie, jest mało prawdopodobne, że otrzymasz zalecaną ilość ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia . Poza tym jest prawdopodobne, że siedzisz i jesteś nieaktywny przez dłuższy czas w ciągu dnia, co może zwiększyć ryzyko dla zdrowia.
Średnie dzienne kroki według kraju i płci
Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 103383 pracownikach amerykańskich w ramach wyzwania związanego z aktywnością fizyczną w miejscu pracy wykazało, że średnio wykonano 6 886 kroków dziennie, ale mogli oni przejść więcej niż zwykle, ponieważ byli częścią wyzwania.
W badaniu opublikowanym w 2010 r. Ponad 1.000 Amerykanów stwierdzono ogółem 5117 kroków, z mężczyznami tylko nieznacznie przewyższającymi kobiety na 5.340 krokach w porównaniu z 4912 krokami. Dane z USA zostały zebrane od osób, które podczas normalnej aktywności nosiły krokomierz przez dwa dni. Naukowcy porównali badania z innymi krajami:
- Stany Zjednoczone: 5 117 kroków. Jest to około 2,5 mil lub około 4 kilometrów każdego dnia.
- Szwajcaria: 9 650 kroków. To około 4,8 mili lub 8 kilometrów dziennie.
- Japonia: 7 168 kroków. To około 3,5 mil lub 6 kilometrów każdego dnia.
- Australia Zachodnia: 9 695 kroków (podobne do wyników szwajcarskich). Jednak szersze badanie w Australii wykazało średnio 7 400 kroków, czyli więcej w porównaniu z Japonią.
Dane monitorowania aktywności
Firmy, które produkują telefony komórkowe, aplikacje fitness, pasma aktywności i krokomierze, otrzymują ciągłe dane od swoich użytkowników na temat całodziennych czynności.
Dane te mogą być zniekształcone, ponieważ osoby noszące krokomierze lub grupy aktywności są zmotywowane do wykonywania kolejnych czynności dziennie i osiągania celów. Mogą nie nosić krokomierza lub nosić telefon przez cały dzień.
Firma Withings opublikowała dane z panelu użytkowników krokomierzy w 2015 roku, które wykazały następujące średnie wartości:
- Stany Zjednoczone: 5 815 kroków
- Francja: 6 330 kroków
- Niemcy 6,337
- Wielka Brytania: 6,322
Fitbit opublikował dane o średnich krokach dziennie dla każdego stanu USA, na podstawie ponad miliona użytkowników, porównując lato do zimy 2012 do 2014. Ogólnie rzecz biorąc, użytkownicy Fitbit chodzili 7000 kroków dziennie w zimie i 1000 dodatkowych kroków dziennie w lecie, wokół średnio 8000 kroków.
Ile kroków dziennie wystarczy?
Cel 10 000 kroków dziennie nie został pierwotnie określony badaniami. To był miły, okrągły numer, który dobrze pasuje do kampanii reklamowej krokomierza. Jednak według badań przeprowadzonych przez Catrine Tudor-Locke okazało się, że jest dość dobrym wskaźnikiem, że jest umiarkowanie aktywny i osiąga minimalną aktywność fizyczną zalecaną każdego dnia.
Jeśli zwykle chodzisz 5000 razy dziennie bez poświęconego czasu na ćwiczenia, poszukaj sposobów dodania 2000 do 3000 kolejnych kroków do dnia. Możesz chodzić w szybkim tempie lub biegać przez 15 do 30 minut, aby dodać te kroki, jednocześnie wykonując umiarkowane intensywne lub energiczne ćwiczenia intensywności zalecane dla każdego codziennie, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne.
Powinieneś również dążyć do przerwania długich okresów siedzenia, ponieważ wiele badań wykazało, że bycie nieaktywnym przez większą część dnia stanowi własne ryzyko dla zdrowia. Wiele pasm aktywności i smartwatches zawiera alerty o bezczynności i przenosi przypomnienia . Nowsze modele Fitbit przypominają Ci, aby przenosić co najmniej 250 kroków na godzinę. Używając tego celu, powinieneś być w stanie dodać od 1000 do 2000 kroków dziennie do swojej całkowitej wartości.
Słowo od
Liczba kroków, jakie podejmujesz każdego dnia, jest wskaźnikiem tego, czy osiągasz aktywność fizyczną potrzebną do zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i poprawy kondycji. Możesz monitorować liczbę kroków na wiele sposobów, w tym noszenie krokomierza lub pasma fitness lub sprawdzanie aplikacji krokomierza w telefonie komórkowym (zakładając, że nosisz go ze sobą przez większość dnia).
Nie zadowalaj się średnią. Zwiększ swoje kroki, aby zmniejszyć nieaktywność i osiągnąć 30 minut ćwiczeń dziennie.
> Źródła:
> Australian Health Survey: Aktywność fizyczna 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Rozdział5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Mierzona krokomierz aktywność fizyczna i zachowania zdrowotne u dorosłych w USA. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, nr 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Wyniki dwustasowej polityki Centrum CEO radości z aktywności fizycznej dla amerykańskiego biznesu. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering the Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Który kraj jest najbardziej aktywny w dni powszednie, godzina po godzinie? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.