Wypróbuj te nowe doświadczenia związane z treningiem
Słuchaj, jeśli nie podoba ci się hullabaloo fitness, które nieuchronnie otacza nowy rok, nie jesteś sam. Ciężko jest być nadmiernie podekscytowanym toczeniem się przez tłumy, by walczyć o drogę do samotnej bieżni, gdzie jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed wypadnięciem z maszyny z kompletnej i kompletnej nudy, jest najnowszy odcinek The Big Bang Theory .
W porządku. Nie musisz kochać bieżni .
To, co musisz zrobić, to jednak, jeśli chcesz spróbować szczęścia w zdobywaniu sprawności, to szukaj różnych form aktywności fizycznej. W branży jest ich dużo. Jest jazda na rowerze, wioślarstwo, taniec i boks , żeby wymienić tylko kilka. Podczas gdy najbardziej nowatorskie zajęcia są zazwyczaj zlokalizowane w ośrodkach fitness, takich jak Los Angeles i Nowy Jork, mogą nadal służyć jako inspiracja, aby pomóc Ci znaleźć podobne zajęcia w pobliżu lub przynajmniej pomóc w opracowaniu własnych rutyna domowa . Sprawdź te dziewięć treningów, które są praktycznie gwarantowane, abyś chciał ćwiczyć w tym roku.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Jeśli ostatnio nie trafiłeś na basen, Aquafysical's floatfit® HIIT może zmienić ten trend. Ta 30-minutowa grupowa klasa fitness korzysta z pływających tablic suchościeralnych marki aquabase, dzięki czemu uczestnicy mogą ćwiczyć na wodzie.
Płyty bazaltowe są podobne do stojącego paddleboardu , ale z szerszą, bardziej stabilną konstrukcją, która nadaje się do ćwiczeń. Dzięki temu instruktorzy floatfit® HIIT mogą wprowadzać przysiady, rzuty, bicie, wspinacze, pracę podstawową i nie tylko, podczas gdy uczestnicy unoszą się na powierzchni basenu lub jeziora.
Ponieważ woda tworzy stale zmieniającą się powierzchnię, uczestnicy korzystają z dwóch dodatkowych korzyści: Po pierwsze, ćwiczenia, które mają zazwyczaj duży wpływ, jak bieganie w miejscu i bicie, kończą się mniejszym oddziaływaniem na powierzchnię wody, podobnie jak wtedy, gdy wykonywane na trampolinie lub w piasku. Po drugie, uczestnicy muszą pracować ciężej, aby pozostać zrównoważonym na planszy, angażując mięśnie podstawowe, rzucając wyzwanie swoim mniejszym stabilizatorom, a ostatecznie poprawiając koordynację.
2 - Naród wschodni
Twórcy popularnych zajęć kolarskich i wioślarskich opanowali sztukę stosowania pompującej muzyki i klubowej scenerii do ciężkich treningów. Teraz Jason Walsh, trener słówek i mistrz w grze Rise Nation, zastosował te same koncepcje do zupełnie nowego aparatu - Versaclimber.
Podczas każdej 30-minutowej klasy Rise Nation uczestnicy "wspinają się" pomiędzy 1500 a 6000 stóp. Tym, co wyróżnia Rise Nation spośród innych studiów, jest sam Versaclimber. Ten "neutralny momentum" sprzęt umieszcza twoje ciało w pozycji pionowej podczas całego treningu, i nie będzie się ruszał, dopóki go nie przeniesiesz - nie możesz liczyć na pęd do wykonania jakiejkolwiek pracy. Wymaga także, aby każda kończyna poruszała się niezależnie, promując bardziej zrównoważoną sylwetkę bez wpływu ćwiczeń, takich jak bieganie.
Loui Pacheco, główny trener Rise Nation, podsumowuje popularność treningu, mówiąc: "Uwielbiam widzieć reakcje naszych wspinaczy, kiedy ciemne znikają, a pokój robi się ciemno, tak jakby nie wiedzieli co się stanie i zanim wiecie, pokój wypełnia się muzyką i światłami, nigdzie indziej nie można tego doświadczyć, dlatego nasi klienci ciągle wracają, a to tylko 30 minut! Maksymalne wyniki i krótki czas To idealne połączenie . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, założyciel i twórca Colette Skate Gym w Paryżu, mówi: "Chciałbym wam powiedzieć, że miałem objawienie przed oknem skate-skatu, ale prawda jest taka, że godzin pracy z moimi klientami, myśląc o nowych ćwiczeniach, aby pomóc im w ich postępie w zabawny, ale skuteczny sposób. "Deskorolka była idealnym statkiem, zabawna, młoda, zabawna i produktywna ... i sama robię deskorolkę".
To naprawdę genialny pomysł. Jazda na deskorolkach to skuteczny sposób na pokonanie równowagi, koordynacji i siły rdzenia, jednocześnie dodając nowe wyzwanie do tradycyjnych ćwiczeń. Niestety, klasa Doub jeszcze nie rozszerzyła się poza Paryżem, ale możesz łatwo wypróbować trening w domu, korzystając ze swojej własnej Penny Skateboard (marki, której używa klasa) lub z deskorolki, którą już posiadasz. Po prostu wypróbuj kilka z tych ćwiczeń, dostarczonych przez Doub:
- Rocky Squats. Stań na desce z wyciągniętymi rękami. Przykucnij, by dotknąć kostek, ugniatając kolana i naciskając biodra, gdy ostrożnie obniżasz swoje pośladki w kierunku deski. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, i patrz bezpośrednio przed siebie podczas przechodzenia przez ćwiczenie. Możesz pracować nad tym w postępie, najpierw dotykając kolan, potem łydek, potem kostek, celując w końcu dotknąć deskorolki. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń, gdy rzucasz wyzwanie niższemu ciału, w tym na pośladki, ćwiartki, ścięgna udowe i łydki.
- Dynamiczny sweter. Ustaw się na macie na czworakach, obiema rękami mocno trzymając krawędzie planszy, aby dłonie znalazły się pod twoimi ramionami. Weź swój ABS i ostrożnie odsuń planszę od siebie, wyciągając ramiona z twoich ramion. Po wytoczeniu go tak daleko, jak to możliwe, użyj bicepsu, tricepsa, klatki piersiowej, ramion, brzucha i pleców, aby odciągnąć planszę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
- Lunge on Wheels. Stań wysoki, z jedną nogą na deskorolce (deska skierowana na wprost), a druga stopa na podłodze, twoje stopy ześrodkowane pod biodrami. Rozciągnij ramiona w pozycji "Y" nad głową. Z rdzeniem zaangażowanym, ostrożnie pchnij deskorolkę do przodu, gdy ugnij przednie kolano w lonży, obniżając kolano w kierunku podłogi. Podczas wypadu obniż ramiona do pozycji "T", aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Kiedy tylne kolano jest po prostu nieśmiałe, dotykając podłogi, mocno wciśnij przedni piętę na deskorolce i użyj swoich nóg, aby odciągnąć deskę do pozycji wyjściowej, gdy wrócisz do stania. Kiedy stoisz, podnieś ręce do pozycji "Y". Wykonaj 20 powtórzeń na nogę.
Aby zobaczyć niektóre ćwiczenia w działaniu, obejrzyj ten film.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Dla każdego, kto jest zdeterminowany przez dramaturgię i atletyzm artystów Cirque du Soleil, możesz nauczyć się wspinać na jedwabie (i zdobyć trening całego ciała), próbując klasy Aerial Silk w siłowni w Los Angeles, Aerial Physique. Klasa ta, opracowana przez Jill Franklin, jest bardziej wymagająca fizycznie niż średnia powietrzna klasa jogi i zawiera aspekt wydajności, który sprawia, że jest popularny wśród gwiazd takich jak Jennifer Garner.
Poza tym to po prostu dobra zabawa. Jak sama Franklin poświadcza: "Nie tylko powietrzne jedwabie klasy będą tonowały twoje jądro i górną część ciała, będziesz mieć mnóstwo zabawy podczas wykonywania tego zadania." Przez całą klasę poznasz szereg inwersji, okładów i wspinaczek prowadzących do ożywcze uczucie z doskonałymi rezultatami dla twojego ciała i umysłu To podstępny trening, nie zdasz sobie sprawy, ile grup mięśni zużywasz, aż poczujesz ból mięśni następnego dnia. "
5 - PLATEFIT
Gdy po raz pierwszy wejdziesz do studia PLATEFIT, możesz podnieść brwi do dziwnie ukształtowanych płyt zasilających wypełniających pomieszczenie. Ale to te zabawnie wyglądające elementy wyposażenia sprawią, że wrócisz po więcej.
Widzisz, Power Plate oferują trening wibracyjny całego ciała, który wymaga stałego zaangażowania mięśni podczas ćwiczeń, wzmacniając standardowe doświadczenie treningowe. Ze względu na to wzmocnienie ćwiczeń, zajęcia trwają zaledwie 27 minut, a mały, intymny charakter każdej klasy pozwala na bardziej indywidualną opiekę instruktora.
Najlepsze jest to, że możesz zrobić praktycznie każdy styl treningu na Power Plate, więc możesz wybierać pomiędzy klasami takimi jak YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT lub HIIT-FIT. A jeśli naprawdę potrzebujesz poważnej klasy ratunkowej, zawsze jest RecoveryFIT, który przypomina bardziej potrzebny masaż na Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox to doświadczenie fitness grupowe, które powstaje, gdy połączysz shadowboxing klasy kickboxingu cardio z ciężkim bagażem boksu na siłowni, klimatyzacyjnymi ruchami obozowiska i słabo oświetloną sceną studyjną butiku rowerowego. Innymi słowy, wykorzystano aspekty wielu różnych popularnych ćwiczeń fitness i połączono je w zupełnie nowy trening. Zajęcia są zakotwiczone w melodii pompowania serca, podczas gdy ćwiczenia są rozwiązywane w rundach o wysokiej intensywności, aby pomóc szybkiemu pokonywaniu 45 minut.
7 - MOCNY przez Zumbę
Firma Zumba złamała własną formę (i branżę fitness), odsuwając się od swojego udanego, tanecznego fitnessu, aby stworzyć zupełnie nowy trening: STRONG by Zumba. Pomyśl o tej klasie jako obozie treningowym z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, który wykorzystuje ćwiczenia fizyczne, aby poprawić siłę i kondycję. Brzmi znajomo? Powinno. Ten rodzaj treningu jest szeroko dostępny w studiach i Internecie.
Ale STRONG Zumby nie kończy. Twórcy programu postanowili zmienić koncepcję, skupiając się na muzycznym treningu interwałowym. Dlatego zamiast wybierać muzykę jako refleksję lub po prostu choreografię ruchów do rytmu wstępnie wybranego utworu, twórcy STRONG by Zumba rozpoczęli od choreografii doskonałego treningu HIIT, zanim stworzyli idealnie zsynchronizowane rytmy, aby poprawić ogólne wrażenia. Innymi słowy, muzyka jest odwracana do treningu, a nie odwrotnie.
8 - Mermaid Fitness
Jeśli chcesz odpocząć od tradycyjnego treningu lub szczerze mówiąc, od życia jako człowieka, być może nadszedł czas, aby zarezerwować wycieczkę do Kalifornii, aby zatrzymać się w hotelu del Coronado. I nie tylko dlatego, że - wakacje! - ale dlatego, że The Del oferuje jedyną w swoim rodzaju klasę Mermaid Fitness.
Tak, dobrze słyszałeś. Mermaid Fitness . Uczestnicy mają na sobie ogromny ogon syreny, który można nosić podczas zajęć z pływaniem, podstawową pracą, treningiem cardio i treningiem siłowym na liście pozytywnej muzyki.
Trener i instruktor treningu, Veronica Rohan, mówi: "Goście są tak podekscytowani, że są syreną, to świetny sposób na ćwiczenia, wiele osób twierdzi, że czuje się jak Ariel z " Małej Syrenki ". Dodatkowo, jest to świetny sposób, aby pracować nad swoim rdzeniem. Musisz użyć sekcji środkowej, aby przesunąć ogon syreny przez opór wody i nie możesz polegać na nogach, aby wykonać ciężką pracę.
9 - Asfaltowa zielona klasa AR6 Arcade
Kiedy chcesz zaprząc swoje wewnętrzne dziecko, aby zmierzyć swoją kondycję, nie szukaj dalej niż inspirowana arkadą Asphalt Green, klasa intensywności treningu obwodowego, AG6. W listopadzie 2016 r. AG6 była pierwszą klasą w Ameryce Północnej, która zastosowała wyspecjalizowaną technologię PRAMA, w której zastosowano ściany i podłogi wrażliwe na nacisk, które wykorzystują światła i dźwięki LED, aby stworzyć wciągające doświadczenie fitness, w którym sportowcy muszą reagować na sygnały świetlne. 45-minutowy trening wykorzystuje ćwiczenia na ciele, kettlebells, piłki BOSU, piłki lekarskie i inne narzędzia treningowe w połączeniu z arkadowym systemem oświetlenia, aby pomóc uczestnikom w rozwijaniu wytrzymałości, równowagi, szybkości, zwinności i czasu reakcji.
Niestety, jeśli nie jesteś w Nowym Jorku, możesz mieć problemy ze znalezieniem podobnej klasy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz stworzyć własną wersję "biednego mężczyzny" w domu, tworząc własną domową salę gimnastyczną .