Równowagi ramion zawsze wyglądają niesamowicie (jak w tym, jak ona to robiła?), Ale kiedy już opanujesz swój pierwszy, inni podążają stosunkowo łatwo. Pokażemy ci, jak pozy podążają za określonymi wzorami i budują się wzajemnie, abyś mógł latać wysoko.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Większość ludzi zaczyna od wroni ( bakasana ) . Crow oferuje doskonałą okazję, aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak wykorzystać tę wiedzę, aby uniknąć przewrócenia.
Praktycy, którzy są nowicjuszami w zakresie równowagi sił, często nie doceniają, jak daleko trzeba się posunąć, aby oderwać stopy od ziemi.
Innymi częstymi problemami wrony są umieszczanie kolan na zewnętrznych ramionach zamiast używania ramion jako półki. Upewnij się, że zaczynasz również od swojego tyłka. Jeśli jest zbyt niska, waży cię to.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Gdy poczujesz się komfortowo w wronie, naturalnym krokiem jest praca nad wroną . W rzeczywistości są dwie wersje tej pozy. Ludzie zwykle najpierw poznają pozę z biodrami na jednej ręce i kolanami z drugiej.
Jest to dość stabilna pozycja, która może być nawet łatwiejsza niż zwykła wrona. W bardziej zaawansowanej wersji przedstawionej tutaj nogi przesunęły się do jednej ręki, pozostawiając drugą wolną. Możesz wyprostować obie nogi na boki, aby uzyskać dodatkowe rozkwitnięcie.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Aby zrobić eka pada koundinyasana I (co przekłada się na, ale nigdy się nie nazywa, jednonogie pozie poświęconej mędrcowi Koundinowi), musisz zacząć od wrony. Stamtąd wyciągnij dolną nogę na bok.
Równocześnie wyprostuj górną nogę, ale także przesuń ją za sobą, aby wskazywała tył maty. Przytrzymaj obie stopy (zaostrzone lub zgięte), aby utrzymać nogi aktywne.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Można by pomyśleć, że od imienia ( eka pada koundinyasa II) ta pozycja wypłynie z poprzedniej, ale w rzeczywistości jest to zupełnie inne podejście. Jednak nadal możesz prześledzić podstawy balansu z powrotem do pozy wrony.
Ta poza wprowadza także ruch "plecak" na nogę na ramieniu. Oznacza to, że uda ci się maksymalnie unieść ramię tak, jakbyś nosił nogę jako plecak. W następnych kilku pozycjach pojawi się wiele.
5 - Pień słonia (Eka Hasta Bhujasana)
Powracając do pomysłu plecaka przez minutę, pozycja tułowia słonia jest miejscem, w którym można wygodnie się z tą pozycją. To naprawdę bardzo przypomina rzucanie nogą przez ramię lub realistycznie jak najbliżej ramienia.
Ważne jest również, aby twoja noga nie tylko spędzała wolny czas, ale aktywnie obejmuje twoje ramię. Następnie wyciągnij i mocno złap drugą nogę i wciśnij ją w dłoń, aby podnieść się z podłogi. Ta pozycja jest świetnym przygotowaniem do większego zrównoważenia ramion.
6 - Osiem kątów - Astavakrasana
Astavakrasana pochodzi bezpośrednio z tułowia słonia. Gdy twoja noga znajdzie się wysoko na ramieniu i mocno ją przytulasz, a tyłek jest podniesiony, możesz zaczepić kostki o siebie i przesunąć klatkę piersiową do przodu w kierunku pozycji równoległej do podłogi.
7 - Pozycja ciśnieniowa ramienia - Bhujapidasana
Kontynuując nasze zdjęcia plecaków, w bhujapidasanie nosisz nogi na obu ramionach. Zaczepienie kostek z przodu pomaga w uporządkowaniu małego opakowania, które łatwiej jest podnieść z ziemi.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Od bhujapidasana po prostu wyprostuj nogi, by wejść w świetlika . Jest to trudne przejście, ponieważ rezygnujesz z porządnego małego pakietu. O wiele trudniej jest zarządzać nogami, gdy są sami. Dlatego kluczem jest, aby cały czas ściskać ramiona nogami. Można zacząć od wygiętych rąk i nóg i pracować nad ich prostowaniem w czasie.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Latająca wrona wchodzi poprzez pozę zwaną eka pada utkatasana, zwaną również figurą czwartą, ponieważ tak wyglądają nogi. Trzeba być całkiem wygodnym zarówno w pozie gołębi jak i wron, aby ją ściągnąć. Jeśli masz te warunki wstępne, pracuj nad tym, aby naprawdę chwycić ramieniem przeciwną stopę tam, gdzie przechodzi. Twoje ramiona działają jak półka na przednią nogę, a jeśli pochylisz się do przodu, twoja noga ześlizguje się z ziemi.
10 - Dragonfly
Wracamy do riffów na wronie bocznym z ważkami (patrz noga wychodząca na boki?), Chociaż wejście jest nieco skomplikowane przez fakt, że twoja druga stopa w zasadzie stoi na twoim ramieniu. Musisz to ustawić, zanim zdejmiesz stopy z ziemi. I zgadnij co? Znowu będziesz pojawiał się na czwartej figurze, żeby tam dotrzeć. W rzeczywistości nadal można zobaczyć postać 4 w nogach tutaj. Jest po prostu przechylony na boku.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Skala pozy zależy od dwóch rzeczy: głównej siły rdzenia i umiejętności siedzenia w lotosie . Naprawdę znacznie trudniej jest ją wyciągnąć, jeśli nie możesz wejść w pełny lotos, ponieważ posiadanie nóg (pamiętaj o naszej schludnej paczce z góry) sprawia, że łatwiej je podnosić jako jednostkę.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock jest w rzeczywistości całkiem odmienny od wszystkich pozostałych sald pokazanych tutaj z powodu wymaganego ustawienia ramienia. Łokcie muszą się spotkać pod twoim brzuchem z odwróconymi rękami. Wciąż chodzi o znalezienie środka ciężkości, ale punkt podparcia zmienił pozycję, więc nie jest zgodny z modelem linii kurzych lub bocznych.