Jak celowo wykonać Step Step-upy

Buduj mocne nogi i tyłek za pomocą stepowania w pudełku

Zwiększanie hantli odbywa się poprzez trzymanie hantli z każdej strony ciała podczas wchodzenia i schodzenia z wysokiego pudła. Noga prowadząca może być naprzemiennie krokiem do kroku lub zamieniona za pomocą alternatywnych zestawów.

"Wysoka skrzynia" lub platforma, która jest wykorzystywana przy podnoszeniu hantli jest zwykle wyższa niż standardowy "krok", a większość dobrze wyposażonych siłowni ma takie wysokie pudełka. Podnoszenie hantli jest dobrym ćwiczeniem dla budowania siły nóg i przycinania okolicy tyłek, a także zapewniania solidnego treningu cardio, jeśli ukończone zostaną wystarczające zestawy. Dobry punkt wyjścia to 3 zestawy po 10 kroków z każdą nogą.

Dowiedz się więcej na temat terminów treningu siłowego i opisu ćwiczenia, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Zobacz kilka dodatkowych ćwiczeń hantli.

1 - Jak zrobić Hantle Box Step-up

1. Aby prawidłowo wykonać podnoszenie hantli, trzymaj zestaw hantli, po jednej w każdej ręce po obu stronach ciała, przy udach i stań twarzą do skrzynki lub kroku. Waga powinna być waga, która pozwoli Ci wykonać 3 zestawy po 10 kroków z każdą nogą. Tak więc, chcesz się upewnić, że wykorzystasz ciężar, który nie jest zbyt ciężki.
2. Wybierz solidne pudełko lub wysoki krok około 12 cali (30 centymetrów). Możesz użyć niższych wysokości, ale to ćwiczenie ma być na wysokim polu lub kroku. Upewnij się, że używane wysokie pudełko jest solidne. wytrzymały i ma antypoślizgową powierzchnię, dzięki czemu podnośnik ma solidne podstawy podczas wykonywania ćwiczenia. Twoja stopa nie powinna się ześlizgnąć, podobnie jak skrzynia, gdy na nią wchodzisz.
3. Podejdź do skrzynki, podążaj za drugą nogą, a następnie zejdź z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Większość ludzi prowadzi z tą samą nogą na każdym kroku. Możesz zmieniać naprzemiennie poszczególne stopnie lub tylko dla następnych 10 kroków.

2 - Punkty do uwagi

1. Upewnij się, że masz stabilną skrzynkę lub platformę, aby uniknąć poślizgnięcia i potencjalnych upadków.
2. Możesz zmieniać nogi z każdym krokiem lub z każdym zestawem.
3. Możesz zwiększyć wpływ (i intensywność ) tego ćwiczenia wykonując marsz w pudełku, z lub bez hantli. To jest forma plyometrii. Musisz być silny i sprawny, aby wykonać to ćwiczenie z hantlami.
4. Zacznij od zrobienia 3 zestawów po 10 na każdą nogę lub zacznij od mniejszej liczby powtórzeń, aż do momentu, w którym zaczniesz budować mięśnie i stawać się silniejszym.
5. Pamiętaj, aby oddychać konsekwentnie podczas całego ćwiczenia.
6. Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczenia. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból kolana, biodra lub kostki w dowolnym momencie podczas lub po zakończeniu ćwiczenia.