Walking promuje dłuższe życie i obniża ryzyko śmierci
Czy chodzenie zwiększa Twoją długowieczność? Badania wykazały związek pomiędzy dłuższym chodzeniem a dłuższym życiem.
Zrób 3000 kolejnych kroków dziennie, aby żyć dłużej
Załóż Fitbit , wysiądź z fotela i zacznij kroczyć przez dłuższe życie. Badanie przeprowadzone u ponad 2500 Australijczyków w średnim wieku wykazało, że zwiększenie ich kroków krokomierza dziennie z siedzącego trybu życia do 10 000 kroków dziennie zmniejszyło ryzyko śmiertelności o 40 procent. Wyniki okazały się liniowe - chodź więcej, żyj dłużej.
Dodanie 3000 kroków dziennie , odpowiednik 1,5 mil lub chodzenie przez 30 minut , zmniejszyło ryzyko przedwczesnej śmierci o 12 procent. Badanie przeprowadzono wśród uczestników w okresie 15 lat.
Nie przestawaj chodzić. Duże badanie prospektywne opublikowane w 2017 r. Wykazało, że seniorzy, którzy chodzą znacznie zmniejszają ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Ci, którzy używali chodu jako jedynej aktywności fizycznej, ale spełniali zalecenie chodzenia energicznie przez 150 minut lub więcej tygodniowo, zmniejszyli ryzyko śmiertelności o 20 procent w porównaniu z tymi, którzy chodzili mniej niż dwie godziny tygodniowo. Zmniejszyli także ryzyko zgonu z powodu chorób układu oddechowego o 30 procent i raka o 9 procent w porównaniu z tymi, którzy mniej chodzili. Ale była też premia dla tych, którzy chodzili mniej niż dwie godziny tygodniowo, ponieważ mieli o 26 procent niższe ryzyko śmierci tych, którzy byli nieaktywni.
Wniosek: wykonaj jak najwięcej kroków.
Korzystanie z krokomierza może Cię zmotywować do chodzenia więcej , a także obiektywnie mierzy, czy idziesz tak dużo, jak myślisz, że jesteś. Jest to dobra taktyka do zastosowania, jeśli byłeś nieaktywny i chcesz zacząć i kontynuować.
Świetne efekty zdrowotne chodzenia
Chodzenie i inne ćwiczenia prawdopodobnie chronią serce i układ krwionośny, podnosząc HDL, dobry cholesterol i utrzymując wagę na niskim poziomie.
Eksperci podejrzewają, że może to pomóc w zapobieganiu nowotworom, między innymi poprzez korzystne działanie na układ odpornościowy i poziom hormonów. Chodzenie przyczynia się również do "regularności", co z kolei zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Badania wykazują, że chodzenie i inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zmniejszają ryzyko raka piersi. Zobacz nasze inne artykuły na temat chodzenia i zapobiegania chorobom.
Woda i ćwiczenia redukują ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy
Pijcie i ruszajcie się, badanie na Tajwanie wykazało 83 procent mniejszy rak jelita grubego u mężczyzn ćwiczących w przeciwieństwie do siedzących mężczyzn. Nie znaleźli żadnego efektu u kobiet, ale może tak być dlatego, że kobiety na Tajwanie rzadko siedzą, ponieważ wykonują wiele ciężkich prac domowych.
Umiarkowane ćwiczenia pomagają sercu
Nie musisz czuć oparzenia. Zaledwie 30 minut dziennie chodzenia przynosi tak duże zmniejszenie ryzyka zawału serca, jak program ćwiczeń o dużej intensywności, wynika z badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine.
Bezpieczne ćwiczenia jak Ty i warunki zdrowotne
Zapobieganie urazom sportowym jest często problemem. Wędrowcy mogą korzystać z wielu takich samych zasad, które zapobiegają urazom podczas biegania, gdy osiągną wiek 50 lat. Zbuduj swój czas chodzenia i zwiększaj szybkość. Codzienny spacer jest dla ciebie dobry, ale także odpocznij po każdym szczególnie długim lub energicznym treningu, aby dać twojemu ciału szansę na naprawę i zbudowanie nowych mięśni.
Sprawdź wszelkie porady ze zdrowym rozsądkiem i zaleceniami swojego lekarza.
Zapalenie stawów i cukrzyca to często występujące schorzenia u wielu osób w miarę starzenia się. Zwiedzanie jest zwykle zalecane jako sposób na utrzymanie aktywności i opanowanie cukrzycy. Ból stawów może utrudnić chodzenie, ale są sposoby na chodzenie, gdy masz złe kolana . Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich modyfikacjach leków lub zaleceń w zależności od sytuacji. Następnie zacznij.
Zachęcaj tych, których kochasz, do regularnego chodzenia, aby mogli być dłużej. Zachowaj zdrowie i pozostań na szlaku.
> Źródła:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Obiektywnie mierzone codzienne kroki i późniejsze długoterminowe umieralność z powodu wszystkich przyczyn: skumulowane prospektywne badanie kohortowe. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Aktywność fizyczna w czasie wolnym i ryzyko pierwotnego zatrzymania akcji serca." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR i in. Chodzenie w związku ze śmiercią w dużej prospektywnej kohorcie starszych dorosłych w USA. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktywność fizyczna, spożycie wody i ryzyko raka jelita grubego na Tajwanie: badanie kliniczne oparte na badaniu przypadku, International Journal of Cancer, 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.