Dodaj więcej lat do swojego życia i życia na lata
Ćwiczenie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Bez ćwiczeń zwiększasz ryzyko wystąpienia szerokiego asortymentu chorób przewlekłych. Oto lista warunków, które aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko (i ile osób je ma):
- Choroba niedokrwienna serca (12,6 miliona)
- Zawał serca (1,1 miliona)
- Cukrzyca (17 milionów)
- Złamanie biodra (300 000)
- Wysokie ciśnienie krwi (50 milionów)
- Otyłość (50 milionów)
- Nadwaga (108 milionów)
Ćwiczenie dodaje lat do twojego życia
Jedno z badań wykazało, że przeciętny 65-latek może spodziewać się dodatkowych 12,7 lat zdrowego życia - twierdząc, że będzie żyć bez inwalidztwa do wieku 77,7 lat. Bardzo aktywne 65-latkowie mają jednak 5,7 lat zdrowej średniej długości życia - pozostaną niezdolni do inwalidztwa do wieku 83,4 lat.
Inne badanie wykazało, że zwiększenie aktywności fizycznej po ukończeniu 50 lat może dodać lat do życia. W badaniu osoby z chorobą sercowo-naczyniową i bez nich porównywano pod względem aktywności fizycznej, którą wykonały. Mężczyźni umiarkowanie aktywni dodali 1,3 roku życia, a ci, którzy byli bardzo aktywni, dodali 3,7 roku. Kobiety, które były umiarkowanie aktywne dodały 1,1 roku, a te były bardzo aktywne dodały 3,2 roku. Ponadto osoby, które ćwiczyły więcej, żyły jeszcze przez wiele lat bez choroby sercowo-naczyniowej.
Podczas gdy umiarkowane ćwiczenia zwiększają średnią długość życia, wysoce aktywni ludzie ponad dwukrotnie zwiększają korzyści.
Zacznij od ćwiczeń
Zacznij ćwiczyć , zwiększając aktywność fizyczną każdego dnia. Chodź więcej, wstań więcej i po prostu korzystaj z ciała. Następnie dodaj 30-minutowe okresy, które zobowiązujesz się wykonać.
Wykonaj pracę z siłą, równowagą i rozciąganiem. Znajdź czas każdego dnia i zobowiązuj się do robienia czegoś, co jest fizyczne.
- Jak zacząć chodzić: Każdy poleci spacerowanie jako pierwszy krok do większej aktywności fizycznej. Oto jak zacząć i jak zwiększyć chodzenie do aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, którą możesz cieszyć się resztą życia.
- 30-dniowy, szybki przewodnik do ćwiczeń dla początkujących : Ten zrównoważony program ćwiczeń dla początkujących zapewni Ci pracę we wszystkich aspektach - w zakresie siły, równowagi, równowagi i kondycji. Nie stracisz żadnej części zdrowej aktywności, a staniesz się lepszy w każdym z nich.
- Jak rozpocząć jazdę na rowerze: jazda na rowerze to świetny sposób na aktywne bycie i poruszanie się. Możesz łączyć ćwiczenie bez wpływu z codziennymi zadaniami i przemieszczaniem się z jednego miejsca do drugiego. Możesz nawet pomyśleć o zostaniu rowerzystą.
- Jak zacząć biegać : Jeśli chcesz być jednym z szybkich, oto jak zacząć. Bieganie jest działaniem o większej sile oddziaływania, ale jeśli nie masz żadnego problemu z twoimi stawami, jest to łatwy sposób, aby cieszyć się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności.
- Spraw, aby zabawa była przyjemna : 10 sposobów na zabawę dzięki ćwiczeniom. Kluczową częścią motywacji do regularnego ćwiczenia jest znalezienie takiego, który Ci odpowiada. W przeciwnym razie staje się grind i wkrótce znajdziesz wymówkę, by przestać. Jeśli to zabawne, będziesz to robił.
- Ukryte korzyści z ćwiczeń: Dlaczego ćwiczyć? Poza tym, że żyjesz dłużej, oto, w jaki sposób doda ci więcej życia do swojego życia.
Źródła:
Centrum Kontroli Chorób. " Promowanie aktywnego trybu życia wśród starszych dorosłych ". Krajowe Centrum ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia.
Centrum Kontroli Chorób. Aktywność fizyczna i zdrowie. 4 czerwca 2015. Krajowe Centrum Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Wpływ aktywności fizycznej na długość życia z chorobą sercowo-naczyniową. Arch Intern Med. 2005 14 listopada; 165 (20): 2355-60.