Zapalenie stawów lub ból w rękach może utrudnić wiele czynności, które wymagają chwytania, w tym treningu siłowego. Ból i osłabienie rąk i palców może utrudniać chwytanie hantli lub innych rodzajów ciężarów, przez co trening siłowy jest bolesny i frustrujący.
Pierwszym krokiem w leczeniu i leczeniu artretyzmu jest oczywiście skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i dyskusji na temat leków, ćwiczeń i innych narzędzi, które można wykorzystać do opanowania bólu.
Powinieneś również uzyskać zezwolenie na ćwiczenia i porozmawiać z lekarzem o treningu siłowym. Przeprowadzono wiele badań pokazujących, że trening siłowy może znacznie poprawić siłę, ból i jakość życia u osób z różnymi typami zapalenia stawów, w tym zapaleniem kości i stawów oraz reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Alternatywy dla hantli
Jeśli trudno jest utrzymać wagę z powodu bólu lub słabości, istnieją inne alternatywy do wypróbowania:
- Pasma oporu - używanie pasów oporu może umożliwiać trzymanie uchwytów w dłoniach, utrzymując palce wyciągnięte, aby nie musieć chwytać uchwytów. To może nie zadziałać przy każdym ćwiczeniu, więc wybierz tylko ruchy, które możesz wykonać bezpiecznie, trzymając dłonie otwarte. Niektóre pomysły obejmują prasy piersiowe, jednoramienne muchy, loki bicepsów, napowietrzne prasy, boczne schodki, miotacz tyłek i rzuca. Więcej ćwiczeń z oporu .
- Piłka lekarska - to kolejny doskonały sposób na zwiększenie odporności na treningi bez konieczności chwytania za mały uchwyt hantli. Piłki lekarskie są dostępne w różnych rozmiarach i wadze i można je trzymać podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wyskoki , boczne nacięcia , brzuszki i loki bicepsa. Do utrzymywania piłki potrzebna jest siła ręki, szczególnie jeśli wykonujesz ćwiczenia jedną ręką, więc możesz najpierw spróbować lżejszej wagi (np. 3 do 5 funtów) i stopniowo zwiększać wagę. Więcej ćwiczeń z piłką lekarską .
- Wagi z uchwytami - Inną opcją jest użycie wagi z uchwytami, takimi jak smartbells. Uchwyty są szersze i możesz chwycić ciężar po obu stronach, umożliwiając równomierne rozłożenie ciężaru na obu rękach.
- Ciężarki nadgarstka - Jeśli trudno jest rzucić wyzwanie twoim mięśniom za pomocą piłeczki lekarskiej lub gdy ciężary, które jesteś w stanie utrzymać, nie są wystarczająco ciężkie, dodanie ciężaru nadgarstka może być kolejną opcją dla zwiększenia intensywności.
Źródła:
Lie, D. Trening siłowy może przynosić korzyści pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Wpływ progresywnego treningu oporności w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Zwiększona wytrzymałość bez zmian w bilansie energetycznym lub składzie ciała. Arthritis & Rheumatism, Tom 39 Issue 3, strony 415 - 426.