Częste obrażenia podczas biegania
Obrażenia związane ze ścięgnami, takie jak ciągnięcia, łzy i naprężenia, są powszechne wśród sportowców uprawiających sporty, które wymagają silnych przyspieszeń, opóźnień lub dużego biegu. Mięśnie ścięgna biegną w dół od nogi od miednicy do kości podudzia. Trzy specyficzne mięśnie, które składają się na ścięgna udowe to biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Razem te potężne zginacze stawu kolanowego znane są jako grupa mięśni udowych. Uszkodzenie któregokolwiek z tych mięśni może wahać się od drobnych szczepów, naciągniętego mięśnia lub nawet całkowitego zerwania mięśnia.
Objawy
Uraz ścięgna udowego zazwyczaj powoduje nagły, ostry ból w tylnej części uda, który może zatrzymać cię w połowie kroku. Po takim urazie kolano nie może rozciągać się na więcej niż 30 do 40 stopni od prostej bez silnego bólu. Podobnie jak większość zwichnięć i odkształceń, uraz ścięgna udowego jest zwykle spowodowany nadmiernym rozciąganiem (rozrywaniem) włókien mięśniowych lub innych miękkich tkanek poza ich granice.
Ciężkość urazu ścięgien
Szczepy ścięgniste są klasyfikowane jako pierwsze (łagodne), drugie (umiarkowane) lub trzecie (ciężkie), w zależności od stopnia uszkodzenia mięśnia. Oto objawy związane z każdym z nich:
Łagodne (stopień I) Uraz ścięgna udowego
- Sztywność mięśni, bolesność i napięcie w tylnej części uda
- Nieznaczny obrzęk
- Normalny chód chodu i zakres ruchu z pewnym dyskomfortem
- Napinanie kolana w celu podniesienia pięty
Umiarkowane obrażenie ścięgien (stopień II)
- Chory dotknięty, może utykać
- Ból mięśni , ostre skręty i ucisk w tylnej części uda
- Zauważalny obrzęk lub zasinienie
- Bolesny w dotyku
- Ograniczony zakres ruchu i ból podczas zginania kolana
Ciężkie (stopień III) Uraz ścięgna udowego
- Ból podczas odpoczynku, który staje się ciężki wraz z ruchem
- Trudności w chodzeniu bez pomocy
- Zauważalny obrzęk i zasinienie
Najczęstsze przyczyny
Ściągacze ścięgien lub naprężenia często występują podczas ekscentrycznego skurczu grupy mięśni ścięgnistych, gdy zawodnik biegnie. Tuż przed uderzeniem stopy o ziemię ścięgna ścięgna kurczą się, aby spowolnić ruch do przodu podudzia (piszczel i stopa). Mniej często uraz ścięgna udowego jest wynikiem bezpośredniego uderzenia mięśnia z innej gry lub uderzenia piłką. Niektóre z czynników, które mogą przyczyniać się do urazu ścięgna udowego obejmują:
- Robiąc zbyt dużo zbyt szybko lub przekraczając twoje granice
- Ciasne zginacze biodrowe
- Słabe pośladki ( mięśnie pośladków )
- Słaba elastyczność
- Słaba siła mięśni
- Nierównowaga mięśniowa mięśnia czworogłowego i ścięgien mięśniowych
- Zmęczenie mięśni, które prowadzi do nadmiernego wysiłku
- Różnice długości nóg. Krótsza noga może mieć mocniejsze ścięgna, które są bardziej skłonne do ciągnięcia
- Niewłaściwe lub żadne rozgrzewanie.
- Historia urazu ścięgna udowego
Zabiegi
Leczenie urazów ścięgna udowego zależy od ciężkości urazu. Ze względu na ból i ograniczoną zdolność do korzystania z mięśnia, szczep trzeciego stopnia zwykle powoduje wizytę u lekarza w celu oceny i leczenia.
Mniej poważne szczepy ścięgniste mogą być leczone w domu. Te ogólne etapy leczenia są zwykle zalecane dla łagodnych lub umiarkowanych kontuzji ścięgna udowego.
- Po urazie ważne jest, aby odłożyć uszkodzone mięśnie, czasami nawet na dwa lub trzy tygodnie, zanim powrócisz do sportu po kontuzji.
- RYŻ -Ustaw je, zastosuj lód i kompresuj, a jeśli to możliwe, podnieś nogę.
- Środki przeciwzapalne mogą być pomocne w zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego.
- Program rozciągania można rozpocząć natychmiast po ustąpieniu bólu i obrzęku.
- Należy zastosować program wzmacniania, aby odbudować siłę uszkodzonego mięśnia, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu. Upewnij się, że zwiększasz to stopniowo.
- Okład udowy można zastosować, aby zapewnić wsparcie, gdy mięsień goi się.
Zapobieganie
Użyj tej taktyki, aby zmniejszyć ryzyko ucisku na ścięgno udowe:
- Rozgrzej się dokładnie. Jest to prawdopodobnie najważniejszy mięsień do rozgrzania przed i rozciąga się po treningu.
- Pomocne mogą okazać się ćwiczenia przygotowujące do ruchu, które aktywują pośladki i wydłużają zginacze stawu biodrowego.
- Rozciąganie po treningu może być pomocne.
- Spróbuj dodać kilka sesji tygodniowo biegania wstecz lub w tył, które okazały się zmniejszać ból kolana i urazy ścięgna udowego.
- Postępuj zgodnie z zasadą "10 procent" i ograniczaj treningi zwiększające objętość lub odległość do nie więcej niż 10 procent na tydzień.
- Inne sposoby zapobiegania urazom to unikanie robienia zbyt wiele, zbyt wcześnie, unikanie drastycznych wzrostów intensywności lub czasu trwania i łatwe, jeśli jesteś zmęczony.
> Źródło:
> Urazy mięśniowe ścięgna mięśnia udowego. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.