Jeśli kiedykolwiek przekroczyłeś kilka stref czasowych podczas jednej podróży, prawdopodobnie doświadczyłeś jet lagu lub niepokojących uczuć, które możesz odczuwać w dowolnym momencie. Dla twojego ciała może to wyglądać jak środek nocy, ale, według ciebie, jest to środek dnia. Zmaganie się twojego ciała z dostosowaniem powoduje następujące objawy:
- Wyczerpanie i zmęczenie
- Bezsenność
- Odwodnienie
- Bóle głowy
- Nudności
- Drażliwość
- Biegunka lub zaparcie
- Problemy z koordynacją i pamięcią
Kiedy jesteś w dżungli, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Jednak trening może rzeczywiście pomóc zresetować zegar ciała, jednocześnie redukując objawy opóźnienia w czasie jazdy. Badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc w ponownym zsynchronizowaniu ciała i że istnieją trzy ważne momenty, w których ćwiczenia mogą pomóc Ci najbardziej.
Jak i kiedy ćwiczyć, aby zmniejszyć swoje opóźnienie odrzutowe
- Ćwiczenie przed lotem - Gdy jesteś wciąż świeży i pełen energii, spróbuj treningu o wyższej intensywności przed lotem, aby spalić trochę kalorii i pozbyć się stresu związanego z podróżowaniem. Jeśli masz bardzo wczesny lot, możesz nie mieć czasu na pełny trening, ale kilka energicznych okrążeń na całym lotnisku przed wejściem na pokład sprawdzi się dobrze. Trudny trening przed lotem do wypróbowania to trening obwodu spalania tłuszczu i kalorii .
- Aktywność podczas lotu - Trudno jest poruszać się w tak małej przestrzeni, ale każdy ruch może utrzymać przepływ krwi i pomóc ci czuć się trochę ciasno i ciasno. Wstań i chodź, jeśli możesz, a jeśli to nie jest opcja, spróbuj ćwiczeń izometrycznych. Ściśnij swoje pośladki, skurcz mięśnie brzucha lub przedłużaj nogi, jeśli masz miejsce na nogi. Szybki trening w locie:
- 20 przedłużeń nóg - obie nogi w tym samym czasie
- 20 ściska pośladki
- 20 triceps spadki
- 20 ab skrętów
- 20 wewnętrznych uderzeń w uda
- 10 rolek na ramieniu do przodu i do tyłu
- Rozciąganie szyi - przytrzymaj przez 30 sekund
- Skręcony odcinek barkowy - przytrzymaj przez 30 sekund
- Siedzący odcinek biodrowy - przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.
- Ćwiczenia po przyjeździe - Może się okazać, że twoje najgorsze objawy związane z ruchem lotnym zdarzają się 2 lub 3 dni po przyjeździe. Aby pomóc w walce z tym, spróbuj ćwiczyć dzień, w którym się znajdziesz, nawet jeśli jest to krótki spacer lub kilka ćwiczeń w pokoju hotelowym. Najlepszym treningiem po treningu jest 20- lub 30-minutowy spacer o umiarkowanej intensywności, po którym następuje kilka podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała, aby pracować nad mięśniami.
Nie ma zbyt wielu badań nad najlepszym ćwiczeniem, aby zmniejszyć opóźnienie w czasie jazdy, więc słuchaj swojego ciała i rób to, co najlepsze. Cardio o dużej intensywności może być wykluczone, gdy jesteś wyczerpany, a twoje ciało czuje się tak, jakby ważyło dwa razy więcej niż zwykle. Jeśli tak jest, spróbuj lekkiego treningu, spaceru lub ćwiczeń rozciągających i pamiętaj, że za parę dni wrócisz do swojej starej postaci.
Treningi Easy Jet Lag
- Bez treningu siłowego - Ten trening jest krótki, prosty i łatwy do zrobienia w pokoju hotelowym bez użycia sprzętu. Jest to idealne rozwiązanie, aby utrzymać swoją siłę i utrzymać pracę mięśni nawet przy spadku poziomu energii.
- Basic Stretch - Jeśli praca nad potiem wydaje się niemożliwa, ten prosty trening elastyczności może spowodować krążenie bez obciążania ciała.
- Joga poranna i wieczorna - joga jest świetna na odprężenie i może również pomóc Ci się zrelaksować. Ten trening jest doskonały, niezależnie od tego, czy jest to pierwsza poranna, czy po prostu taka jest.
- Seated Stretch - Jeśli utkniesz w samolocie na kilka godzin, spróbuj tego rozciągniętego treningu, aby nie dopuścić do ciasnego i obolałego.
Źródło:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Korzystanie z ćwiczeń na świeżym powietrzu w celu zmniejszenia opóźnień w ruchu lotniczym w liniach lotniczych członków załogi. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.