Ze wszystkimi zmianami, które zdarzają się w college'u, nie jest zaskakujące, że wielu ludzi przybiera na wadze. A ten przyrost masy ciała nie wpływa tylko na twoje lata college'u. Ten przyrost masy ciała ustawia cię również na problemy z wagą, które mogą doprowadzić cię do dorosłości .
Nasze osiadłe społeczeństwo wpływa na nas wszystkich, ale jako student możesz robić rzeczy, by zachować formę i unikać zdobywania pierwszego stopnia 15.
Planuj, przygotuj się i atakuj
Odejście do college'u oznacza, że w końcu jesteś odpowiedzialny za swoje życie, ale oznacza to również radzenie sobie z pokusami, które mogą sprawić, że przytyjesz. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest myślenie naprzód i przygotowanie planu radzenia sobie z najczęstszymi pułapkami:
1. Picie
Upijanie się jest coraz większym problemem w kampusach uniwersyteckich w całym kraju i może powodować uszkodzenia mózgu, utratę pamięci, a nawet śmierć. Picie zbyt dużo może również powodować coś innego: przyrost masy ciała. Alkohol nie zawiera tłuszczu, ale zawiera kalorie - 7 kalorii na gram, w przeciwieństwie do białka i węglowodanów, które zawierają 4 kalorie na gram. Dodaj inne, wysokokaloryczne dodatki, takie jak sok, miks lub cukier, a kalorie mogą zacząć się układać. Średnia 12-uncjowa puszka piwa ma około 148 kalorii, więc nawet jeśli masz tylko jedno piwo na noc, to dodatkowe 1000 kalorii tygodniowo dodajesz do swojej diety.
Oznacza to uzyskanie więcej niż funta miesięcznie.
Kopanie przyzwyczajenia
Picie nieletnich prowadzi do wielu problemów, często o wiele poważniejszych niż przybieranie na wadze. Tak więc unikanie alkoholu w ogóle zapewnia najlepszą ochronę dla zachowania kondycji i bezpieczeństwa. Jeśli pijesz, umiarkowanie jest kluczem, choć może to być trudne z niekończącymi się imprezami i ogromną presją, by pić do przesady.
Możesz ułatwić sobie posiadanie jednej lub dwóch szklanek wody na każdy napój alkoholowy, który zapewni Ci nawodnienie i uniknie późnej nocy tłustego jedzenia. Pomaga także unikać picia każdej nocy. Zapisz go na weekend, a gdy jesteś na imprezie, unikaj uderzenia kosza na śmieci, które zwykle ma Everclear lub inny twardy alkohol, który zawiera więcej alkoholu. Im więcej alkoholu w napoju, tym więcej kalorii.
2. Pizza
Nic nie jest bardziej kojące niż kopanie w ciepłą, tandetną pizzę podczas całonocnej sesji. Prawda jest taka, że pizza nie jest najgorszą rzeczą, jaką można wybrać na kolację późnym wieczorem. Jeśli wybierzesz wegańskie dodatki i unikniesz ekstrawagancji głębokiego talerza, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z pizzy - ser zaspokoi Twoje potrzeby mleczarskie, sos pomidorowy / wegetariańskie składniki spełniają Twoje wymagania warzywne, a skórka dostarcza składniki odżywcze z chleba i grupa pokarmów zbożowych.
Kopanie przyzwyczajenia
Pizza staje się twoim wrogiem o 2:00 rano po zjedzeniu kolacji . Spóźnianie się zazwyczaj oznacza więcej jedzenia, a przekąski późno w nocy są po niezdrowej stronie. Lepiej planuj przekąski późnym wieczorem, jedząc trochę mniej w ciągu dnia.
Będziesz cieszyć się pizzą o wiele więcej wiedząc, że nie dodajesz dodatkowych kalorii do swojej diety.
3. Wszystko, co możesz zjeść!
Nie wiem jak wy, ale kafeteria na mojej uczelni dostarczyła mnóstwo pysznego jedzenia i nieograniczone ilości tego. Nauczyłem się na własnej skórze, że cofanie się o kilka sekund szybko dodało worki do mojego siodła. Po długim dniu odrętwienia, twoje ciało będzie próbowało nakłonić cię do zjedzenia czegoś, co cię tuczy.
Kopanie przyzwyczajenia
Najpierw odwiedź MyPlate USDA, aby odświeżyć podstawy zdrowego odżywiania. Niektóre proste pomysły mają na celu zapełnienie warzyw i owoców oraz wybór chleba pełnoziarnistego i makaronu.
Spożywanie potraw grillowanych lub gotowanych na parze, zamiast smażonych lub smażonych, również pomaga uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu. Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem, a łatwiej będzie uniknąć drugiej podróży po linii makaronu. Aha i obserwuj sos sałatkowy, który może mieć do 150 kalorii na porcję. Oto doskonały przykład zdrowego, zbilansowanego posiłku .
4. (Yawn) późne noce
Brak snu może również przyczynić się do zwiększenia apetytu i zwiększenia masy ciała. Kiedy jesteś pozbawiony snu, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że powrócisz do żywności dostępnej tylko dzięki maszynom ssącym dolara. To nieuniknione, że doświadczysz pewnych późnych nocy, więc co możesz zrobić, aby zminimalizować szkody?
Kopanie przyzwyczajenia
Jedynym sposobem obejścia tego jest spróbowanie jak najlepszego, dobrego snu. Może to wymagać odmowy przyjęcia do późnych godzin nocnych lub zmiany harmonogramu, aby uzyskać wcześniejsze studia, ale oznacza to również, że twoje ciało będzie działać w szczytowym stanie. Pomaga, jeśli masz regularne nawyki snu, takie jak pójście do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
5. Bez ćwiczeń
W szkole średniej możesz być gwiazdą drużyny toru lub całkiem przyzwoitym piłkarzem. Teraz, gdy jesteś w college'u, możesz zauważyć, że twoje codzienne czynności polegają na oglądaniu ulubionej opery mydlanej i korzeniach przez stos współmieszkańców w zamian za torebkę chipsów ziemniaczanych. Teraz nie jest czas, aby przestać ćwiczyć. Nie musisz trenować do maratonu czy czegokolwiek. Po prostu znalezienie sposobów poruszania się każdego dnia może pomóc odeprzeć dodatkowe kilogramy.
Kopanie przyzwyczajenia
Nawet jeśli jesteś zajęty, wciąż możesz znaleźć czas na ćwiczenia . Przechodzenie od klasy do klasy kwalifikuje się, podobnie jak bieganie po schodach. Ale powinieneś również spróbować uzyskać bardziej zorganizowane ćwiczenia, takie jak bieganie po kampusie lub uderzanie w siłownię w celu treningu siłowego. Większość szkół posiada pewien rodzaj centrum fitness (zwykle bezpłatne dla studentów), a niektóre oferują nawet bezpłatne szkolenia indywidualne. Nie zapominaj, trening siłowy może pomóc w podniesieniu metabolizmu poprzez dodanie chudej tkanki ciała. Jeśli nie możesz przeciągnąć swojego tyłka na siłownię kampusu, nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby uzyskać świetny trening. Wypróbuj te treningi, które możesz zrobić w swoim pokoju w akademiku lub w mieszkaniu z niewielkim lub brakiem niezbędnego wyposażenia:
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń, odwiedź kącik dla początkujących i znajduj fakty dotyczące ćwiczeń i linki do pomysłów na trening .
Sztuczka, w której można cieszyć się z pierwszego roku studiów, jest mieszanką planowania, uważności i przyjemności. Kuszące jest zejść z głębokiego końca, z całą tą odurzającą wolnością otaczającą cię. Ale to, do czego chcesz dążyć, to umiarkowanie. Baw się dobrze, ciesz się wolnością, ale dokonuj mądrych wyborów. Łatwiej jest to zrobić, gdy otaczasz się podobnie myślącymi przyjaciółmi. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy nie będą cię naciskać na posiadanie jeszcze jednego drinka lub jeszcze jednego kawałka tortu, a unikniesz pokusy o wiele łatwiejszej.
> Źródła:
> Holm-Denoma JM, i in. "Freshman Fifteen" ("Nowicjusz Pięć" w rzeczywistości): Predictory i możliwe wyjaśnienia. Health Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Zmiany masy ciała, ćwiczenia i wzorce żywieniowe podczas studiów pierwszego i drugiego roku college'u. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.