Standardowy wyścig stóp ma swoje korzenie w starożytnej legendzie
Maraton to 26,2 mila lub 42 kilometry. Chociaż niektóre maratony różnią się pod względem terenu (niektóre są bardzo płaskie, niektóre są wyjątkowo pagórkowate) i stopień trudności, odległość wynosi zawsze 26,2 mil. Wyścigi krótsze lub dłuższe mają różne nazwy (np. 5K, 10K, półmaraton lub ultramaraton).
Przed próbą uruchomienia maratonu dobrze jest być w ruchu przez co najmniej sześć miesięcy i wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu.
Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, prawdopodobnie zaczniesz od krótszego wyścigu, na przykład 5 km (3,1 mil), 10 km (6,2 mil) lub półmaratonu (13,1 mil).
Po ukończeniu krótszego dystansu wyścigowego będziesz w lepszym położeniu, aby zdecydować, czy chcesz podjąć wyzwanie prowadzenia lub chodzenia 26,2 mil.
Historia maratonu
Legenda głosi, że Pheidippides, grecki posłaniec, przebiegał 25 mil od Maratonu do Aten, aby dostarczyć wiadomość o zwycięstwie Ateńczyków nad Persami w 490 rpne Współczesny dystans maratoński wyniósł 26,2 mil podczas Igrzysk Olimpijskich w 1908 r., Gdzie kurs maratonu zaprojektowany tak, aby mógł wystartować w Zamku Windsor i zakończyć na stadionie olimpijskim.
Najstarszym maratonem w USA jest bostoński maraton, który jest prowadzony nieprzerwanie od 1897 roku. Maraton jest wydarzeniem olimpijskim od 1896 roku, kiedy to zaczął się od męskich zawodów medalowych. Minęło prawie sto lat, zanim maraton kobiecy został dodany do olimpiady; rywalizacja kobiet rozpoczęła się dopiero w 1984 roku.
Przygotowanie do maratonu
Jeśli chcesz ćwiczyć maraton, ważne jest przestrzeganie harmonogramu treningu, abyś był odpowiednio przygotowany do wyścigu, uniknął kontuzji i poczuł się pewnie, gdy dotrzesz do linii startu. Posiadanie harmonogramu treningowego do naśladowania będzie również motywować Cię przez cztery do pięciu miesięcy, które będziesz musiał przygotować do wyścigu.
Plany treningowe maratonu
Oto kilka planów treningowych dla początkujących i zaawansowanych maratonów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
- Plan treningowy maratonu
Wielu początkujących maratończyków stosuje strategię biegania i chodzenia, aby dotrzeć do mety. Ten 20-tygodniowy program treningowy maratończyka ma na celu pomóc biegać / chodzić do mety maratonu. - Plan treningowy dla początkujących maratończyków
Ten plan jest skierowany do początkujących maratończyków. Aby rozpocząć ten 20-tygodniowy plan treningowy maratonu, powinieneś mieć bieżący przebieg w granicach 12-15 mil na tydzień. - 22-tygodniowy plan treningowy maratończyka
Jest to kolejny plan treningowy dla początkujących maratończyków, który zapewnia jeszcze kilka tygodni treningu. - Zaawansowany Plan treningowy dla początkujących maratończyków
Ten 20-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do biegaczy, którzy mogą swobodnie biegać 4 mile i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. - Plan treningowy maratonu pośredniego
Ten 18-tygodniowy program treningów maratonu jest skierowany do średnio zaawansowanych biegaczy, którzy już biegają w maratonie, obecnie biegną pięć dni w tygodniu i mogą biegać do 6 mil na raz. - Zaawansowany plan treningowy maratonu
Ten 18-tygodniowy program treningów maratonu jest skierowany do zaawansowanych biegaczy z doświadczeniem maratońskim, którzy mogą biegać wygodnie do 8 mil i pracują co najmniej pięć dni w tygodniu.