Wybierz buty do chodzenia lub biegania
Pronologia, overpronacja i supinacja to terminy związane z ruchem stopy i kostki podczas chodzenia lub biegania. Twoja stopa jest zaprojektowana do spłaszczenia, gdy uderza w ziemię i toczy się do wewnątrz z każdym krokiem, który jest znany jako pronacja. To rozprasza szok związany z uderzeniem w ziemię. Ale wielu ludzi ma chód ze zbyt małym wewnętrznym suportem, lub zbyt dużym wewnętrznym przechyłem.
Nie jest to idealne rozwiązanie dla spacerowiczów i biegaczy, ale odpowiedni rodzaj butów lub wkładek może pomóc w prowadzeniu stopy w bardziej neutralny sposób.
Możesz zrobić mały przegląd, sprawdzając wzór zużycia na podeszwach butów , ponieważ nadprotacja i supinacja będą miały wyraźne wzory. Jeśli robisz zakupy w dobrej jakości sklepie z butami sportowymi, eksperci od butów zwykle patrzą na podeszwy butów i patrzą, jak chodzisz i biegasz, zanim polecisz rodzaj butów, które powinieneś nosić .
Pronacja
- Po początkowym kontakcie z podłożem stopa jest zaprojektowana do toczenia się do wewnątrz w celu rozproszenia wstrząsu
- Overpronators zbyt wiele. Powoduje to nadmierny ruch stopy i podudzia. Buty kontroli ruchu i ortotyki zostały zaprojektowane, aby skorygować ten nadmierny ruch.
- Underpronators (supinators) mają stopy, które nie toczą się wystarczająco po kontakcie z podłożem. Korzystają bardziej z elastycznych butów.
- Twój chód może być neutralny, z odpowiednią ilością pronacji. W takim przypadku można po prostu kupić neutralne buty do biegania lub chodzenia.
Overpronation
- Definicja: Overpronation jest nadmiernym wywrotem wewnętrznym stopy po wylądowaniu kroku. Stopka nadal się toczy, gdy powinna odpychać. To skręca stopę, goleni i kolana i może powodować ból we wszystkich tych obszarach.
- Znaki: Nadmiernie zużywasz wewnętrzną stronę butów do biegania. Twoje buty będą się przechylać do wewnątrz, jeśli umieścisz je na płaskiej powierzchni. Pukanie kolan lub płaskostopie przyczyniają się do overpronation. Zobacz więcej sposobów na ustalenie, czy jesteś overpronatorem .
- Rozwiązania: Noś buty o prostych lub zakrzywionych końcach. Buty sterujące ruchem lub stabilne z mocnymi podeszwami środkowymi o wielu gęstościach i zewnętrznymi funkcjami sterującymi ograniczającymi pronację są najlepsze. Pomocne mogą być również ortezy lub podpórki łukowe dostępne bez recepty . Overpronation powoduje dodatkowy stres i napięcie mięśni, więc trochę się rozciągaj.
Supinacja (Underpronation)
- Definicja: Supinacja jest niewystarczającym wywrotem wewnętrznym stopy po wylądowaniu kroku. To kładzie dodatkowy nacisk na stopę i nogę, ponieważ szok nie jest tak dobrze rozłożony na całej stopie.
- Objawy: Twoje buty będą nadmiernie zużywać całą zewnętrzną krawędź, a strona buta będzie nadmiernie rozciągnięta. Twoje buty będą się przechylać na zewnątrz po umieszczeniu na płaskiej powierzchni. Wysokie łuki i ścięgna Achillesa przyczyniają się do supinacji.
- Rozwiązania: Noś buty z zakrzywionymi końcami, aby umożliwić pronację. Lekkie trenerzy umożliwiają większy ruch stopy. Sprawdź elastyczność wewnętrznej strony buta. Możesz również chcieć poszukać amortyzowanych butów, a nie minimalistycznych projektów, dzięki czemu będziesz miał więcej amortyzacji wstrząsów. Supinatorzy powinni wykonać dodatkowe rozciąganie dla cieląt, ścięgien podkolanowych, czworogów i zespołu biodrowo-piszczelowego.
Eksperci, którzy pomogą Ci określić Twój chód
Autodiagnoza to jedno, ale nic nie przebije znalezienia specjalisty do analizy twojego chodu.
Gdzie możesz znaleźć? Dobrą wiadomością jest to, że zazwyczaj można uzyskać bezpłatny chód w sklepach z butami sportowymi i specjalistycznych sklepach z wkładkami.
Poszukaj technicznego sklepu z butami sportowymi w Twojej okolicy. Będzie to sklep przeznaczony dla poważnych biegaczy i spacerowiczów. Sprzedawcy będą specjalistami w dopasowaniu do odpowiednich butów sportowych. Ich celem jest sprzedać ci odpowiedni but, a nie najdroższy lub najbardziej modny. Chcą mieć stałych klientów. Często sklepy te sponsorują lokalne trasy i maratony. Zadzwoń lub wyślij je e-mailem, aby zapytać, czy ocenisz swój chód przy dopasowywaniu do butów.
Specjalistyczne magazyny wkładek i stóp mogą również oferować analizę stóp i sprawdzić chód w ramach zalecania wkładek lub modyfikacji obuwia.
Niektóre sklepy outdoorowe, takie jak REI, analizują Twój chód, gdy polecają obuwie.
Słowo od
Jeśli lubisz chodzić lub biegać dla fitness, twoje buty są najważniejszym sprzętem. Bez względu na Twój chód, zyskasz dzięki dobrze zaprojektowanym butom. Dowiedz się, jak wybrać buty do chodzenia, aby uzyskać te, które będą Ci dobrze służyć.
> Źródła:
> Jak "odczytać" swój ślad. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Czynniki ryzyka biomechanicznego w rozwoju medialnego zespołu stresu piszczelowego w biegach dystansowych. Journal of the American Podiatric Medical Association: Listopad 2008 r., Wol. 98, nr 6, str. 436-444.