Czy utrata masy ciała na twojej liście rzeczy do zrobienia? Jeśli tak, to prawdopodobnie rozważasz pójście na dietę, rozpoczęcie programu ćwiczeń lub nawet zapłacenie za komercyjny program odchudzania . I te strategie mogą działać. Ale czy wiesz również, że możesz schudnąć bez diety? Brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale ostatnie badania wykazały, że niektórzy ludzie są w stanie odchudzić się, dokonując niewielkich zmian w swoich codziennych nawykach.
Podejście odchudzające bez pożywienia
Niedawno spotkałem się z Dr. Brianem Wansink, profesorem i dyrektorem Cornell Food and Brand Lab. Jest także autorem Slim by Design , poradnika, który pomaga czytelnikom wprowadzać proste zmiany w projekcie, aby promować zdrowsze odżywianie. Powiedział mi, że można schudnąć bez diety.
"Kiedy ludzie decydują, że chcą schudnąć, myślą, że mają tylko dwie możliwości" - wyjaśnia. "Mogą albo przejść na dietę, która jest zbyt skomplikowana i praktycznie wymaga magistra w zakresie odżywiania, albo może postępować zgodnie z planem, który jest naprawdę prosty, ale wymaga straszliwej deprywacji ". Mówi, że trzecia opcja jest jednak bardziej uzasadniona dla wielu osób. "Niedawno opublikowaliśmy badanie, które pokazuje, że ludzie mogą stracić do 2 funtów miesięcznie, po prostu dokonując naprawdę niewielkich zmian swoich codziennych nawyków."
Zmień nawyk, aby schudnąć
W badaniu Wansink i jego współpracownicy rekrutowali ponad 2000 uczestników za pośrednictwem programu National Mindless Eating Challenge (NMEC), programu zdrowego odżywiania i odchudzania online.
Uczestnicy wypełnili ankietę i na podstawie wyników otrzymali trzy sugestie dotyczące zmiany nawyków. Po każdym miesiącu uczestnicy byli proszeni o wypełnienie ankiety, a następnie otrzymali nowe sugestie na następny miesiąc.
Niestety większość uczestników zrezygnowała z programu. Wielu badanych stwierdziło, że są zbyt zajęci, aby przeprowadzić zmiany lub zapomnieli zrobić to, co powinni.
Ludzie, którzy zostali w programie, stracili jednak na wadze. Uczestnicy, którzy przeprowadzili sugerowane zmiany nawyków przez co najmniej 25 dni w miesiącu, zgłaszali średni miesięczny spadek masy ciała o dwa funty. To nie jest złe, biorąc pod uwagę, że wielu dietetyków chce jedynie stracić 15 lub 20 funtów.
Utrata wagi do zmiany
Jakie nawyki należy zmienić, jeśli chcesz schudnąć bez diety? Zapytałem dr. Wansinka, jakie zmiany w nawykach prawdopodobnie zapewnią najlepsze wyniki. Powiedział, że wszystko zależy od osoby. "Powinieneś zacząć od wprowadzenia zmian w miejscu, w którym uzyskasz największe wzmocnienie" - mówi. Dla większości ludzi jest to miejsce w domu.
W Slim by Design opisuje kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić w domu, aby promować zdrowsze odżywianie i utratę wagi.
- Przechowuj sześć pojedynczych porcji białka w lodówce. Jeśli skubisz wypełnienie źródeł białka, takich jak ser twarogowy, jogurt lub twarożek, możesz być mniej skłonny do jedzenia lub objadania się mniej zdrowymi przekąskami, takimi jak chipsy lub czekolada.
- Trzymaj pod owocami miskę owoców z co najmniej dwoma owocami. Kiedy wybiegasz za drzwi, weź zdrowe, niskokaloryczne, bogate w błonnik jedzenie , takie jak owoce, aby nie polować na fast foodowe restauracje, gdy jesteś głodny.
- Weź wszystkie przekąski i umieść je w jednej, trudno dostępnej szafce. Nie tylko nie zobaczysz pokarmów, których nie powinieneś jeść, ale będziesz musiał ciężko pracować, aby je zdobyć, gdy będziesz kusił, aby sobie na to pozwolić .
A co jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, aby schudnąć w pracy? Wansink sugeruje, że przynosisz lunch zamiast jeść i że nie jesz przy biurku.
Czy możesz schudnąć bez diety?
Pamiętaj, że ludzie, którzy stracili na wadze w badaniu, byli ludźmi, którzy byli bardzo zmotywowani i zaangażowani w ten plan. Czy możesz schudnąć bez diety? Możesz być w stanie, jeśli naprawdę trzymasz się swojego programu.
Zmiana małych codziennych nawyków nie jest magiczną kulą do utraty wagi, ale może przechylić szalę, aby pomóc Ci schudnąć. Sukces dzięki niewielkim zmianom może zainspirować Cię do zmiany jeszcze bardziej w celu uzyskania lepszych wyników odchudzania.