Jeśli kiedykolwiek widziałeś zawodnika koszykówki, który rzucił piłkę do siatki lub obserwował biegacza przeskakującego przez przeszkodę na torze, widziałeś plyometrię. Wielu z nas robi nawet plyometrię, nawet nie zdając sobie z tego sprawy - jeśli kiedykolwiek skakałeś, by coś osiągnąć na wysokiej półce, wykonałeś ćwiczenie plyometryczne.
Czym dokładnie jest Plyometrics?
Dzięki tym przykładom widać, że plyometria to rodzaj działania o dużym wpływie, który ma wpływ na zupełnie nowy poziom.
Nie chodzi tylko o skakanie na skakankę czy skakankę, lecz wykonywanie ruchów takich jak skakanie, ograniczanie i pchanie, które skupiają się na maksymalizacji odruchu rozciągania mięśni.
Cel? Aby nauczyć mięśnie, aby produkować maksymalną siłę szybciej, co zwiększa wydajność zarówno dla sportowców i ćwiczących.
Co się dzieje podczas ćwiczeń plyometrycznych
Ten odruch rozciągania występuje, gdy skaczesz, jeden powód, dla którego często mówimy o plyometrii jako trening skoku. Na przykład, jeśli wskoczysz na pole lub krok, a następnie zeskoczysz w dół, kwadraty rozciągają się, gdy twoje kolana zginają się, a następnie szybko kurczą się z następnym skokiem. Jest to prestretch pierwszego skoku, który wzmacnia drugi skok.
Podczas treningu plyometrycznego jest coś, co sportowcy używają do treningu, przeciętny ćwiczący może czerpać korzyści także w postaci większej mocy, siły, wytrzymałości i spalania większej ilości kalorii. W rzeczywistości, dodanie treningu plyometrycznego do treningu może również zwiększyć poparzenie - kalorie spalane po treningu.
Kiedy wykonujesz trudne, potężne ćwiczenia plyometryczne, twoje tętno szybuje, czasami zabierając cię w strefę beztlenową . Pozostajesz tam tylko przez krótki okres czasu, ale to wystarczająco długo, aby spalić mega-kalorie, budując więcej siły i siły dla twojego ciała.
Środki ostrożności plyometryczne
Chociaż szkolenie plyometryczne jest dobre dla niektórych osób, nie jest ono przeznaczone dla wszystkich i, podobnie jak cokolwiek w życiu, ma pewne wady w tego typu szkoleniach.
Kilka rzeczy do rozważenia:
- Większe ryzyko obrażeń - za każdym razem, gdy skaczesz, ryzykujesz kontuzję, ale ten typ treningu, który często wymaga bardzo głębokiego przysiadu, skakania i skakania, może narazić twoich stawów. Za każdym razem, gdy lądujesz, twoje stawy utrzymują około siedem razy więcej siły niż twoja waga.
- Nie dla początkujących - jeśli dopiero zaczynasz lub wcześniej tego nie robiłeś, ważne jest, aby w tym uczestniczyć. Osobisty trener lub trener jest doskonałym źródłem pomocy w przygotowaniu programu szkoleniowego, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i celów.
- To naprawdę trudne - Plyometrics są bardzo podatne na mięśnie, tkankę łączną i serce, a fakt, że robisz je wielokrotnie, czyni je jeszcze trudniejszym. Tego typu szkolenia mogą nie być atrakcyjne dla osób preferujących bardziej umiarkowane treningi .
- Może prowadzić do przetrenowania - Plyometrics nie jest czymś, co chcesz robić codziennie, chyba że jesteś zawodowym sportowcem. Próbowanie plyometrii w 2 lub 3 treningach tygodniowo, z resztą dni po, jest prawdopodobnie wystarczające dla przeciętnego ćwiczącego. Co więcej, ryzykujesz wypalenie.
Przykłady ćwiczeń plyometrycznych
Więcej o szkoleniu plyometrycznym .
Źródło:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, wydanie 3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.