Plusy, minusy i alternatywy dla zwiększenia spalania kalorii i prędkości
Możesz zobaczyć sugestię, że nosisz obciążoną kamizelkę do ćwiczeń. Czy jest to dobry pomysł dla większości ludzi? Biorąc pod uwagę, że kamizelki obciążeniowe są często drogie, poznaj zalety i wady dodawania ich do swojego sprzętu treningowego do chodzenia.
Kamizelki wagi nie są dla wszystkich
Ze wszystkich obciążeń sugerowanych dla piechurów, ważona kamizelka prawdopodobnie najmniej powoduje obrażenia.
Dodatkowa waga jest przenoszona tam, gdzie ciało naturalnie zwiększa wagę - tułów, w środku masy. Nie ponosisz ryzyka powtarzających się obrażeń spowodowanych ruchem i nienaturalnych napięć na stopach, ramionach lub kostkach, które wykonujesz za pomocą kostek lub ciężarków .
Jeśli masz problemy z kolanami, kostkami, stopami, biodrami, lepiej jest mniej ważyć podczas chodzenia, ponieważ każdy funt dodaje więcej stresu do tych stawów. Kamizelka ważona nie byłaby dla ciebie zalecana. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości bólowych, można użyć kamizelki obciążonej, ale istnieją lepsze (lub bardziej użyteczne) sposoby osiągnięcia tych samych celów.
Spalanie więcej kalorii dzięki kamizelce wagi
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz na milę. To prawda, ale różnica jest niewielka w przypadku każdej ilości masy, którą można wygodnie dodać do ciała. Zamiast zwiększać wagę ciała, wystarczy poświęcić dodatkową minutę, aby osiągnąć ten sam efekt.
Możesz nosić plecak lub plecak na plecach, który ma taką samą wagę jak kamizelka ważona.
Woda waży jeden funt za każdy kufel, więc kwarta lub litr wody to kilka funtów. Dodaj wagę paczki i inne niezbędne rzeczy i łatwo dodałeś 5 funtów lub więcej. W tym przypadku nie nosić go specjalnie, aby spalić więcej kalorii, ale mieć pod ręką swoją wodę i niezbędne rzeczy.
Plecak ma jednak wady.
Paski mogą być niewygodne, a cała waga jest na plecach, chyba że paczka ma pasek na klatkę piersiową i pasek na brzuch, aby równomiernie rozłożyć ciężar na biodra, a nie na ramiona. Kamizelka ważona ma na celu równomierne rozłożenie ciężaru, a niektórzy mogą ją wygodniej niż plecak.
Prędkość treningu z kamizelką wagi
Kamizelka ważona jest używana w wielu dyscyplinach sportowych do treningu szybkości. Jeśli trenujesz z kamizelką, a następnie rywalizujesz bez niej, powinieneś jechać szybciej. Jeśli już wcześniej trenowałeś w pełnym zakresie prędkości i dystansu, a uzyskałeś najlepsze wyniki, możesz to zrobić, aby zwiększyć prędkość. Ale jeśli nadal masz podstawowe szkolenie na temat prędkości i dystansu, skoncentruj się na tym bez zwiększania ciężaru.
- Jak chodzić szybciej : Użyj tych technik, aby przyspieszyć, w tym ruch ramienia.
- Walking Posture and Stride : Podążaj za podstawami za każdym razem, gdy idziesz.
Na co zwrócić uwagę w obciążonej kamizelce
Jeśli nadal jesteś przekonany, że to przedmiot dla ciebie, to spróbuj przed zakupem. Oto wskazówki, na co zwrócić uwagę:
- Kamizelka powinna dobrze pasować, nie za ciasno i nie luźno.
- Nie chcesz, aby ciężary swobodnie się kołysały, dodając dziwne ruchy boczne do formy chodzenia.
- Obciążenia powinny być równomiernie rozłożone wokół tułowia.
- Poszukaj wzoru w siatce lub tkaninie odprowadzającej wilgoć z dobrym przepływem powietrza, abyś nie był spocony i nieszczęśliwy.
- Powinieneś być w stanie łatwo dodawać lub odejmować wagi.
- Projekt powinien nadal dobrze współpracować z każdym rodzajem używanego nośnika wody, jeśli zamierzasz go używać na spacery trwające ponad 30 minut.
Słowo od
Dla większości osób uprawiających fitness nie ma wiele wartości przy zakupie drogiej kamizelki obciążonej. Możesz zaoszczędzić pieniądze i poświęcić dodatkową minutę lub dwie, aby uzyskać takie samo spalanie kalorii lub poprawić formę chodzenia, abyś szybciej chodził i pakował więcej kilometrów w tym samym czasie.
Powoduje to spalanie większej ilości kalorii .
Jeśli posiadasz kamizelkę zalecaną przez fizjoterapeutę lub osobistego trenera, poproś o zalecenia i sposób ich użycia, aby uzyskać najlepsze korzyści.