, Minęło trochę czasu od odkrycia, że kobiety są nie tylko małymi mężczyznami (i gdyby tylko przeczytali "Mężczyźni są z Marsa, kobiety są z Wenus", to wiedzieli), ale oni się tam dostają. Wiemy, że ciała kobiet działają inaczej niż mężczyźni - kobiety mają różne objawy ataku serca, mają tendencję do odmiennego odchudzania i mają inną odpowiedź na ćwiczenia.
W ostatnich badaniach eksperci postanowili zadać ważne pytanie - czy stosowane przez nas formuły tętna, w dużej mierze oparte na mężczyznach, są dokładne dla kobiet?
Odpowiedź: Nie bardzo. Po pewnym badaniu zdali sobie sprawę, że tradycyjna formuła używana do obliczania maksymalnego tętna (220 lat lub zaktualizowana wersja, 206,9 - (0,67 x wiek)) faktycznie zawyżyła maksymalne tętno dla kobiet.
Dzięki tym informacjom eksperci opracowali nową formułę obliczania maksymalnego tętna dla kobiet. 206 - (.88 x wiek) = MHR
Teraz eksperci w tym badaniu byli bardziej zainteresowani znalezieniem dokładnego szczytowego rytmu serca dla kobiet w celu przewidywania przyszłego zdrowia i upewnienia się, że kobiety odzyskujące problemy z sercem miały odpowiednią intensywność wysiłku fizycznego, aby zregenerować siły. Jeśli liczby byłyby zbyt wysokie (jak sugerują eksperci w tym badaniu), mogą powodować, że kobiety będą bardziej krzywdzić niż dobro, starając się, aby działały zbyt ciężko.
Teraz, zawsze obiecywałem, że na tym blogu nie będzie matematyki, ale kłamałem, więc weź mnie ze sobą. Przyjrzyjmy się, jak docelowe strefy tętna będą się różnić przy użyciu nowej formuły maksymalnego tętna wraz z formułą karvonen . Powiedzmy, że jesteś 49-letnią kobietą z tętnem spoczynkowym (RHR) 65:
Stara Formuła
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (dolna granica strefy tętna) LUB 85% (górna granica) = 71 (65%) lub 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Docelowa strefa tętna dla tej osoby wynosiłaby 136-158 uderzeń na minutę.
Nowa formuła
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (dolna granica strefy tętna) LUB 85% (górna granica) = 64 (65%) lub 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Docelowa strefa tętna dla tej osoby wyniesie 129-148 uderzeń na minutę.
Możesz zobaczyć, jak różne są te liczby, co sugeruje, że niektóre kobiety mogą mieć trudności z osiągnięciem określonej intensywności, nie dlatego, że nie mają kształtu, ale dlatego, że ich maksymalne tętno zostało przecenione.
Więc co z Tobą? W jaki sposób ta formuła zmienia twoje liczby i czy uważasz, że jest bardziej dokładna? Jak bardzo polegasz na takich obliczeniach?
> Źródło:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, al. Odpowiedź rytmu serca na wysiłkowe badanie wysiłkowe u kobiet bezobjawowych. Projekt St. James Women Take Heart. Cyrkulacja . 2002; 106: 1883.