" Naprawdę chcę się przygotować, zanim pójdę na siłownię." To pierwsza rzecz, o której mówiła moja klientka, Jessica *, kiedy zatrudniła mnie na swojego osobistego trenera. Kiedy zapytałam ją, dlaczego nie używała siłowni, aby nadać jej kształt, powiedziała: "Czy zwariowałeś?" Byłbym wyśmiewany stamtąd!
To niefortunne, ale wielu ludzi czuje się zastraszonych na myśl o dołączeniu do siłowni .
Chodzenie do ogromnego otwartego pomieszczenia z setkami tajemniczych maszyn jest trudne, a co gorsza, członkowie wydają się być w świetnej formie i wiedzą dokładnie, co robią. Nietrudno zrozumieć, dlaczego tak wielu ludzi uważa, że są zbyt niezdecydowani, aby dołączyć do siłowni.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele możliwości wyboru sposobu i miejsca treningu, a każda sala gimnastyczna oferuje inny rodzaj atmosfery. Sztuką jest znaleźć taki, który jest przyjazny dla ciebie.
Dlaczego siłownie mogą być zastraszające
Poruszanie się po siłowni może rzucić każdego na pętlę, nawet doświadczonych ćwiczących. Widziałem wielu osobistych klientów szkoleniowych, którzy wpadli na siłownię na pierwsze spotkanie ze mną, wyraz strachu na ich twarzach, kiedy zastanawiali się, czy ubrali się w prawo ... jakie tortury przekażę ... jak głupio będą patrzeć przed tymi wszystkimi ludźmi. Normalne jest doświadczanie tych lęków, gdy wstąpisz na siłownię i nie jest trudno zrozumieć, dlaczego patrzysz na niektóre kluby zdrowia :
- Otwarte przestrzenie - jeśli szukasz prywatności podczas treningów, dołączenie do dużej siłowni może nie być dla ciebie. W wielu klubach fitness obszary treningowe są otwarte z urządzeniami do ćwiczeń kardio ustawionymi jeden za drugim i ciężarkami rozłożonymi na podłodze. Niektóre grupowe sale fitness mogą być wyłożone oknami, aby ludzie mogli je widzieć, a niektórzy uważają to za niewygodne, gdy zaczynają ćwiczyć.
- Mylące maszyny - bieżnie, rowery, trenażery eliptyczne , piłki, taśmy, ciężarki ... cały ten sprzęt może być bardzo zagmatwany, jeśli nigdy wcześniej ich nie używałeś. Strach przed głupotą jest czymś, co wszyscy doświadczamy, kiedy próbujemy nowych rzeczy, a przytłaczające wybory mogą dodać do tego strachu.
- Agresywni handlowcy - Rozwijanie się na odwagę, by odwiedzić siłownię, może być trudne dla niektórych osób, a jeśli jesteś nieśmiały, agresywny sprzedawca może Cię bardziej zastraszyć. Nie wszystkie kluby zdrowia są takie, ale wiele osób wywiera na ciebie presję, aby się zarejestrować. Wiele osób podpisuje się nad swoim pierworodnym, nie mając nawet pewności, że w ogóle chcą członkostwa.
- Hardcore exercisers - Każda sala gimnastyczna ma stałych bywalców, a niektórzy mogą być trochę onieśmielający, jeśli popełnisz uczciwy błąd (jak zbyt długie poświęcanie na maszynę lub nie umieszczanie ciężarów z powrotem we właściwym miejscu). Choć większość członków jest pomocna i miła, nie wszyscy gimnastycy są cierpliwi z nowoprzybyłymi, a poruszanie się na siłowni z tymi typami może być przerażające.
- Piękni ludzie - to są piękni ludzie. Chociaż jest wiele różnych gimnastyków, dużych i małych, zawsze znajdą się tacy, którzy wydają się mieć doskonałe ciała. Wielu początkujących może być zastraszonych, gdy widzą to, nie pamiętając, że każdy zaczyna jako początkujący w takim czy innym punkcie.
Jeśli masz tendencję do bycia zastraszanym przez siłownie, ale nadal chcesz miejsca, w którym możesz poćwiczyć, istnieje kilka innych opcji dla ciebie. Wystarczy trochę czasu i badań, aby znaleźć odpowiednie miejsce dla Ciebie.
Wybór twojego klubu zdrowia
Podczas wyboru klubu fitness należy wziąć pod uwagę wiele czynników, od lokalizacji po opłaty członkowskie i kontrakty. Ale nic z tego nie ma znaczenia, jeśli nie ma odpowiedniej atmosfery. Szukając siłowni, chcesz znaleźć miejsce, w którym czujesz się komfortowo i które nie zawsze może być w najbliższej sieci, takie jak Fitness 24 godziny, Bally's, Gold's lub Lifetime Fitness.
Chociaż tego typu siłownie zwykle oferują szeroki zakres usług i zajęć, duże przestrzenie i czasami agresywni sprzedawcy mogą sprawić, że będzie to dla niektórych niewygodne. Aby uzyskać bardziej zindywidualizowaną i opiekuńczą uwagę, a także przyjazną atmosferę, sprawdź niektóre z tych pomysłów.
YMCA
YMCA jest organizacją non-profit świadczącą usługi społeczne, skupiającą się na zdrowiu i zdrowiu rodziny. Choć każdy z nich jest inny, większość oferuje odprężającą atmosferę, przyjazny personel i doskonałe miejsce do rodzinnych ćwiczeń i wspólnej zabawy. Sprawdź w lokalnej YMCA, jakie programy mają do zaoferowania, zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.
Centra społeczności żydowskiej
JCC to kolejne miejsce przyjazne rodzinie, oferujące wszystko, od ćwiczeń gimnastycznych po grupowe zajęcia fitness. Podobnie jak YMCA, oferują również obozy i programy dla dzieci, a także usługi opieki dziennej. I nie musisz być Żydem, aby dołączyć.
Lokalne ośrodki wypoczynkowe
Wiele miast i miasteczek posiada Dział Parków i Rekreacji oferujący zajęcia fitness (dla dorosłych i dzieci), centra fitness, programy dla dzieci i wiele innych. Tego typu miejsca są często swobodne i zrelaksowane, a nie "ostre", jak niektóre inne rodzaje siłowni. Często możesz dołączyć do zajęć fitness (takich jak joga lub tai chi) bez konieczności płacenia członkostwa w siłowni i jest to świetne miejsce na spotkanie z sąsiadami bez poczucia, że jesteś w konkurencyjnej atmosferze. Skontaktuj się z lokalnym działem parków, aby dowiedzieć się, co jest dostępne w Twoim mieście.
Gyms Based Gyms
Wiele szpitali oferuje obecnie usługi gimnastyczne, co stanowi doskonały wybór, niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę, czy nie. Personel tych typów siłowni jest zwykle bardzo dobrze wyszkolony i, oczywiście, masz dostęp do porady lekarskiej, jeśli jej potrzebujesz.
Kluby tylko dla kobiet
Tego typu trefl (jak Curves) zwykle oferują 30-minutowe obwody, które łączą siłę i trening aerobowy w jednym treningu. Ponieważ są one przeznaczone wyłącznie dla kobiet i bez dodatków, wiele kobiet czuje się dobrze, ćwicząc w tego rodzaju środowisku. Wady są, po pierwsze, ten sam trening zbyt długo może prowadzić do utraty masy ciała plateau i nudy. Po drugie, maszyny hydrauliczne wykluczają wszelkie ważone ruchy mimośrodowe (obniżanie ciężaru). Chociaż Curves twierdzi, że jest to bezpieczniejsze i zmniejsza obrażenia, w rzeczywistości oznacza to, że mięśnie nie są szkolone funkcjonalnie. Mięśnie muszą być w stanie poradzić sobie z wagą (niezależnie od tego, czy chodzi o maszyny czy odbierając dziecko) poprzez pełen zakres ruchów. Mimo to może to być świetne miejsce dla początkujących, zwłaszcza jeśli spędzasz miesiąc z miesiącem.
Prywatne studia treningowe
Wiele osobistych studiów treningowych jest małych i trochę bardziej przytulnych niż duże siłownie. Może się okazać, że wygodniej jest ćwiczyć w tego typu środowisku, a nawet zaplanować prywatne sesje z trenerem. Jedynym minusem jest to, że zazwyczaj nie można go używać tak, jak siłownię (np. Pojawiać się w dowolnym momencie podczas treningu), ale tylko w przypadku indywidualnych sesji z trenerem.
Zbuduj swoją pewność siebie w siłowni
Jeśli zdecydujesz się dołączyć do siłowni, możesz zrobić kilka rzeczy, aby uczynić to doświadczenie łatwiejszym i przyjemniejszym:
- Ustaw orientację . Wiele sal gimnastycznych oferuje nowe orientacje dla członków, w których trener pokazuje i nauczy się obsługiwać maszyny. Ta usługa jest zazwyczaj bezpłatna, a gdy już się dowiesz, jak działają te urządzenia, możesz czuć się o wiele bardziej komfortowo, jeśli chodzi o pokazywanie swoich treningów.
- Wynajmij osobistego trenera . Osobisty trener może ustawić Cię z pełnym treningiem w oparciu o Twoje cele. Może również kształcić Cię w dobrej formie, nauczyć się obsługiwać maszyny i być wsparciem podczas nauki nowych czynności.
- Trening z kumplem . Zawsze łatwiej jest zrobić coś z pomocą i chodzenie na siłownię jest o wiele łatwiejsze z przyjacielem. Znajdź przyjaciela lub krewnego o podobnych celach, aby dołączyć do siłowni, jeśli możesz.
- Wybierz mniej zajęte godziny . Większość sal gimnastycznych jest bardzo ruchliwa, np. Wczesnym rankiem, porze lunchu i po pracy. Aby uniknąć tłumów, możesz zaplanować treningi na popołudnie lub późno w nocy, jeśli to ci pomoże.
Ważne jest, aby wiedzieć, że siłownia nie jest dla wszystkich, więc nie powinieneś czuć, że musisz przyłączyć się do niej, aby uzyskać świetny trening. Możesz łatwo założyć własną domową siłownię , korzystać z filmów treningowych lub wziąć trening na zewnątrz. Aby uzyskać pomysły na trening, odwiedź moje Centrum Treningu, aby wziąć udział w różnorodnych bezpłatnych ćwiczeniach. Możesz także zatrudniać osobistych trenerów w domu, aby uzyskać instruktaż jeden na jeden bez rozpraszania innych ćwiczących. Istnieje wiele opcji, które zaspokoją Twoje potrzeby, więc poświęć trochę czasu, aby znaleźć najbardziej komfortowe i wspierające środowisko treningowe.