Zrób własną lub kup najlepiej zupy w puszkach, aby schudnąć
Zupa to szybki i wygodny posiłek. A jeśli jesteś na diecie, zdrowa miska zupy może dostarczyć ważnych składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, aby wypełnić cię, tak aby głód głodu pozostał pod kontrolą . Ale nie wszystkie zupy są inteligentne, jeśli próbujesz schudnąć.
Więc jak znaleźć najlepszą zupę na odchudzanie i uniknąć wyborów, które mogą wykoleić twoją dietę?
Oto kilka inteligentnych wskazówek, które pomogą ci lepiej jeść i odchudzić się szybciej.
Najlepsze puszkowane zupy do utraty wagi
Istnieją różne marki zupy, które mogą pomóc Ci schudnąć. Ale która zupa z puszki jest najlepsza? Znajdź taki, który zaspokoi Twoje pragnienie, ograniczy głód, ale także zapewni białko i błonnik, abyś czuł się pełny. Rozważ te opcje, jeśli chcesz zjeść przygotowaną lub z puszki zupę, aby schudnąć.
- O, to dobrze kremowa pomidorowa zupa bazylia : 140 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 430 miligramów sodu, 15 gramów węglowodanów, 9 gramów cukru, 3 gramów błonnika, 4 gramy białka.
- Pacyficzna organiczna soczewica warzywna i pieczona zupa z czerwonego pieprzu (zredukowany sód) : 150 kalorii, 0,5 grama tłuszczu, 430 miligramów sodu, 27 gramów węglowodanów, 7 gramów cukru, 4 gramy błonnika, 7 gramów białka.
- Pacific Organic Creamy Butternut Squash Soup : 90 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 550 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów, 4 gramy cukru, 3 gramy włókna, 2 gramy białka.
- Zdrowy wybór Zupa z kurczaka z makaronem: 90 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 390 miligramów sodu, 11 gramów węglowodanów, 1 gram cukru, 1 gram włókna, 9 gramów białka.
- Zdrowy wybór Kraj Zupa jarzynowa: 150 kalorii, 0,5 grama tłuszczu, 480 miligramów sodu, 21 gramów węglowodanów, 4 gramy cukru, 5 gramów błonnika, 4 gramy białka.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 680 miligramów sodu, 9 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru, 0 gramów błonnika, 6 gramów białka. (Świetny wybór dla dzieci!)
Najlepsza zdrowa zupa dla twojej diety
Kiedy próbujesz schudnąć, będziesz chciał znaleźć lub zrobić zupy, które dostarczają dużo błonnika przyjaznego diecie z warzyw lub ziaren i zdrową dawkę białka z chudego mięsa, drobiu lub owoców morza. Możesz również sprawdzić zawartość sodu w ulubionej zupie. Niektóre marki zawierają więcej soli i mogą spowodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby znaleźć zdrowe zupy do odchudzania w sklepie spożywczym:
- Wybierz zupy na bazie pomidorów lub rosołu, aby utrzymać niską kaloryczność. Jeśli naprawdę masz ochotę na kremową odmianę zupy w puszkach, zamiast mleka gotuj zamiast wody z mleka bez tłuszczu. Możesz także robić zakupy o obniżonej zawartości tłuszczu swojej ulubionej zupy, ale bądź ostrożny. Wiele wersji o obniżonej zawartości tłuszczu ma prawie tyle samo kalorii co wersja pełnotłustowa.
- Zupa jarzynowa to idealny wybór, aby pomóc Ci schudnąć. Większość odmian zupy jarzynowej zawiera 100 kalorii lub mniej na porcję. Dodatkowo warzywa zawierają dużo błonnika, który pomaga czuć się pełnym i zadowolonym, dzięki czemu jesz mniej przez cały dzień. Zjedz filiżankę zupy jarzynowej jako przystawkę przed głównym posiłkiem lub zjedz miskę wegetariańskiej zupy na lunch lub kolację.
- Jeśli twoja ulubiona zupa nie zawiera warzyw, dodaj je sam! Wymieszaj kilka pożywnych świeżych, mrożonych lub puszkowanych warzyw lub fasoli, aby zwiększyć odżywianie, błonnik i smak. Jeśli Twoja zupa potrzebuje przyprawy, dodaj cebulę lub paprykę.
- Inną twórczą sztuczką dodającą błonnik do zdrowego posiłku zupy jest zrobienie własnego zdrowego miseczki na chleb . Po prostu kupuj duże, gotowe pełnoziarniste bułki (lub mini bochenki) w lokalnej piekarni lub w sekcji lodówki na twoim rynku. Przygotuj się zgodnie z zaleceniami, a następnie wydrąż je i wypełnij zupą. Ta sztuczka działa również dobrze z chili. Mój wybór to Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Jeśli znudzi Ci się zupy, które normalnie jesz, nie bój się spróbować czegoś nowego. Wybierz losowo wybraną odmianę podczas następnej wycieczki na zakupy. Lub połącz dwie różne odmiany, które już masz razem, aby uzyskać nowe wrażenia smakowe. Pamiętaj, aby sprawdzić zamrożone odmiany zupy w swoim sklepie spożywczym; na pewno znajdziesz nową i wyjątkową odmianę.