Dowiedz się, jak wykorzystać niedobór energii do spalania tkanki tłuszczowej i utraty wagi
Kiedy spożywasz mniej kalorii niż przypalasz, tworzysz deficyt kalorii. Musisz stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć. Deficyt kalorii czasami nazywany jest również deficytem energii, ponieważ kalorie są jednostką ciepła lub energii.
Co to jest deficyt kalorii?
Każdy kęs spożywanego jedzenia zawiera energię w postaci kalorii. Musisz spożywać kalorie, aby twoje ciało działało prawidłowo.
Ale większość z nas zużywa więcej kalorii niż potrzebujemy każdego dnia. Tworzy to nadmiar kalorii lub nadmiar kalorii. Dodatkowe kalorie przechowywane są w postaci tłuszczu.
Jak więc pozbyć się zbędnego tłuszczu i schudnąć ? Tworzysz deficyt kalorii. Ten deficyt energii występuje, gdy mniej jesz w ciągu dnia. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje kalorii, które potrzebuje do wykonania wszystkich niezbędnych funkcji, tworzysz deficyt kalorii.
Kiedy tworzysz deficyt kalorii, twoje ciało otrzymuje energię lub paliwo z magazynowanego tłuszczu. Jest to dodatkowy tłuszcz, który nosisz na biodrach lub udach, w brzuchu i całym ciele. Przechowywany tłuszcz to energia zmagazynowana. Twoje ciało może używać go do poruszania się zamiast używania energii z jedzenia. Kiedy twoje ciało spala tłuszcz za energię, tracisz wagę.
Deficyt kalorii potrzebny do utraty wagi
Podczas gdy wydaje się proste, aby stworzyć deficyt kalorii i schudnąć, wielu dietetyków zmaga się z tym procesem. To nie jest tak proste, jak się wydaje.
Musisz stworzyć specyficzny deficyt energii, aby mogło dojść do utraty wagi. Naukowcy szacują, że potrzebny jest deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii na tydzień, aby utracić jeden funt tłuszczu.
To wygląda na dużo kalorii, prawda? Podczas gdy całkowita liczba wydaje się wysoka, tygodniowy deficyt energii można podzielić na codzienne deficyty, aby utrata masy ciała była łatwiejsza w zarządzaniu.
Jeśli utworzysz deficyt kalorii o wartości 500 kalorii dziennie, osiągniesz całkowity deficyt 3500 kalorii na tydzień.
Jak utworzyć deficyt kalorii
Jak więc stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii tygodniowo? Nie musisz głodzić się modną dietą lub sokiem szybko. W rzeczywistości istnieją trzy zdrowe sposoby tworzenia deficytu kalorii dla utraty wagi.
- Zjedz mniej jedzenia. Jeśli zmniejszysz wielkość porcji , ograniczysz podjadanie i wybierzesz żywność niskokaloryczną w czasie posiłku , będziesz spożywać mniej kalorii każdego dnia. Jeśli wystarczająco zredukujesz ilość kalorii , utworzysz deficyt kalorii na tyle duży, by utracić wagę.
- Bądź bardziej aktywny. Liczba kalorii, które Twój organizm potrzebuje każdego dnia, zależy od poziomu aktywności. Obejmuje to ćwiczenie wykonywane codziennie, a także niewykonywanie ruchu fizycznego . Jeśli zwiększysz liczbę kalorii potrzebnych twojemu organizmowi, ale nadal będziesz spożywał taką samą liczbę kalorii z jedzenia, osiągniesz deficyt kalorii.
- Połącz dietę i ćwiczenia. Większość skutecznych dietetyków łączy dietę i ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć. Oznacza to, że mogą jeść 250 mniej kalorii każdego dnia, a następnie przejść na energiczny spacer trwający 60 minut, aby spalić dodatkowe 250 kalorii. Deficyt kalorii wyniósłby 500 kalorii. Jeśli stworzyłeś podobny plan na każdy dzień, osiągnąłbyś deficyt 3500 kalorii potrzebny do utraty wagi.
Nie ma znaczenia, który plan wybierzesz, aby stworzyć deficyt energii. Różne plany działają dla różnych dietetyków. Ale jeśli dobrze rozumiesz i tworzysz deficyt kalorii, będziesz w stanie schudnąć do swojej wagi docelowej.