Czas dostosować swoje spacery, aby jak najlepiej wykorzystać wiosnę. Dłuższe dni i cieplejsza pogoda tuż za rogiem, przygotuj się, aby jak najlepiej wykorzystać.
Dostosuj swój sprzęt do chodzenia i odzież
Będziesz potrzebował lżejszych warstw odzieży na wiosnę. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, masz szansę na zakupy na szorty i lekkie szczyty. Jeśli jesteś weteranem piechoty, czas na rozpakowanie wiosennych i letnich ubrań treningowych i sprawdź, co trzeba wymienić.
- Czy twoje wiosenne ubrania z poprzedniego roku nadal pasują? Może teraz jest cię mniej.
- Weź udział w wielkiej tradycji wiosennego porządkowania i reorganizacji - znajdź ważne miejsce na ubrania, buty i sprzęt do chodzenia, dzięki czemu możesz być gotowy do chodzenia w dowolnym momencie.
- Topy: Topy odprowadzające pot zapewniają komfort podczas cieplejszej pogody.
- Lekka czapka lub daszek: czapki mogą utrzymywać słońce z dala od głowy i oczu.
- Biustonosz sportowy : czy Twój obecny biustonosz sportowy wykonuje swoją pracę?
- Spodenki : Czas wypuścić nogi w powietrze. Preferuję tkaniny szybkoschnące.
Spodenki do biegania damskie plus size - Skarpetki: Czy są zużyte, czy jest czas na nowe pary? Pomyśl także o letnich skarpetkach, jeśli zazwyczaj nosisz wełnę lub ciężkie skarpety.
Najlepsze typy do chodzenia w skarpetkach - Buty: ile mil założyłeś tej parze? Jeśli masz ponad 300 mil, czas kupić kolejną parę, aby obrócić się z twoją obecną parą. Wycofaj starą parę o 500 mil.
Najlepsze typy na buty do chodzenia
- Nośniki wodne: Upewnij się, że masz nosidełka do wody, które znajdują się w twoim chodzeniu, gdy temperatura zaczyna rosnąć.
Najlepsze typy dla woreczków na wodę - Raingear: przysłowiowe kwietniowe prysznice nie powinny cię trzymać w domu. Zgadnij, co - nie stopisz się! Zachowaj pod parasolem i deszczem poncho lub wodoodporną kurtkę.
Sprzęt do chodzenia w deszczu
Wiosenne spacery: Zwiększ swoje mięśnie
W oczekiwaniu na lato i szorty i stroje kąpielowe, nadszedł czas, aby pracować nad napięciem mięśniowym oprócz mięśni zbudowanych przez chodzenie. Jako bonus, te mięśnie spalą więcej kalorii (nawet w spoczynku). Stonowane mięśnie, nawet jeśli masz nadwagę, poprawią Twój wygląd.
Jak często należy ćwiczyć trening siłowy?
Pracuj w niektórych ćwiczeniach dla swoich nie-chodzących mięśni co drugi dzień.
Można to zrobić po spacerze przez kilka dodatkowych minut. Zainwestuj w lekkie hantle lub gumki, aby zwiększyć opór, lub po prostu podnieś puszki związane z ręcznikiem (kufel to funt, kwarta to 2 funty, galon to 8 funtów).
Treningi dla twoich nóg
Jeśli jesteś trenerem zdrowia lub trenerem fitness, twoje nogi są stonowane, ale możesz chcieć zaangażować się w jakieś ćwiczenia, które zbudują przeciwne grupy mięśni w twoich nogach. Będzie to możliwe dzięki jeździe na rowerze, wspinaniu po schodach i dodawaniu wzgórz do trasy pieszej. Lub możesz użyć pewnych konkretnych ćwiczeń.
- Lower Body Blast : działa na ciebie quady, ścięgna udowe i pośladki.
Treningi dla twojego górnego ciała
Twoje ramiona i górna część ciała nie mają większego wysiłku z chodzenia, chociaż używanie silnych ramion podczas chodzenia może dać ci trochę tonu. Ale najlepiej jest spędzić kilka dodatkowych minut po przejściu z lekkimi ciężarkami, aby wzmocnić ramiona.
Ab Treningi dla twojego rdzenia
Silne mięśnie brzucha są niezbędne dla dobrej postawy chodzenia. Przysiady i brzuszki mogą budować te mięśnie.
Wiosenne spacery: zwiększ swoje cele
Czas na ponowną ocenę twoich celów. Być może zaczęłaś tę zimę wyznaczając sobie cel, aby móc przejść milę lub dwie, a teraz to jest powiew. Być może zacząłeś od wysokiego celu maratonu, ale teraz uważasz, że jest poza zasięgiem. Czas wyznaczyć nowe, realistyczne cele.
Podstawy dobrego celu fitness to:
- Realistyczny: cel powinien być trudny, ale realistycznie możliwy do osiągnięcia. Nie ustawiaj celowników zbyt nisko, ale też nie nastawiaj się na porażkę.
- Mierzalne: Twój cel powinien zostać określony w sposób, który można zmierzyć. Ile kilometrów tygodniowo? Ile funtów lub cali do stracenia? Jaki czas dystansu wynosi 10K? Wykończenie maratonu według daty?
- Data: Ustal daty, w których osiągniesz cel i cele pośrednie po drodze.
- Napisane: Twój cel powinien być konkretny, abyś mógł go przejrzeć.
- Śledź swoje postępy: utrzymuj cel w zasięgu wzroku i zobacz, jakie kroki podejmujesz, aby go osiągnąć.
- Świętuj sukces: po drodze, kiedy osiągasz nowe kamienie milowe, nadszedł czas, aby świętować. A kiedy osiągniesz swoje ogólne cele, nie wstrzymuj się - nagrodę sam.
Narzędzia do ustawiania bramek
Spacery wiosenne: Popraw swoje nawyki żywieniowe i żywienie
Święta i ponura pogoda zimy często składają się na niechciane funty. Wiosna oferuje szerszą gamę świeżych owoców i warzyw, a także więcej godzin w ciągu dnia. Czas na ponowną ocenę diety, aby sprawdzić, czy zdrowo odżywiasz się zdrowo.
- Więcej warzyw i owoców: Przemieszczaj się po przejściu i próbuj czegoś nowego każdego tygodnia. Badania uważają, że to, co jest złe w amerykańskiej diecie, polega na tym, że nie jedzą wystarczającej różnorodności. Przygotuj nowe warzywa i owoce na wiosnę.
- Jedz kolorowe jedzenie: więcej jest zdrowych związków w intensywnie zabarwionych czerwonych paprykach, pomidorach itp. Niż w sałacie lodowej.
- Jedz prawdziwą żywność: firmy zajmujące się zdrowiem żywności dopiero zaczynają izolować wspaniałe składniki odżywcze już w naszych produktach. Nie przegap - jedz prawdziwe jedzenie, zamiast brać pigułki.
- Spróbuj tygodnia jako wegetarianin: To nie jest modna dieta, to styl życia, który może ci się podobać.
- Kształtuj swoje przekąski: rzuć cukierki i frytki i miej owoce na słodką przekąskę oraz marchew i seler na chrupiące przekąski.
- Wieczorne nagrody: Wieczorem zrelaksuj się przy herbacie ziołowej zamiast napoju alkoholowego lub słodkiego deseru.
- Zachowaj dziennik jedzenia : Zastanawiam się, skąd wzięły się funty? Lista wszystkiego, co jesz każdego dnia przez tydzień. Bądź szczery. Powinieneś być w stanie dostrzec pewne kłopotliwe nawyki żywieniowe - zbyt duże porcje, zbyt wiele przekąsek o wysokiej kaloryczności lub deserów itp.
- Broccoli Slaw: Poszukaj tego produktu wygodnego w dziale produkcji lub samodzielnie, krojąc lub drażniąc łodygi brokułów. Dodaj pół szklanki do filiżanki do sosu do spaghetti, wymieszaj smażyć, zapiekanki lub ugotuj przez wymieszanie z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu. Doskonałe źródło błonnika i witamin bez gorzkiego smaku.
Więcej: Wytyczne dotyczące odżywiania - co jeść, czego nie jeść
Powiązane artykuły
- Jak chodzić na kontrolę wagi
- Odżywianie
- Utrata wagi