1 - Wspólne mity utraty wagi
Dietetycy o dobrych intencjach mogą paść ofiarą dietetycznych mitów, które zrujnują cały program odchudzania. Czy zamierzasz być jednym z nich? Łatwo uwierzyć w pewne "fakty" odchudzające, ponieważ powtarzają się w spotkaniach towarzyskich, a nawet można je zobaczyć promowane w czasopismach i Internecie.
Ale jeśli zagłębisz się nieco głębiej, odkryjesz, że wiele z tych porad i utrapień odchudzających jest źle zrozumianych. Zeskanuj tę listę mitów dotyczących diety, aby upewnić się, że masz fakty, aby schudnąć, jeść zdrową dietę i utrzymać swoją wagę celu.
2 - Diety nie działają
Ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą uniknąć tradycyjnych diet (np. Liczenia kalorii), ponieważ uważają, że diety nie działają. W rzeczywistości przeprowadzono badania mające potwierdzić, że nadmiernie restrykcyjne programy żywieniowe najprawdopodobniej odniosą skutek. I prawdą jest, że wiele osób, które tracą na wadze, odzyska funty. Ale to nie znaczy, że wszystkie diety nie działają.
Prawdą jest, że jeśli chcesz schudnąć, musisz zmienić to, co jesz. I to jest dieta. Jeśli program odchudzania reklamuje, że możesz jeść, co chcesz i nadal odchudza, to prawdopodobnie nie zadziała.
Poznaj fakty: (Jedna) sprawdzona metoda na utratę wagi
3 - Produkty skrobiowe powodują przyrost wagi
Czy lubisz ziemniaki i chleb? Jeśli próbujesz odchudzić się, możesz uniknąć tych pokarmów, ponieważ przeczytałeś, że powodują przyrost masy ciała. Nie prawda.
Produkty skrobiowe, takie jak biały chleb, biały ryż i inne rafinowane węglowodany są powszechnym źródłem pustych kalorii . Oznacza to, że dostarczają one kalorii bez dostarczania organizmowi innych ważnych składników odżywczych. Ale tak naprawdę nie powodują, że przytyjesz, chyba że jesz za dużo. A niektóre skrobiowe węglowodany, takie jak ziemniaki, dostarczają składników odżywczych. Więc możesz włączyć je do planu dietetycznego kontrolowanego pod względem kalorii dla zdrowego odchudzania.
Poznaj fakty: czy należy liczyć kalorie lub węglowodany, aby schudnąć?
4 - Jedzenie małych częstych posiłków sprzyja utracie wagi
Jedzenie małych posiłków i przekąsek co kilka godzin może pomóc ci schudnąć. Jednak niektóre badania wykazały, że gdy zwiększamy liczbę przypadków jedzenia w ciągu dnia, zwiększamy również głód, chęć jedzenia i przyjmowanie kalorii.
Istnieją różne sposoby, aby uzyskać odpowiednią liczbę dziennych kalorii, aby schudnąć . Niektórzy dietetycy odkrywają, że utrzymują głód na dystans, jeśli jedzą małe częste posiłki. Ale inni dietetycy uważają, że wolą 2-3 większe posiłki. Jedna metoda niekoniecznie jest lepsza od drugiej.
Poznaj fakty: jak często powinienem jeść, aby schudnąć?
5 - Banany sprawiają, że jesteś gruby
Banany zwykle zawierają 100 kalorii lub więcej na owoc. Większe banany mogą dostarczyć 150 kalorii lub więcej. Z tego powodu niektórzy dietetycy unikają ich. Ale banany nie powodują otyłości. W rzeczywistości banany są pełne składników odżywczych, a po dodaniu ich do pewnych przepisów (takich jak zdrowy przepis na smoothie ) są doskonałym sposobem na stworzenie kremowej konsystencji bez użycia mniej zdrowych nasyconych tłuszczów, takich jak lody.
Poznaj fakty: jak uwzględnić banany w swoim planie odchudzania
6 - Programy Quick Weight Loss nie działają
Większość ekspertów odchudzających powie ci, że powolna i stała utrata wagi jest najmądrzejszym sposobem na osiągnięcie celu. I bardzo niewielu skutecznych dietetyków powie, że szybki plan odchudzania pomógł im schudnąć na dobre. Ale nie wszystkie szybkie plany odchudzania są złe.
Niektóre komercyjne firmy odchudzające i inne popularne diety zawierają szybki "skok startowy" na wczesnych etapach programu. Szybkie odchudzanie pomaga niektórym dietetykom oddzielić się od złych nawyków i zapewnia motywację do dłuższego, wolniejszego procesu odchudzania.
Poznaj fakty: Szybkie metody odchudzania, które działają
7 - Masło orzechowe jest dobre dla utraty wagi
Większość z nas uwielbia masło orzechowe. Ma więc sens, że przyswoją sobie mit o korzyściach dietetycznych z masła orzechowego. Ale prawda jest taka, że masło orzechowe ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu, może być bogate w cukier (w zależności od marki) i jest łatwe do przejadania.
Istnieje kilku dietetyków, którzy są bardzo dobrzy w kontrolowaniu porcji, którzy mogą być w stanie korzystać z masła orzechowego w swojej diecie. Kremowy poczęstunek pomaga nam poczuć się pełnią i zadowolić. Ale dla większości dietetyków, masło orzechowe dostarcza zbyt wiele kalorii i zbyt dużo tłuszczu, aby miało sens w planie odchudzania.
Poznaj fakty: Prawda o masła orzechowym i diecie
8 - Tryb głodzenia powoduje przyrost wagi
Czy jesz co kilka godzin, aby uniknąć "trybu głodowego"? Wśród niektórych dietetyków istnieje powszechna opinia, że jeśli nie jesz wystarczająco często, metabolizm twojego ciała zmierza do zatrzymania i zaczynasz przybierać na wadze.
To prawda, że twoje ciało dostosuje się do zmieniających się schematów odżywiania, a Twój metabolizm może nieco zwolnić, aby zachować kalorie, ale nie do momentu, w którym przybierzesz na wadze. Kiedy jesz mniej i schudniesz, normalne jest, że twój metabolizm się zmienia.
Żaden specjalista od utraty wagi nie poleciłby głodując się, aby schudnąć, ale bardzo niewielu ludzi musi martwić się o tryb głodu.
Poznaj fakty: Prawda o trybie głodowym
9 - Żywność o niskiej zawartości glukozy jest lepsza dla twojej diety
Indeks glikemiczny jest wykorzystywany jako podstawa wielu popularnych diet, w tym diety South Beach . Możesz więc pokusić się o jedzenie o niskiej zawartości glukozy we krwi. Ale nie wszystkie produkty o niskim indeksie glikemicznym mają niską zawartość kalorii i nie wszystkie z nich są zdrową częścią programu odchudzania. Lody, na przykład, są pokarmem o niskiej zawartości glukozy we krwi. Ale niewielu skutecznych dietetyków je regularnie lody.
Niektóre produkty o niskim indeksie glikemicznym mają niską zawartość kalorii i są dobre dla programu odchudzającego. Ale nie wszystkie. Upewnij się, że znasz różnicę, zanim skorzystasz z popularnego indeksu żywności, aby schudnąć.
Poznaj fakty: Czy dieta o niskiej glikemii jest skuteczna w przypadku utraty wagi?
10 - Chirurgia odchudzania oszukuje
Chirurgia utraty wagi jest dobrym wyborem dla niektórych dietetyków, którzy próbowali tradycyjnych metod odchudzania bez powodzenia. Ale nie jest to łatwy wybór.
Pacjenci poddawani operacjom bariatrycznym muszą przestrzegać ścisłej diety i programu ćwiczeń przed i po przejściu procedury. Ponadto wielu pacjentów doświadcza niewygodnych i trudnych fizycznych i społecznych skutków ubocznych po operacji .
Cały proces odchudzania wymaga poważnego zaangażowania się w twoje zdrowie i nigdy nie powinien być uważany za "łatwą drogę wyjścia".
Poznaj fakty: czy operacja odchudzania jest odpowiednia dla mnie?
11 - Jedzenie śniadania zwiększa metabolizm
Wielu dietetyków, którzy tracą na wadze i trzymają funty na dobre, jedzą zdrowe śniadanie każdego ranka. Inteligentny poranny posiłek może pomóc w ograniczeniu chęci późnego poranka i pomóc uniknąć przekąsek automatów i wycieczek do kawiarni, które mogą przesyłać dzienną liczbę kalorii przez dach. Ale jedzenie śniadania nie zwiększa twojego metabolizmu.
Niektórzy dietetycy opuszczają śniadanie z powodzeniem . Inni dietetycy uważają, że śniadanie jest istotną częścią całego programu odchudzania. Całkowite spożycie kalorii przez cały dzień będzie decydować o powodzeniu odchudzania, a nie o czasie posiłków.
Poznaj fakty: czy możesz zwiększyć metabolizm podczas śniadania?
12 - Treningi o wysokiej intensywności są lepsze
Popularność treningów o wysokiej intensywności może sprawić, że niektórzy dietetyści uwierzą, że treningi HIIT , sesje CrossFit i klasy Tabata są jedynym sposobem na zrzucenie wagi.
To prawda, że te sesje potu są skuteczne w utracie tłuszczu. Ale abyś mógł w pełni korzystać z treningów o dużej intensywności, musisz również wykonać kilka prostych i umiarkowanych treningów w ciągu tygodnia. W rzeczywistości, łatwe treningi są tak samo ważne jak ciężkie treningi dla zdrowego, mocnego i sprawnego ciała.
Poznaj fakty: Najlepszy program treningowy do utraty tłuszczu
13 - Powinieneś zawsze jeść więcej białka
Pokarmy proteinowe pomagają czuć się pełnowartościowo przez dłuższy czas i pomagają utrzymać masę mięśniową. Jeśli uczestniczysz w programie treningu siłowego , białko pomaga również budować mięśnie. Ale więcej białka nie zawsze jest lepsze.
Białko jest dobre dla ciebie, ale twoje ciało potrzebuje również węglowodanów na energię i dobrych źródeł tłuszczu dla zdrowych komórek. Ważne jest, aby jeść każdy z tych makroelementów z umiarem i kontrolować całkowite spożycie kalorii, jeśli twoim celem jest utrata wagi.
Poznaj fakty: ile białka jest najlepsze dla utraty wagi?
14 - Naturalna żywność jest lepsza dla twojej diety
Inteligentni klienci zazwyczaj kupują artykuły spożywcze, które są naturalne dla lepszego zdrowia. W końcu naturalna żywność jest lepsza w diecie odchudzającej, prawda? Źle!
Nie ma regulowanej definicji słowa "naturalny". Producenci żywności mogą więc używać tego słowa na opakowaniach żywności, nawet jeśli jedzenie nie jest tak naturalne, jak mogłoby się wydawać. Ponadto, jeśli twoim celem jest utrata wagi, musisz zachować szczególną ostrożność. Niektóre pokarmy, które są naturalne i zdrowe, mają również bardzo dużo kalorii. Awokado są doskonałym przykładem.
Zanim zapłacisz więcej za żywność naturalną, upewnij się, że są to również pokarmy, które pomogą Ci schudnąć.
Poznaj fakty: 15 naturalnych pokarmów, które pomagają ograniczyć głód
15 - Fat Burners mogą przyspieszyć utratę wagi
Każdy dieter widział reklamy spalaczy tłuszczu, które są "naukowo udowodnione", aby pomóc Ci schudnąć. Pigułki diety lub suplementy odchudzające są często reklamowane, aby przyspieszyć metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu.
Problem polega na tym, że dowód naukowy często nie jest wiarygodny. Niektóre pigułki mogą przyspieszyć metabolizm , ale nie w sposób, który spowoduje zauważalny efekt utraty wagi. Niektóre tabletki mogą być niebezpieczne, a niektóre są całkowicie nieskuteczne.
Zdobądź fakty: Podstępne sposoby, aby znaleźć Scam utraty wagi
16 - Zdrowe odżywianie jest łatwe
Dla nowych dietetyków może być trudno zmierzyć się z faktem, że utrata wagi jest naprawdę trudna. Tak więc, większość z nas ma ochotę uwierzyć w reklamy, książki i programy wspierające, które mówią nam, że utrata wagi jest łatwa.
Ale prawda jest taka, że zmiana każdego nawyku jest trudna. Zmiana naszych nawyków żywieniowych jest szczególnie trudna, ponieważ nasze fizyczne, społeczne, kulturowe, a czasem nawet emocjonalne wzorce obejmują pożywienie.
Nauka zdrowej diety jest oczywiście możliwa. Ale wymaga to czasu i praktyki. Czy to jest warte wysiłku? Tak, absolutnie. Ale zanim zaczniesz proces, ważne jest zebranie wsparcia i wyznaczenie krótko- i długoterminowych celów, które poprowadzą Cię przez ten proces.
Poznaj fakty: 3 rzeczy, które inteligentni dietetycy znają na temat utraty wagi