Natychmiastowa pierwsza pomoc w przypadku urazów sportowych
Zdarzają się wypadki, szczególnie podczas uprawiania sportu. Chociaż możliwe jest ograniczenie liczby i ciężkości urazów za pomocą strategii zapobiegania, jeden zły krok lub kolizja na polu może spowodować nagłe i bolesne obrażenia.
Kiedy tak się stanie, musisz być przygotowany do szybkiego działania. W idealnej sytuacji będziesz mieć dostęp do dobrze zaopatrzonej apteczki lub pomocy medycznej w pobliżu.
Ostre urazy
Głównym celem pierwszej pomocy sportowej jest zatrzymanie aktywności i zapobieganie dalszym obrażeniom lub uszkodzeniom. Większość urazów sportowych wymagających natychmiastowego leczenia nazywa się "ostrymi obrażeniami". Następują one nagle i generalnie powodują następujące objawy lub stany:
- Ból i obrzęk
- Cięcia i otarcia
- Złamania
- Skręcenia i odkształcenia
- Wstrząs
W przypadku ostrego urazu zwykle jest oczywiste, co spowodowało obrażenia. Niemniej jednak określenie dokładnej przyczyny urazu jest ważną częścią podejmowania szybkich decyzji terapeutycznych.
Pierwszą metodą leczenia najbardziej ostrych urazów tkanek miękkich (stłuczenia, nadwyrężenia, skręcenia i łzy) jest zapobieganie, zatrzymywanie i zmniejszanie obrzęków. Kiedy tkanka miękka jest uszkodzona, pęcznieje lub może krwawić wewnętrznie. Ten obrzęk powoduje ból i utratę ruchu, co ogranicza użycie mięśni.
Uraz pierwszej pomocy za cenę
Podstawową metodą leczenia zatrzymania obrzęku uszkodzonej tkanki miękkiej jest metoda RICE.
Ten akronim ułatwia zapamiętanie kroków, które należy podjąć podczas leczenia obrażeń: ochrona, odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie. Jest również znany jako RICE, który nie obejmuje "ochrony", ale jest to ważny krok.
- Ochrona: w tym przypadku ochrona oznacza natychmiastowe przerwanie działania i ochronę uszkodzonej części przed dodatkowymi uszkodzeniami.
- Odpoczynek: Odpocznij w okolicy, aby czas na wyleczenie tkanek.
- Lód: stosowanie zimnej terapii (lód lub lód zawinięty w cienki ręcznik) do ostrego urazu zmniejsza obrzęk i ból. Lód jest dusicielem naczyń krwionośnych. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych i ogranicza krwawienie wewnętrzne w miejscu urazu. Nakładaj zimno na dotknięty obszar co dwie godziny, nie dłużej niż 20 minut na raz. Poczekaj, aż temperatura skóry wróci do normy, zanim ponownie zaczniesz ją ponownie zamrażać. Możesz leczyć ostrą kontuzję kilka razy dziennie przez okres do trzech dni.
- Kompresja: Kompresja ostrego urazu jest prawdopodobnie kolejną najważniejszą wskazówką do natychmiastowego leczenia. Dzięki szybkiemu owinięciu uszkodzonej części ciała elastycznym bandażem lub owinięciem, pomagasz zmniejszyć obrzęk do minimum. Jeśli to możliwe, pomocne jest nałożenie lodu na ranny obszar na owinięcie kompresyjne, aby ograniczyć obrzęk.
- Elewacja: Podnoszenie uszkodzonego obszaru to kolejny sposób na zmniejszenie przepływu krwi i obrzęk okolicy.
Uraz tkanki miękkiej krok po kroku
Podsumowując, oto, co powinieneś zrobić natychmiast po podtrzymaniu jakiegokolwiek urazu tkanki miękkiej:
- Natychmiast zatrzymaj działanie.
- Owiń uszkodzoną część bandażem kompresyjnym.
- Nałóż lód na uszkodzoną część (w razie potrzeby użyj worka pokruszonego lodu lub worka mrożonych warzyw) przez 10 minut do 15 minut. Pozwól, aby obszar całkowicie się nagrzał przed ponownym nałożeniem lodu ( aby zapobiec odmrożeniom ).
- Unieś ranną część, aby zmniejszyć obrzęk.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę poważnych obrażeń.
Pierwsza pomoc w cięciach i obrażeniach
Jeśli uraz powoduje cięcie lub otarcie, które prowadzi do krwawienia, ważne jest, aby szybko zatrzymać przepływ krwi. Umyć ranę wodą z mydłem i nałożyć odpowiedni bandaż, aż przybędzie pomoc medyczna.
Głębokie cięcie prawdopodobnie wymagać będzie szwów. Jednakże, jeśli możesz wyciągnąć krawędzie cięcia razem, możesz być w stanie użyć bandaża motyla, aby go zamknąć.
Urazy przewlekłe i nadużywane
Podczas gdy najbardziej dramatyczne urazy sportowe są ostre i nagłe, większość urazów sportowych pojawia się stopniowo i powodują niejasne bóle i bóle.
Przewlekły ból spowodowany urazami przeciążeniowymi, takimi jak zapalenie ścięgna, ma tendencję do występowania subtelnych lub mgliwych objawów, które rozwijają się powoli. To, co zaczyna się jako mały, dokuczliwy ból lub ból, może stać się wyniszczającą szkodą, jeśli nie zostanie rozpoznane i leczone wcześnie.
Leczenie nadużyć wymaga odpoczynku i zmniejszenia intensywności ćwiczeń, częstotliwości i czasu trwania. Oblodzenie nadmiernego urazu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. W przypadku poważniejszych urazów związanych z nadużywaniem, konieczne może być leczenie fizykalne, leki dostępne bez recepty (OTC) i całkowity odpoczynek.
Leczenie innych urazów sportowych
Istnieje wiele możliwych rodzajów obrażeń, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu. Dobrym pomysłem dla każdego, kto zajmuje się sportem, jest zaznajomienie się z udzielaniem pierwszej pomocy w przypadku bardziej powszechnych urazów sportowych:
- Możliwe urazy szyi
- Skręcenia kostek
- Pęcherze
- Złamane Ramię
- Ścięgna ścięgien lub pociągnij
- Skurcze mięśni
- Częste obrażenia podczas biegania
- Mięsień łydki Pull lub Strain
- Naciąganie pachwiny
Wracając po urazie
Po leczeniu urazu, co będzie dalej? Większość sportowców chce wiedzieć, jak szybko mogą wrócić do swojego sportu . Ta odpowiedź wydaje się być inna dla każdego, ponieważ każdy zawodnik i każda rana jest wyjątkowa.
Zbyt szybki powrót do sportu może zwiększyć ryzyko ponownej kontuzji lub rozwinięcia przewlekłego problemu, który doprowadzi do dłuższego powrotu do zdrowia. Zbyt długie oczekiwanie może jednak prowadzić do niepotrzebnych spadków sprawności (dekondycjonowanie) .
Słowo od
Natychmiastowe leczenie urazów jest ważne, dlatego warto regularnie przeglądać wszystkie popularne metody pierwszej pomocy, aby odświeżyć pamięć. W ten sposób będziesz przygotowany i wiesz, co robić, na wypadek gdyby coś się wydarzyło.
> Źródło:
> American Orthopedic Society for Sports Medicine. Przewodnik po medycznej medycynie sportowej . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf