Sportowcy mogą zapobiegać obrażeniom ACL dzięki ćwiczeniom równowagi, siły i prędkości
ACL (więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest jednym z czterech głównych więzadeł, które zapewniają stabilność stawu kolanowego, które łączą kości z kośćmi i pomagają kontrolować nadmierny ruch stawu kolanowego i utrzymują dolną nogę zbyt daleko do przesuwania się. Spośród czterech głównych więzadeł stawu kolanowego, najczęstsze są obrażenia ACL, a większość napraw ACL, które zdarzają się co roku, jest wykonywana u młodych sportowców (poniżej 25 roku życia) i sportowców płci żeńskiej.
Co powoduje uraz ACL?
Obrażenia ACL są powszechne w sporcie, które wymagają nagłych zmian kierunku, takich jak piłka nożna i piłka nożna. Najczęściej są to kontrakty bezkontaktowe, które występują podczas gwałtownego skręcania (na przykład, gdy stopy są sadzone w jedną stronę, a kolana są obracane w inny sposób) lub podczas lądowania od skoku.
Czy kobiety są bardziej narażone na obrażenia ACL?
Przyczyny urazu ACL były ostatnio przedmiotem badań. Czynniki przyczyniające się do urazów ACL obejmują twardość podłoża, rodzaj trawy i rodzaj ząbków. Ale jednym z innych głównych odkryć jest to, że kobiety są prawie trzy razy bardziej narażone na obrażenia ACL niż mężczyźni. Niektóre statystyki mówią, że piłkarz jest osiem razy bardziej narażony na zranienie jej ACL niż męski piłkarz.
Naukowcy uważają, że może to być spowodowane różnicami w poziomie hormonów na wytrzymałość i sztywność więzadeł, kontrolę nerwowo-mięśniową, biomechanikę kończyn dolnych, wytrzymałość więzadeł i zmęczenie.
Wyniki wykazały różnicę w kontroli nerwowo-mięśniowej u kobiet podczas lądowania skoków (kobiety wydają się mieć mniejszy zgięcie biodra i kolana niż mężczyźni).
Jak zapobiec urazowi ACL?
Sportowcy mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń ACL, wykonując ćwiczenia szkoleniowe, które wymagają równowagi, siły i zwinności. Dodanie ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki i ćwiczenia równowagi, pomaga poprawić kondycję nerwowo-mięśniową i reakcje mięśniowe i ostatecznie pokazuje zmniejszenie ryzyka uszkodzenia ACL.
Wielu lekarzy zespołowych rutynowo zaleca obecnie program kondycjonowania ACL, szczególnie w przypadku kobiet.
Projekt zapobiegania ACL w Santa Monica opracował program zapobiegania obrażeniom ACL specjalnie dla kobiet piłkarzy. Ten 15-minutowy program treningowy obejmuje ćwiczenia równowagi, zwinności i wydajności w fazie rozgrzewki treningu i treningu.
Fazy programu zapobiegania obrażeniom ACL powinny być wykonywane co najmniej 2-3 razy w tygodniu w trakcie sezonu i obejmują:
- Rozgrzać się
- Rozciąganie
- Wzmacniający
- Plyometrics
- Wiertła Agility
- Ochłonąć
Dolna granica zapobiegania obrażeniom ACL
Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet uczestniczących w sportach rozpoczynających i zatrzymujących, odpowiednie szkolenie w zakresie umiejętności, takie jak te w powyższym programie, może być kluczem do uniknięcia kontuzji.
> Źródła:
> Santa Monica Fundacja badań nad ortopedią i medycyną sportową, projekt zapobiegania obrażeniom ACL.
> Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych, Trzy Studia Badają Przyczyny, Zapobieganie Obrażeniom Acl u Kobiet, Artykuł Nowości, 26 lutego 2005.