Wszyscy potrzebujemy czasem pomocy przy ćwiczeniach, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynamy, czy jesteśmy w tym od dłuższego czasu, a osobisty trener może to zrobić.
Branża treningów osobistych rozwija się od wielu lat, ponieważ ludzie starają się znaleźć sposób na utrzymanie kondycji, zdrowie i utratę wagi, nawet jeśli nasza praca i życie w domu wymagają więcej siedzenia niż kiedykolwiek.
Mimo to trening osobisty może być drogi i wielu ludzi unika go, być może nie wiedząc, co wyjdzie z tego doświadczenia, czy jest warte swojej ceny, a może nawet czuje się zbyt źle, by pracować z trenerem.
Jest jednak wiele rzeczy, które może zrobić trener personalny, prawie każdy może skorzystać z jego wypożyczenia.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie pracują z trenerami. Niektórzy chcą zindywidualizowanego programu, aby mogli stracić na wadze lub uzyskać kształt, podczas gdy inni po prostu muszą zostać pociągnięci do odpowiedzialności za swoje treningi.
Gdziekolwiek jesteś w podróży treningowej, osobisty trener może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w końcu osiągnąć swoje cele fitness i odchudzania.
1 - Nie widzisz wyników
Jeśli ćwiczysz konsekwentnie przez kilka tygodni lub miesięcy i nie tracisz wagi ani nie osiągasz swoich celów, wynajęcie trenera może być dobrym wyborem.
Oto kilka rzeczy, które może zrobić dobry trener:
- Sprawdź swój obecny program, aby znaleźć sposoby na zmianę lub ulepszenie swoich treningów, aby były bardziej wydajne i efektywne.
- Popchnij cię trochę mocniej - Często ludzie nie widzą rezultatów, ponieważ nie pracują tak ciężko, jak tylko mogą . Łatwo się rozluźnia, gdy jesteś sam, ale posiadanie kogoś, kto by cię rzucił, może zrobić różnicę w skali.
- Sprawdź swoje cele - On lub ona może ci pomóc w ustaleniu, czy twoje cele są realistyczne.
- Uważaj na siebie - On lub ona może współpracować z Tobą, aby ustawić cotygodniowe cele i regularnie sprawdzać, co robisz.
- Pomóż utrzymać motywację do ćwiczeń. Wiedząc, że masz spotkanie z profesjonalistą, możesz być na bieżąco w ciągu tygodnia.
- Naucz Cię, jak podnosić ciężary - Zbyt często ludzie koncentrują się na odchudzaniu, ale potrzebujesz także treningu siłowego, czegoś, co trener może nauczyć cię, jak to zrobić we właściwy sposób .
Możesz nawet stwierdzić, że osiągasz wyniki, ale nie w sposób, jakiego oczekiwałeś, coś, co trener może widzieć wyraźniej z zewnątrz.
Czasami potrzebujesz kilku tygodni, aby zdobyć nowe pomysły na ćwiczenia i treningi, a potem możesz wyjść na własną rękę, gdy już zdobędziesz to, czego potrzebujesz.
2 - Nie wiesz od czego zacząć
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć , zdajesz sobie sprawę, jak skomplikowane jest to i nie rodzimy się z wiedzą, jak to zrobić. Kiedy stajesz przed zadaniem ustawienia pełnego harmonogramu ćwiczeń , możesz czuć się tak przytłoczony, że nic nie robisz.
Trenerzy znają wszystko, co przechodzi w kompletny program: trening cardio , trening siłowy i trening elastyczności . A następnie są wszystkie elementy, które musisz wymyślić, od tego, co robić, do tego, jak dopasować wszystko do napiętego harmonogramu.
Jeśli nie masz pojęcia, co robisz, trener może Ci pomóc:
- Wyobraź sobie odpowiednie zajęcia dla Ciebie - może nawet nie wiesz, co zadziała w Twoim ciele, harmonogramie lub dostępnym sprzęcie. Trener może zaproponować działania, które pasują do wszystkich tych obszarów.
- Pomóż ci skomponować rozsądny program - Trener może pomóc ci dokładnie ustalić, od czego zacząć i ile ćwiczeń możesz sobie poradzić na początku.
- Pomóc ci w podstawach - treningi, które wykonujesz opierają się na zasadzie FITT , co oznacza, że wybierasz częstotliwość , intensywność , czas i rodzaj treningu, który robisz i manipulujesz tymi elementami w czasie. Trener może Ci pomóc w poruszaniu się po tych rzeczach, pokazując, jak:
- Dowiedz się, jak ciężko pracować podczas ćwiczeń i jak monitorować intensywność ćwiczeń
- Dzięki treningowi siłowemu, on lub ona pokaże ci, jak wybierać ćwiczenia , ciężary , powtórzenia i zestawy
- Użyj różnych narzędzi, takich jak monitor pracy serca lub tracker aktywności, aby poprawić swoje treningi
- Pomóż ci z harmonogramem - często to staje się najbardziej zagmatwane. Trener może usiąść i pomóc ci przejść przez kalendarz i dowiedzieć się, kiedy możesz ćwiczyć i co będziesz robić w te dni, kiedy nie pracujesz z trenerem.
- Pomóż ci zmaksymalizować czas , zachowując własne limity, aby nie przesadzić.
3 - Jesteś znudzony tymi samymi starymi treningami
Jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym, być może nie pomyślałeś o pracy z osobistym trenerem. Jednak może to być świetny wybór, jeśli potrzebujesz różnorodnych ćwiczeń. Łatwo wpaść w rutynę treningową, wykonując te same treningi w kółko.
Nie tylko jest to nudne, może prowadzić do utraty masy ciała płaskowyżów , obrażeń nadużyć i wypalenia zawodowego .
Oto, co trener może dla Ciebie zrobić:
- Zaprezentuj nowe spojrzenie na swoje treningi - trener podchodzi do tego z obiektywnym okiem i może od razu zobaczyć pewne rzeczy na temat twojego programu lub ćwiczeń, które mogą uczynić je bardziej interesującymi i zabawnymi.
- Doprowadź do stołu nowe pomysły - trenerzy mają doświadczenie we wszystkich rodzajach treningów, takich jak:
- Szkolenie obwodu
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak trening Tabata .
- Używanie różnych metod treningu siłowego, takich jak supersety , trening piramidy i więcej.
- Pomóż w odkrywaniu nowego sprzętu - przez cały czas pojawiają się nowe urządzenia, takie jak Kamagon Ball, wypełniona wodą, która rzuca wyzwanie Twojemu ciału w inny sposób.
- Pomóż wyznaczać nowe i trudniejsze cele
- Naciskaj cię mocniej, niż się naciskasz
Trener może przynieść świeżą perspektywę i nowe pomysły, aby rzucić wyzwanie zarówno ciału, jak i umysłowi. Nawet jeśli robisz kilka sesji lub spotykasz się co kilka tygodni, odświeżenie sprawi Ci nowe treningi i nowe zabawki do ćwiczeń.
4 - Musisz być wyzwaniem
Jeśli czujesz, że utknąłeś lub jesteś gotowy, aby przejść szkolenie na wyższy poziom, doświadczony osobisty trener może wymyślić nowe sposoby na wyzwanie.
Trener może:
- Pomóż ci zmierzyć się z Twoimi ograniczeniami - Jednym ze sposobów na wypchnięcie się poza płaskowyże to ciężka praca z ciężarkami. Może tam być trener, który pomoże ci wybrać odpowiednie ciężary i dostrzeże cię w trudniejszych ćwiczeniach.
- Trening z tobą - Inną opcją, którą możesz mieć, jest zaangażowanie trenera w trening, dodając element treningowy do treningu. Ćwiczenia partnerów mogą również
- Pomóż znaleźć i trenować konkurencje - Może chcesz wziąć udział w wyścigu lub odbyć jeden z tych szalonych wyścigów, takich jak Tough Mudder, podczas których biegniesz przez tor przeszkód lub inne lokalne wydarzenie, w którym musisz głębiej dokopać się, by znaleźć siłę.
Zauważysz, że ciężko jest zatrzeć się z trenerem stojącym nad tobą, mówiąc, że musisz zrobić ... jeden ... więcej ... powt. Możesz nawet znaleźć ukryte mocne strony, o których nigdy nie wiedziałeś, co może Cię zmotywować.
5 - Chcesz nauczyć się ćwiczyć na swoim
Nawet jeśli Twoim celem jest samodzielne tworzenie własnych treningów i ćwiczeń, wynajęcie trenera na kilka sesji może być wielką korzyścią dla nauki prawidłowego ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy i musisz ćwiczyć ćwiczenia.
W takim przypadku, oto kilka rzeczy, które trener może dla Ciebie zrobić:
- Ucz się o mięśniach w ciele i o tym, jak działają - Jest to niezbędne, jeśli masz zamiar ćwiczyć w domu lub na siłowni na własną rękę.
- Pokaż ćwiczenia, które celują w te mięśnie - Ta wiedza jest złota, szczególnie dla ćwiczącego w domu . Znając różne ćwiczenia, możesz tworzyć własne treningi, gdy będziesz gotowy na zmianę.
- Naucz Cię, jak podnosić ciężary - Jak często podnosić ciężary i jak dobierać ciężary, sety i powtórzenia. On lub ona może być w stanie stworzyć różnorodne treningi, które będziesz mógł kontynuować, kiedy będziesz gotowy do samodzielnego wyjścia.
- Pokaż dobrą formę - Aby jak najlepiej wykorzystać treningi i uniknąć kontuzji, musisz wykonać każde ćwiczenie w określony sposób. Trener może zaoferować wskazówki, które pomogą ci uzyskać właściwe ustawienie ciała, więc wykonujesz ruchy poprawnie.
- Bądź dostępnym zasobem - Nawet jeśli przerwiesz szkolenie, nadal masz tę osobę jako zasób. Większość trenerów czuje się dobrze, kontaktując się z nimi od czasu do czasu, aby uzyskać poradę i zawsze możesz wrócić do treningu w dowolnym momencie.
6 - Potrzebujesz odpowiedzialności i motywacji
Motywacja pochodzi z różnych miejsc, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Możesz mieć jakiś wewnętrzny powód do ćwiczeń, na przykład chcąc być zdrowszym lub zdjąć leki na nadciśnienie.
Ale potrzebujesz także zewnętrznych motywatorów, aby ćwiczyć, takich jak chęć schudnięcia, aby wyglądać lepiej w kostiumie kąpielowym lub na liceum. Osobisty trener może stać się tym motywatorem.
Zatrudniając trenera, tworzysz motywację na wiele sposobów, takich jak:
- Finansowo - inwestujesz pieniądze w osiągnięcie swojego celu, więc po prostu pokazuj swoje sesje, aby nie stracić pieniędzy, które mogą wystarczyć.
- Z czasem - nie tylko inwestujesz pieniądze, ale także inwestujesz swój czas w cenne zasoby, które wszyscy chcemy chronić. To może zwiększyć twoją motywację do ćwiczeń.
- Posiadanie stałego spotkania - Nie ma to jak regularne spotkanie na stojąco, aby zapewnić ci odpowiedni trening. Nie chcesz zawieść trenera ani siebie.
- Odpowiedzialność - wiesz, że Twój trener prawdopodobnie zapyta Cię o Twój tydzień. On lub ona będzie chciał wiedzieć, czy zrobiłeś swoje treningi i jak idzie twoja dieta. Wiedząc, że może to utrudnić pominięcie twoich treningów .
7 - Masz określoną chorobę, uraz lub stan
Jeśli masz jakieś szczególne obrażenia lub stan, twój lekarz może chcieć ćwiczyć. Ale jak to zrobić, jeśli odczuwasz ból lub masz obowiązek obejść uraz?
W tym miejscu pojawia się doświadczony trener. Trenerzy pracują z różnymi ludźmi, a wielu z nich może mieć specjalności, które pozwalają im pracować z klientami o specjalnych potrzebach.
Kilka rzeczy, które trener może ci pomóc:
- Ćwiczenia z artretyzmem
- Ćwicz z chorobami serca
- Ćwiczenia z cukrzycą
- Radzenie sobie ze starymi lub chronicznymi obrażeniami
- Pomagamy pokonać ból pleców lub szyi
- Pomagamy zwiększyć równowagę, siłę rdzenia i stabilność, jeśli miałeś upadek lub potrzebujesz pracować w tych obszarach.
- Pomagamy Ci wymyślić plan, jeśli jesteś w ciąży lub chcesz zajść w ciążę
- Stworzenie programu, który działa na obszarach, których potrzebujesz, bez ponownego narzekania lub innych problemów.
Kilka rzeczy do przemyślenia przed pójściem tą drogą:
- Zawsze mów do swojego lekarza i uzyskaj zezwolenie na ćwiczenia . Jeśli masz schorzenie, Twój trener może go wymagać, zanim zacznie cię trenować.
- Pracuj z fizjoterapeutą , jeśli go posiadasz. Twój trener może chcieć skontaktować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś / powinnaś robić.
- Upewnij się, że Twój trener ma doświadczenie z twoją chorobą - Zapytaj o zajęcia lub certyfikaty, które podjął, aby upewnić się, że trener wie, co robi.
8 - Trenujesz dla sportu lub wydarzenia
Doświadczony trener osobisty może być ogromną pomocą, jeśli masz ochotę na konkretny sport lub trening na nadchodzące zawody.
Niezależnie od tego, czy jesteś golfistą , biegaczem czy rowerzystą, prawdopodobnie znajdziesz tam trenera, który pomoże ci rozwinąć grę.
Po prostu upewnij się, że ma specyficzne wykształcenie w zakresie kondycji sportowej lub innej dziedziny pokrewnej.
- Wymyśl właściwe treningi - Trener kondycji sportowej wie, jakie ćwiczenia musisz wykonywać, powiedzmy, w golfa lub w koszykówkę. On lub ona może wymyślić treningi, aby wzmocnić obszary, nad którymi musisz popracować, unikając przedawkowania.
- Wymyśl dobry program treningowy - Trening to coś więcej niż treningi. Chodzi również o odpowiednią ilość czasu na regenerację . Trener może pomóc Ci stworzyć harmonogram, który pozwoli ci uzyskać jak najwięcej z twojego ciała, jednocześnie pozwalając mu się wyleczyć i odzyskać.
- Pomagaj w unikaniu kontuzji - Jedną z głównych kwestii związanych ze sportem jest to, że wykonywanie tych samych ruchów w kółko często może powodować nadmierne obrażenia. Trener może ci pomóc w treningu krzyżowym, więc pracujesz nad innymi mięśniami w twoim ciele, pozwalając innym mięśniom odpocząć lub pracować w inny sposób.
9 - Chcesz superwizji, firmy i wsparcia podczas treningów
Niektórzy ludzie wiedzą, jak ćwiczyć, a nawet potrafią prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale lubią mieć trenera do pomocy i nadzoru.
Trener może być dobry w tej sytuacji, aby:
- Bycie obserwatorem - Jeśli podnosisz bardzo duże ciężary, trener może pomóc ci zachować bezpieczeństwo i może pomóc ci zdemontować ciężary.
- Trzymanie Cię w rzędzie - Jeśli wiesz, że masz tendencje do luzowania się, trener automatycznie zmusza cię do cięższej pracy tylko dlatego, że wiesz, że on lub ona właśnie tam patrzy.
- Ćwiczenia - Może ciężko trenować samemu, ale posiadanie kogoś przy drzwiach zmusza cię do wyjścia i zrobienia czegoś.
- Będąc rodzajem koleżanki do ćwiczeń - możesz chcieć czegoś więcej niż tylko kogoś, kto powie ci, co masz robić. Może ktoś, kto nie tylko poprowadzi cię przez treningi, ale też zrobi z tobą wszystko, żebyś nie ćwiczył sam.
10 - Chcesz ćwiczyć w domu
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, ale nie masz dużego sprzętu lub nie wiesz, jak korzystać z tego, co masz, trening osobisty w domu to doskonały wybór.
Sprawdź trenerów w Twojej okolicy, którzy oferują tę opcję, a doświadczysz wielu korzyści, takich jak:
- Wygoda - nie musisz pakować torby ani jeździć na siłownię . Trener przychodzi do Ciebie w czasie, który działa dla Ciebie.
- Prywatność - Nie każdy chce ćwiczyć przed ludźmi na siłowni . Praca w twojej własnej przestrzeni może być wygodniejsza i sprawić, że poczujesz się mniej samoświadoma.
- Nauczenie się, jak ćwiczyć w domu - Większość z nas ma takie rzeczy jak zespoły oporu , hantle i piłka do ćwiczeń , ale możesz nie mieć pojęcia, jak właściwie używać tych w swoim środowisku. Dobry trener może pokazać ci, jak używać tych narzędzi, a także innych, o których być może nie pomyślałeś - Schody , Twoja kanapa, krzesło, a nawet papierowe talerze.
- Różnorodność - Trener może również zmieniać twoje treningi tak często, jak chcesz, abyś nigdy się nie nudził.
- Pomysły na sprzęt - może on przynieść sprzęt, ale także wydawać zalecenia dotyczące sprzętu , który pomoże ci osiągnąć twoje cele.