Prawidłowe pozycjonowanie plecaka
Zwracanie uwagi na sposób noszenia plecaka może pomóc w uniknięciu bólu pleców i ramion. Łatwo jest chwycić plecak, kiedy wychodzisz na zewnątrz, nawet po prostu rzucając go na jedno ramię. Jednak nieprawidłowe noszenie plecaka może prowadzić do większego nacisku na szyję, ramiona i plecy. Nigdy nie jest za wcześnie, aby dzieci zaczęły opracowywać dobre nawyki dotyczące plecaków. Jeśli jesteś dorosły, nie jest za późno, aby nauczyć się nosić plecak w prawo.
1 - Właściwy sposób noszenia plecaka
Skorzystaj z tych wskazówek, aby uzyskać właściwe ustawienie plecaka za każdym razem, gdy wkładasz plecak. Być może będziesz musiał ćwiczyć te uważnie przez kilka tygodni, aby stały się nawykiem.
- Zawsze nosić oba pasy naramienne, zamiast podnosić plecak za pomocą jednego paska na ramieniu. Trwa to dłużej, ale ten prosty zwyczaj może pomóc w zapobieganiu problemom.
- Dopasuj paski naramienne, aby plecak był wysoko na plecach, a ramiączka są wygodne na ramionach.
- Twój plecak nie powinien kołysać się z boku na bok podczas chodzenia. To może prowadzić do otarć od szelek i od ocierania plecami. Stabilne obciążenie jest lepsze.
- Jeśli plecak ma pasek na talię lub pasek piersiowy, powinieneś go użyć. Paski na talii pomagają rozkładać obciążenie na biodra, zmniejszając nacisk barków. Pasek piersiowy pomaga utrzymać paski naramienne na miejscu i zmniejsza kołysanie się paczki.
2 - Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: za pomocą metody z jednym paskiem
Wygodne i stylowe jest noszenie plecaka przewieszonego przez ramię, za pomocą tylko jednego paska. Jednak ta pozycja stawia cały nacisk na jednym ramieniu. Nie możesz chodzić z dobrą postawą z obciążeniem kilku funtów tylko na jednym ramieniu.
Naukowcy twierdzą, że noszenie plecaka na ramieniu może prowadzić do złej postawy i bólu szyi, ramion i pleców. Nawet jeśli przełączasz je pomiędzy ramionami, odchodzisz z równowagi. To obciąża wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała, nie wspominając o twoich biodrach i rdzeniu.
Poświęć trochę czasu, aby użyć obu pasków i umieść plecak wysoko na plecach, gdzie nie będzie kołysać się przy każdym kroku.
3 - Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: Niski z tyłu
Noszenie plecaka nisko na plecach zwiększa nacisk na ramiona. Ta pozycja może prowadzić do napięcia barków i pleców.
Może się okazać, że robisz to, ponieważ poluzowałeś paski, aby ułatwić zakładanie plecaka i zdejmowanie go. Jest to szczególnie ważne, gdy dostosujesz go do swojego płaszcza, ale nie zmieniasz go, gdy nie masz na sobie kurtki.
Ta niska pozycja oparcia może prowadzić do pochylenia do przodu , co powoduje nacisk na dolną część pleców. Luźne paski umożliwiają również kołysanie się plecaka w przód iw tył podczas chodzenia, co może być niewygodne i może spowodować odpięcie pasków na ramiona.
Poświęć trochę czasu, aby dopasować paski bezpośrednio po założeniu plecaka, aby jeździć wysoko na plecach. Twoje ramiona i plecy będą ci wdzięczne.
Jeśli masz trudności z dopasowaniem pasków, mogą one nie być odpowiednio sznurowane lub mechanizm może zostać zerwany. Możesz znaleźć instrukcje na stronie producenta, jak je dostosować i upewnić się, że są prawidłowo przewlekane przez mechanizm. Jeśli to nie zadziała, prawdopodobnie warto kupić nowy plecak z łatwo regulowanymi paskami.
4 - Lekkie plecaki dla dzieci
Dzieci powinny nosić nie więcej niż 10 procent masy ciała w plecaku. Oznacza to, że prawdopodobnie powinien ważyć od czterech do dziesięciu funtów. Być może będziesz musiał pomóc w rozjaśnieniu plecaka swojego dziecka, a także upewnić się, że dziecko go nosi. Inną opcją jest zdobycie plecaka dla dziecka.
> Źródła:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Wpływ asymetrycznego obciążenia pleców na skrzywienie kręgosłupa u dzieci szkolnych. Praca . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Plecaki szkolne: To coś więcej niż problem z nadwagą. Praca . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.