Typ pozy : w pozycji siedzącej
Korzyści : Rozciąga ścięgna udowe i łydki, poprawia świadomość kręgosłupa.
Dandasana daje podstawowe ułożenie używane w większości innych siedzących pozycji jogi. Pomyśl o tym jako o siedzącej wersji tadasana (która jest podstawą do stojących pozycji). Najważniejszą częścią tej pozy jest znalezienie kręgosłupa w pozycji pionowej, która jest zrównoważona.
Może to oznaczać siadanie na kocu lub dwóch.
Siedzenie płasko na podłodze z wyciągniętymi nogami może wyglądać jak najprostsza rzecz na świecie, ale kiedy spróbujesz, możesz zmienić zdanie. W rzeczywistości wiele osób uważa tę pozycję za bardzo niewygodną. Chodzi o to, aby nie zaciskać zębów i przez to przechodzić, ale znaleźć sposób, aby poprawić to doświadczenie. Rekwizyty mogą pomóc. Jeśli kręgosłup chce się zaokrąglić do przodu, gdy siedzisz płasko na podłodze, pewna wysokość pod siedzeniem może mieć duże znaczenie.
Instrukcje
- Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
- Chcesz siedzieć na kościach siedzących jak najwięcej. W tym celu chwyć ciało za każdy pośladek i odsuń go. Powoduje to znacznie bardziej zakorzenione uczucie.
- Angażuj mięśnie ud i zginaj obie stopy. Twoje obcasy mogą pojawić się na podłodze.
- Ułóż ramiona bezpośrednio na biodrach. Uwolnij ramiona od uszu.
- Idealna wersja pozy ma proste ramiona i dłonie płasko na podłodze po obu stronach bioder, aby wspierać kręgosłup. Jednak długości ramion różnią się, więc istnieje pewna dyskrecja, aby lekko zgiąć ramiona lub przesunąć ułożenie dłoni.
- Wdychaj, aby wydłużyć swój kręgosłup.
- Postaraj się pozostać przez pięć głębokich wdechów z całkowicie aktywnymi nogami.
Porady dla początkujących
- Jeśli ciężko jest usiąść prosto, połóż złożony koc pod siedzeniem. Podnoszenie bioder naprawdę pomaga tutaj.
Zaawansowane porady
- Weź tę pozę w zakręt, znany również jako paschimottanasana .
- Podejmij wyzwanie, aby pozostać na dziesięć oddechów z nogami w pełni zaangażowanymi przez cały czas.