Najlepsze i najgorsze wybory zdrowotne w Nando's
Jedzenie w Nando's nie jest standardowym posiłkiem fast food. Portugalskie jedzenie w tej jadłodajni jest wykonane przy użyciu unikalnego afrykańskiego ptasiego oka Chili lub PERi-PERi. W menu jest mnóstwo zdrowych składników. Ale czy możesz zjeść kompletny posiłek przyjazny diecie ? Możliwe jest utrzymanie zdrowego odżywiania podczas jedzenia w Nando, o ile przestrzegasz kilku wytycznych.
Analizowanie menu Nando
Zdrowe zjadacze znajdą w Nando wiele dobrego. Informacje o żywieniu menu są dostępne w Internecie, dzięki czemu można łatwo ocenić i wybrać produkty, które są dla Ciebie dobre. Jeśli sprawdzisz menu przed wyjazdem, pomoże ci dokonać mądrych wyborów po wejściu do restauracji.
Grillowany kurczak jest podstawą menu. Kurczak jest marynowany przez 24 godziny, a następnie podsmażany i grillowany zgodnie z preferencjami smakowymi. Możesz zamówić jedzenie jako łagodne lub ostre jak chcesz. I mimo że kurczak jest pełen smaku, jest on niższy w sicie niż większość dań z kurczaka, które można znaleźć w innych porównywalnych restauracjach.
Jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie pikantnego jedzenia może zwiększyć Twój program . Po pierwsze, istnieją pewne dowody na to, że gorące pożywienie nieznacznie zwiększa twój metabolizm. Chociaż dodatkowe kalorie, które spalasz z super pikantnej potrawy, prawdopodobnie nie będą zauważalne na dużą skalę. Jednak wybór pikantnych potraw może również pomóc ci jeść mniej.
Trochę trudniej jest przejadać się, gdy twoje jedzenie jest skropione papryczkami chili.
Jeśli nie jesteś fanem pikantnego kurczaka z grilla, w menu Nando są jeszcze inne rzeczy, które mogą Ci się spodobać. Są tu zawijane kanapki, kanapki i sałatki (wszystko przyrządzane z kurczakiem) i kilka dań wegetariańskich, takich jak Veggie Burger, Pieczona Veggie Wrap lub Grzyb Portobello z Halloumi Wrap.
Zamówienia boczne są również dostępne w menu Nando. Podczas gdy wybory wykraczają poza standardową taryfę fast food, naczynia boczne są nadal stosunkowo bogate w węglowodany skrobiowe. Diners mogą wybierać spośród takich jak Red Skin Puree ziemniaczane, portugalski ryż, chleb czosnkowy i mayo na bazie cole slaw.
Odżywianie dla popularnego Nando's Food
| Pierś z kurczaka z grilla z ogórkiem Nando | |
|---|---|
| Rozmiar porcji 1 | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 429 | |
| Kalorie z tłuszczu 208 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 23g | 35% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 35% |
| Cholesterol 160 mg | 53% |
| Sód 157 mg | .06% |
| Węglowodany 0g | 0% |
| Błonnik dietetyczny 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Białko 52g | |
| Witamina A 2% · Witamina C 2% | |
| Wapnia 9% · Żelazko 7% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Jeśli chcesz zachować kontrolę nad kaloriami podczas wizyty w Nando, miej oko na rozmiar porcji i wybrany poziom przyprawy. Żywienie menu Nandos zależy od sposobu przygotowywania potraw. Podczas gdy pikantne jedzenie zapewnia pewne korzyści dietetyczne, bardziej aromatyczne marynaty są również bogatsze w tłuszcze i kalorie.
Kiedy zamawiasz kurczaka, wybierasz jeden z tych poziomów przypraw.
- Zwykły ... ish
- Mango i Lime (dodaje 25 kalorii, 8 kalorii z tłuszczu)
- Lemon and Herb (dodaje 10 kalorii, 7 kalorii z tłuszczu)
- Średni (dodaje 22 kalorie, 17 kalorii z tłuszczu)
- Gorąco (dodaje 43 kalorii, 26 kalorii z tłuszczu)
- Extra Hot (dodaje 87 kalorii, 50 kalorii z tłuszczu)
Ile kalorii przypada na typowy posiłek z kurczakiem w Nando's? Oto podział składników odżywczych na najbardziej popularne potrawy. Każda lista poniżej to informacje o wartości odżywczej dla jednej porcji.
- 1/4 Chicken Leg and Thigh ze średnią przyprawą dostarcza 174 kalorii, 12,1 grama tłuszczu, 3,1 grama nasyconego tłuszczu, 0,2 grama węglowodanu, 15 gramów białka i 93,5 miligrama sodu.
- Uda z kurczaka o średnim smaku dostarcza 290 kalorii, 2,1 grama nasyconego tłuszczu, 11 gramów tłuszczu, 0,2 grama węglowodanów, 45 gramów białka i 327 miligramów sodu.
- Szaszłyki udka z kurczaka zapewniają 310 kalorii, 2 gramy tłuszczów nasyconych, 9 gramów tłuszczu, 8 gramów węglowodanów, 46 gramów białka i 196 miligramów sodu.
- Pierś z kurczaka i skrzydełka 1/4 z gorącymi przyprawami zawiera 300 kalorii, 18 gramów tłuszczu, 1 gram węglowodanu, 29 gramów białka i 123 miligramów sodu.
Każde danie z grilla można zamówić z jednym lub dwoma dodatkami. Oto, w jaki sposób odżywianie na stronach Nando się układa.
- Flame Grilled Corn on the Cob doda 90 kalorii, 1 gram tłuszczu, 17 gramów węglowodanów, 3 gramy białka i 14 miligramów sodu do posiłku.
- Chipy PERi (frytki) dodadzą do posiłku 373 kalorii, 24 gramy tłuszczu, 24 gramy węglowodanów, 4 gramy białka i 682 miligramów sodu.
- Portugalski Roll doda 210 kalorii, 1 gram tłuszczu, 42 gramy węglowodanów, 8 gramów białka i 470 miligramów sodu do posiłku.
- I kolejność portugalskiego ryżu doda 319 kalorii, 3 gramów tłuszczu, 64 gramów węglowodanów, 7 gramów białka i 97 miligramów sodu do posiłku.
Najzdrowsze opcje w menu Nando
Jeśli próbujesz utrzymać kalorie tak niskie, jak to tylko możliwe, na zamówienie Nando 1/4 Pierś z kurczaka i Skrzydło bez dodatku przyprawy (zwane "zwykłym ... ish"), a zużyjesz 260 kalorii i 14 gramów tłuszczu .
Pierś z kurczaka jest również stosunkowo zdrową opcją, ale jest grillowana i podawana ze skórą. Jeśli zamówisz swoje bez dodanej przyprawy, spożyjesz 419 kalorii i 22 gramy tłuszczu. Ale jeśli usuniesz skórę , znacznie zmniejszysz spożycie kalorii i tłuszczu.
Następnie zadbaj o to, aby Twoje boczne naczynia były małe i eleganckie, aby uzyskać zdrowy posiłek. Unikaj potraw, takich jak pieczywo czosnkowe czy ziemniaki, a zamiast tego użyj kolby kukurydzy.
Niezdrowe opcje w menu Nando
Mimo że większość pozycji menu jest dość zdrowa w Nando's, istnieje kilka opcji, których należy unikać, jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Podwójny Pierś z Kurczaka i Chips dostarcza 1065 kalorii, 8 gramów nasyconego tłuszczu, 38 gramów tłuszczu, 101 gramów węglowodanów, 74 gramów białka i 1586 miligramów sodu
Nandocas 'Choice ze średnią przyprawą (cała pierś z kurczaka w maśle z masłem Peri-Peri podana na chlebie czosnkowym z sałatką coleslaw) dostarcza 1014 kalorii, 15 gramów nasyconego tłuszczu, 54 gramów tłuszczu, 52 gramów węglowodanów, 75 gramów białka i 929 miligramy sodu.