Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 201
Tłuszcz - 9g
Węglowodany - 18g
Białko - 14g
Całkowity czas 10 min
Przygotować 10 minut , gotować 0 min
Porcje 1
Podnieś rano porcję koktajli proteinowych o smaku jagodowym. Wykonany z mleka kokosowego, proszku białkowego, siemię lniane i mrożonych owoców jagodowych, ten gęsty i kremowy napój jest pełen składników odżywczych. Średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe w mleku kokosowym w tym koktajlu będą stymulować metabolizm Twojego organizmu i mogą pomóc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Proszek proteinowy zapewnia zastrzyk energii, a także dodaje substancji do potrząsania, a jagody przynoszą dużo witamin i minerałów. Posiłek z siemienia lnianego dodaje błonnik i wiele innych dobrych rzeczy (np. Przeciwutleniaczy), ale można dodać włókno w postaci "Benefiber" lub jakiegoś podobnego preparatu lub całkowicie go pominąć (chociaż część tego powodu jest tak satysfakcjonująca włókno). Jeśli szukasz jeszcze więcej odżywiania w szklance, istnieje również opcja zielonej potrząsania, która obejmuje szpinak.
Nie ma potrzeby używania lodu w tym koktajlu proteinowym, ponieważ jagody są zamrożone, więc jeśli masz świeże jagody, które chcesz użyć, wystarczy dodać kilka kostek lodu do blendera, aby było zimno.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka kokosowego z puszki
- 1 miarka (2 łyżki) proszku białka o niskiej zawartości węglowodanów (np. Marka Designer Protein), wanilii lub zwykłej
- 1/3 szklanki mrożonych jagód (truskawki były używane do liczenia kalorii)
- 2 łyżki siemię lniane lub błonnik w proszku, np. Benefiber
Przygotowanie
- Włóż wszystkie składniki do blendera i połącz je ze sobą, aż będą kremowe.
Substytucje składników
Zielone koktajle to wściekłość i łatwo zrozumieć, dlaczego - kiedy miesza się odpowiednią kombinację warzyw i owoców, otrzymuje się smaczny i bardzo odżywczy napój, który może zaspokoić zalecaną porcję owoców i warzyw na cały dzień. Ten przepis działa dobrze ze szpinakiem, ponieważ ta liściasta zieleń i truskawki bardzo dobrze pasują do siebie (pomyśl o sałatce szpinakowej z truskawkami).
Wystarczy wrzucić garść szpinaku do blendera wraz z resztą składników i zmiksować, aż będzie puree.
Jeśli chcesz lżejszego koktajlu, np. Na przekąskę, możesz zastąpić niesłodzone mleko migdałowe, mleko sojowe lub mleko kokosowe w kartonach (w porównaniu do puszek). Zmniejszyłoby to zarówno liczbę węglowodanów, jak i kalorii i można by je spożywać jako znaczną przekąskę lub mniejszy posiłek.