L-glutamina jest aminokwasem występującym w organizmie, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych. Jest on również dostępny w wielu popularnych produktach spożywczych oraz w formie suplementów diety. O suplementach L-glutaminowych mówi się, że zwiększają masę mięśniową, a także leczyć określone schorzenia.
L-glutamina ma wiele funkcji w ciele, w tym syntezę białek. Jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ponadto L-glutamina wydaje się odgrywać rolę w funkcjonowaniu mózgu i trawieniu.
Używa
Suplementy L-glutaminowe mają poprawić wyniki ćwiczeń, a także pomóc w następujących schorzeniach: lęku, chorobie Leśniowskiego-Crohna, depresji, bezsenności i wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego.
Dodatkowo L-glutaminę stosuje się w celu ochrony przed niekorzystnymi skutkami niektórych zabiegów medycznych, takich jak chemioterapia. Mówi się również, że glutamina (podawana doustnie lub dożylnie) pomaga w promowaniu leczenia i zmniejsza ryzyko powikłań u osób ciężko chorych, u których doszło do urazów lub oparzeń lub które przeszły operację.
Korzyści zdrowotne
Chociaż badania nad skutkami zdrowotnymi przyjmowania suplementów L-glutaminy są ograniczone i często przestarzałe, niektóre badania sugerują, że suplementy L-glutaminy mogą przynosić określone korzyści zdrowotne. Oto kilka kluczowych wyników badań:
1) Wyniki sportowe
Istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie twierdzenia, że suplementy L-glutaminy są korzystne dla sportowców, wynika z raportu opublikowanego w 2008 roku w Journal of Nutrition .
Autorzy raportu zauważają, że chociaż wielu sportowców stosuje suplementy L-glutaminy, aby chronić przed zaburzeniami układu odpornościowego związanymi z wysiłkiem fizycznym, suplementacja L-glutaminą nie wydaje się zapobiegać zmianom w funkcjonowaniu odpornościowym po wysiłku.
Dotychczas niewiele badań klinicznych dotyczyło wpływu suplementów L-glutaminy na wyniki sportowe.
Jednak małe badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w 1998 roku wykazało, że L-glutamina nie poprawiła wysokiej wydajności ćwiczeń w grupie 10 sportowców płci męskiej.
Powiązane: odżywcze suplementy poprawiające wyniki sportowe .
2) Skutki uboczne leczenia raka
Niektóre badania wskazują, że L-glutamina może być korzystna dla osób poddawanych leczeniu nowotworowemu. Na przykład, w raporcie opublikowanym w Przeglądu Medycyny Alternatywnej w 1999 roku, naukowcy przyjrzeli się dostępnym danym dotyczącym uzupełniającego stosowania L-glutaminy, co może pomóc zrekompensować ubytek glutaminy mięśni, który często występuje u pacjentów z rakiem. Ponadto, autorzy raportu zauważają, że L-glutamina może pomóc zminimalizować efekty uboczne chemioterapii i radioterapii. Jednak autorzy ostrzegają również, że L-glutamina może stymulować wzrost niektórych guzów.
W najnowszym badaniu (opublikowanym w czasopiśmie Colorectal Disease w 2007 r.) Naukowcy stwierdzili, że suplementacja L-glutaminą zmniejszała powikłania pooperacyjne i skracała czas pobytu w szpitalu wśród pacjentów poddawanych operacjom okrężniczo-odbytniczym w kierunku raka. W badaniu wzięło udział 109 pacjentów z rakiem jelita grubego.
Płukanie w jamie ustnej z glutaminą może pomóc w zmniejszeniu ciężkości i czasu trwania zapalenia błony śluzowej wywołanego chemioterapią.
Źródła jedzenia
Glutamina znajduje się w wielu powszechnych pokarmach roślinnych i zwierzęcych, w tym:
- jęczmień
- wołowina
- kapusta
- kukurydza
- twarożek
- białka
- mleko
- orzeszki ziemne
- wieprzowina
- drób
- surowa pietruszka
- surowy szpinak
- soja
- Jogurt
Skutki uboczne
Istnieje obawa, że stosowanie suplementów L-glutaminy w połączeniu z niektórymi lekami (w tym lekami do chemioterapii i lekami przeciwpadaczkowymi) może wywoływać szkodliwe skutki.
Ponadto przyjmowanie L-glutaminy może być szkodliwe dla osób z określonymi schorzeniami, takimi jak choroba wątroby (marskość, encefalopatia wątrobowa), maniak i zaburzenia napadowe.
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa i należy pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Możesz uzyskać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj, ale jeśli zastanawiasz się nad zastosowaniem L-gluteaminy, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem.
Gdzie je znaleźć
Dostępne w sprzedaży online suplementy L-glutaminy są sprzedawane w wielu sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach specjalizujących się w suplementach diety.
Źródła:
Gleeson M. "Dawkowanie i skuteczność suplementacji glutaminą w ćwiczeniach fizycznych i treningu sportowym." J Nutr. 2008 Październik; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Ostre spożycie L-glutaminy nie poprawia wysiłku maksymalnego wysiłku". J Sports Med Phys Fitness. 1998 wrzesień; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Uwarunkowania terapeutyczne L-glutaminy: przegląd literatury." Altern Med Med. 1999 sierpień; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "Suplementacja L-alaninem L-glutaminą poprawia wynik po operacji jelita grubego na raka". Colorectal Dis. 2007 Jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takenaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamina zmniejsza nasilenie zapalenia błon śluzowych wywołanego przez chemioradioterapię u pacjentów z miejscowo zaawansowany rak głowy i szyi: podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / or.2014.3564. Epub 2014 23 października.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.