Unikanie jaj w diecie może oznaczać mniej opcji jedzenia, ale nie musi. Jeśli masz alergię na jajka, wiesz, że inne opcje białek mogą pomóc w uzupełnieniu diety i utrzymaniu jej w zdrowiu. Przekąski są ważną częścią zdrowej diety dla wielu osób, dzieci i dorosłych. W rzeczywistości badania pokazują, że zjedzenie przekąski zawierającej źródło białka pomoże ci pozostać zadowolonym i mniej skłonnym do przejadania się później.
Znalezienie przekąsek bez jajek, które są pożywne, smaczne i łatwe do zrobienia, nie zawsze jest łatwe - aż do teraz. A jeśli oglądasz kalorie, dobrze, oglądasz kalorie. Nie chcesz, aby Twoja codzienna przekąska przełamała twój budżet kalorii. A jeśli jesteś podobny do mnie, chcesz, aby Twoje przekąski dodawały do Twojego codziennego żywienia, a nie tylko dodatkowe kalorie z kilkoma składnikami odżywczymi.
Mam 24 pakowane w białko, bez jaj przekąski, które pasują do tego rachunku: zdrowe, bogate w składniki odżywcze, satysfakcjonujące, różnorodne i wolne od jaj. Wymieniłem zawartość białka dla każdego z nich. Nie zapomnij sprawdzić tych pomysłów na śniadanie wysokobiałkowe .
24 przekąski bez jajek
- Pieczone fasole garbanzo : Odcedzić i opłukać puszkę garbanzo z 15-uncjowej puszki; Pat suche. Piecz w 400 F przez 30-40 minut lub aż będzie brązowy i chrupiący. Posyp solą morską. Białko (na filiżankę): 18 gramów.
- Turkey Jerky and Pretzel Twists : 2 kawałki (2 uncje) szynki wołowej i 1 uncja (około 17 precle) skrętów precle. Białko: 18 gramów.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 kostki sera i różnorodne warzywa, takie jak pomidory z gron, plasterki ogórka i marchewka dla dzieci (łącznie 2 filiżanki) dadzą 16 gramów białka.
- Waniliowy jogurt grecki i jeżyny : jogurt grecki to jogurt o wysokiej zawartości białka; do góry 6-uncjowy pojemnik z ½ szklanki jeżyn (lub dowolną inną jagodą, którą wolisz jak truskawka lub malina). Białko: 15 gramów.
- Skyr (islandzki jogurt) z Granola : Ten "jogurt" jest podobny do jogurtu greckiego, ale zawiera jeszcze więcej białka na uncję; białko oparte jest na 5-uncjowym pojemniku. Wymieszaj 2 łyżki swojej ulubionej chrupiącej muesli. Białko: 14-16 gramów.
- Sznur serowy i kostki melonowe: 2 ser sznurek mozzarella i 1 szklanka melona (kantalupa, spadź lub arbuz). Białko: 14 gramów.
- Ser Mozzarella Quesadilla : Rozłóż 1/2 szklanki posiekanego sera mozzarella na miękkiej 8-calowej tortilli; podgrzać w kuchence mikrofalowej i złożyć półokrągłe i pokroić. Białko: 14 gramów.
- Twarożek z jagodami i muesli : ½ szklanki białego sera z ½ szklanki czarnych jagód i 2 łyżki musli. Białko: 14 gramów.
- Delikatesy Mięso i ser Roll-upy : Zroluj razem uncję mięsa i uncję pokrojonego sera w tuby. Białko: 14 gramów.
- Krewetki i sos koktajlowy : Munch na 2 uncji (6 sztuk) gotowanych i schłodzonych krewetek i 3 łyżki sosu koktajlowego. Białko: 14 gramów.
- Edamame : podgrzej jedną filiżankę tych wysokoenergetycznych roślin strączkowych w swoim strąku; jedzenie ich zajmuje trochę dłużej, gdy są owinięte w muszlę. Białko: 12 gramów.
- Orzeszki ziemne i półsłodkie chipsy czekoladowe : Wymieszaj ¼ szklanki orzeszków ziemnych z 2 łyżkami czekolady. Białko: 9 gramów.
- Dyniowe mleko sojowe Smoothie : zmiksuj 1 szklankę mleka sojowego z ¼ szklanki puree z dyni i lodu. Aby to urozmaicić, dodaj odrobinę cynamonu i gałki muszkatołowej. Białko: 8 gramów.
- Masło z orzechów nerkowca na toście z żyta: rozprowadź 1 łyżkę stołową masła nerkowca na 1 plastrze chleba tostowego. Białko: 8 gramów.
- Feta Cheese and Kalamata Olives : Cube około 2 uncji sera feta i połączyć go z 6 oliwkami Kalamata. Białko: 8 gramów.
- Salsa z czarnej fasoli i pełnoziarniste chipsy z tortilli : podawaj ¼ filiżanki salsy i uncję żetonów (około 10). Białko: 7 gramów.
- Masło orzechowe i seler : Rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na 2-3 łodygach selera. Białko: 7 gramów.
- Masło migdałowe na ryżowych ciastach: Rozłóż 2 łyżki masła migdałowego na 2 dużych ciastach ryżowych. Białko: 7 gramów.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Weź pół filiżanki smakowego jogurtu sojowego i ułóż go plasterkami z ½ banana i 2 łyżek orzechów włoskich. Białko: 6 gramów.
- Koktajl owocowy : Dodaj 1 szklankę mrożonych owoców mieszanych, ½ szklanki mleka odtłuszczonego i ¼ szklanki jogurtu waniliowego i mieszaj na wysokim poziomie. Białko: 6 gramów.
- Mixed Nuts : Miej hojną garść (około ¼ filiżanki). Białko: 6 gramów.
- Raw Almonds and Apple Slices : Odlicz 25 migdałów i pokrój średniej wielkości jabłko. Białko: 6 gramów.
- Orzechy nerkowca i suszone wiśnie : zmieszaj 1 uncję orzechów nerkowca (około xx) i 2 łyżki suszonych czereśni. Białko: 5 gramów.
- Hummus z marchewką : zaledwie 2 łyżki tego wysokobiałkowego białka o wysokiej zawartości błonnika połączone z ½ szklanki marchwi daje 5 gramów białka.
Zasoby: Baza danych składników odżywczych USDA