Teoria wartości zadanej to coś, co zostało dawno temu wypuszczone, sugerując, że każdy z nas ma ustaloną, prawidłową masę ciała, rodzaj termostatu metabolicznego, który reguluje nasz tłuszcz i wagę.
Teoria sugeruje również, że niektórzy ludzie mają wysokie ustawienie, że niektórzy ludzie mają niskie ustawienie, a ciało pociąga cię z powrotem do swojej ustalonej wagi, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze po utracie.
Czy teoria zbioru punktów jest prawdziwa?
To prawda, że nasze ciała mają biologiczną potrzebę odzyskania wagi, a eksperci uważają, że istnieje wiele fizycznych, emocjonalnych i fizjologicznych przyczyn tego denerwującego pragnienia. Oto co jedno z badań opublikowanych w The American Journal of Physiology miało do powiedzenia
"Przewaga dowodów sugerowałaby, że reakcja biologiczna na utratę masy ciała obejmuje kompleksowe, trwałe i nadmiarowe adaptacje w homeostazie energii i że te adaptacje stanowią podstawę wysokiego wskaźnika recydywizmu w leczeniu otyłości. Aby odnieść sukces w dłuższej perspektywie, nasze strategie zapobiegania Wznowienie masy ciała może być tak samo wszechstronne, trwałe i zbędne, jak te biologiczne adaptacje, które próbują zwalczyć. "
Może to prawda, czy nasze ciała będą walczyć o zachowanie określonej wagi? Jedną z rzeczy, które wiemy, jest to, że gdy idziemy na dietę i ograniczamy jedzenie, nasze ciała mają hissy fit.
Po prostu nie potrafią odróżnić diety od głodu - jeśli jesteś na diecie, prawdopodobnie też możesz zauważyć różnicę.
Zbyt dużo restrykcji może w rzeczywistości odpalić, powodując, że twoje ciało zatrzymuje cały twój tłuszcz na całe życie.
Prawda jest taka, że nie ma zgody co do tego, że teoria wyznaczonych punktów jest prawdziwa.
Jeden artykuł, "Etiologia nadwagi i otyłości: nastawa czy punkt rozstrzygający?" informuje nas, że badania, w których stosuje się głównie ograniczenia dietetyczne, zmniejszają beztłuszczową masę ciała (lub mięśnie), a także mogą obniżyć podstawowy poziom metabolizmu. A surowe ograniczenie kalorii może zmniejszyć metabolizm nawet o 45%. To twoje ciało na diecie.
Inne badanie, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, nie znalazło dowodów na to, że ustalona waga jest powodem, dla którego niektórzy ludzie przybierają na wadze po utracie wagi.
Jak więc schudnąć i trzymać go z dala?
To jest prawdziwe pytanie - dlaczego tracimy wagę tylko po to, aby ją odzyskać? Jest tyle czynników, które wpływają na utratę wagi, że nie ma łatwej odpowiedzi na to pytanie.
Jeśli spojrzeć na zachowanie udanych odchudzających, oto, co robią:
- Ćwiczą - większość z nich ćwiczy przez około godzinę dziennie. Więcej o tym, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby schudnąć.
- Jedzą niskokaloryczną dietę niskotłuszczową - niektórzy stosowali dietę komercyjną, a inni robili to samodzielnie.
- Ważą się każdego dnia - samokontrola oznacza, że wiesz, kiedy zaczynasz przybierać niewielką wagę i możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć.
- Są konsekwentni - nie robią diety yo-yo ani ćwiczenia jogi jo-jo. Ćwiczą i zdrowo odżywiają się przez większość czasu.
Jeśli istnieje prawdziwy klucz do utraty wagi, myślę, że robi on małe zmiany, którymi możesz zarządzać na co dzień. Proces ten jest powolny, ale znacznie łatwiej jest poradzić sobie z drobnymi zmianami niż próba zmiany twojego życia na noc.
Nie chodzi też o ograniczanie jedzenia, które oczywiście nie działa, przynajmniej na dłuższą metę. Spróbuj dodać rzeczy do swojej diety - Więcej błonnika, owoców i warzyw, zamiast zabierać rzeczy. Porzućcie diety i pracujcie nad swoim życiem tak, jak już jest, a osiągniecie o wiele więcej sukcesów.
Źródła:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Czy zmiany adaptacyjne w tempie metabolicznym sprzyjają ponownemu wadze u osób o obniżonej masie ciała? Badanie teorii wartości zadanej. Am J Clin Nutr, 2000 Lis; 72 (5): 1088-1094.