Ponieważ bieżnia jest łatwiejsza niż praca na zewnątrz (ponieważ nie ma oporów wiatru), można ustawić nachylenie na 1 procent, aby lepiej symulować warunki pracy na zewnątrz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na bieżni bez pochyłości, bieganie z nachyleniem 1% może być trudniejsze, ale pomoże ci w przejściu na bieganie na świeżym powietrzu. Oczywiście, jeśli jesteś zupełnie nowy w bieganiu , możesz zacząć od 0% nachylenia, a następnie stopniowo zwiększać do 1%.
Możesz użyć 1% do swoich szybkich biegów, a następnie zmienić nachylenie, jeśli chcesz dodać trochę urozmaicenia do biegania lub wykonać określone treningi w terenie.
Więc jak wysoko można iść?
Niektórzy biegacze stają się naprawdę ambitni i zakładają, że wykonują świetny trening, jeśli biegną z absurdalnie wysokim nachyleniem. Widzieliśmy biegaczy i spacerowiczów na siłowni, którzy ustawili nachylenie tak wysoko, że trzymają się poręczy na całe życie. (Te poręcze mają pomóc ci bezpiecznie wsiadać i wysiadać z bieżni, a przy okazji nie pomagać ci w wspinaczce górskiej.) \
Tylko dlatego, że bieżnia idzie do pewnego nachylenia, nie oznacza, że powinieneś ustawić ją tak wysoko. Z pewnością nie ustawiłbyś prędkości na maksa, prawda? Wybierając nachylenie, unikaj przekroczenia 7-procentowego nachylenia. Wszystko, co jest wyższe niż to, powoduje nadmierne obciążenie pleców, bioder, a zwłaszcza nóg i może prowadzić do obrażeń.
Jak długo powinien biegać w pochyłości?
Wszyscy widzieliśmy ludzi na sali gimnastycznej, którzy biegają całą swoją odległość na zboczu.
Nieprzerwane bieganie po wzgórzu nigdy nie jest dobrym pomysłem i może prowadzić do obrażeń. Pomyślcie o tym: czy kiedykolwiek znajdziecie 3-milowe wzgórze o nachyleniu 6%? A jeśli tak, czy mądrze byłoby go uruchomić? Nawet jeśli trenujesz na bardzo pagórkowatym wyścigu, nadal chcesz zmienić ustawienie pochylni podczas biegu.
Należy unikać biegania przy stromym zboczu przez ponad pięć minut. Dostaniesz o wiele lepszy, bezpieczniejszy trening, jeśli przełączysz się z biegania na kilka minut z pochyleniem i bieganiem przez kilka minut bez zbocza , jak w tym treningu na bieżni . Możesz nawet zrobić krótsze interwały w terenie, np. 30 lub 60 sekund, aby wymieszać rzeczy. Sprawi, że twoje przebiegi będą dużo bardziej interesujące i zapobiegną nudy.