Pomimo wysiłków mających na celu utrzymanie rąk w czystości, noszenie dodatkowych środków do dezynfekcji w torbie, ścieranie kuchni podczas gotowania i trzymanie się z daleka od każdego, kto wydaje się być przeziębiony, często się denerwuje. Jesteś dosłownie chory i zmęczony katarem lub zatkniętym nosem i mając nadzieję, że przy ładnej pogodzie twój układ odpornościowy się podniesie.
Być może jednak warto przyjrzeć się bliżej, co można zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy? Być może pierwszym miejscem, od którego zaczniesz, jest dieta.
Żywność, aby zwiększyć swój system odpornościowy
Większość ludzi naprawdę nie przestaje myśleć o tym, co jedzą i jak może wpływać na ich układ odpornościowy. I to może być częścią problemu. Dla osób z alergiami pokarmowymi może to okazać się jeszcze ważniejsze.
Stosowanie ograniczonej diety, która wymaga unikania określonych grup żywności, na przykład, że są to produkty mleczne, bezglutenowe lub bez orzechów, może dodatkowo wpływać na Twoje zdrowie żywieniowe. Tak więc, czy masz alergie pokarmowe, złą dietę, jesteś wybredną osobą lub zwyczajnie nie planujesz, może czas poprawić dietę.
Podczas oceny, co karmisz swoje ciało na co dzień, możesz znaleźć pole do poprawy. Badania pokazują, że istnieje wiele tak zwanych superżywności, które odgrywają bezpośrednią rolę w pobudzaniu układu odpornościowego.
Dodając te składniki odżywcze do twojego talerza, możesz karmić swoje ciało z myślą o dobrym zdrowiu. Stare powiedzenie "jabłko dziennie, trzyma lekarza z dala" może nadal być prawdziwe. Jednak może zająć więcej niż jabłko, aby wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając przeziębieniom, między innymi wirusami.
Superfoods dla twojego układu odpornościowego
Dlaczego nie spróbować dodać tych pokarmów wzmacniających odporność - wypełnionych krytycznymi minerałami i witaminami - abyś czuł się zdrowiej. Pamiętaj, że jeśli Twoja alergia pokarmowa uniemożliwia ci dodanie konkretnego pokarmu, istnieje wiele innych pokarmów wzmacniających układ odpornościowy.
- Szpinak: tę liściastą zieleń idealnie wrzuca się do sałatki, dodaje do kanapki, gotuje w omletie lub podaje z oliwą z oliwek i czosnkiem. Szpinak jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, które mają związek z układem odpornościowym. W rzeczywistości ten składnik warzywny zawiera substancje odżywcze, które pomagają ciału w odmładzaniu się.
- Migdały: dodanie migdałów do diety doda zdrowej dawki witaminy C, witaminy E i zdrowych tłuszczów. Witamina E pomaga organizmowi zwalczać infekcje, a co lepsze niż przekąski na pyszne i chrupiące migdały. Zawiera również białko, kolejny ważny element budujący zdrowie.
- Butternut Squash: Jedna filiżanka tego jedzenia zawiera ponad 180 procent zalecanej ilości witaminy A, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych oczu, skóry i układu odpornościowego. To pożywne warzywo zawiera również ponad 50 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C oraz znaczną ilość witaminy E.
- Owsianka : Nic nie jest lepsze niż rozpoczęcie dnia od tego pysznego gorącego płatka śniadaniowego. W rzeczywistości włókno znalezione w płatkach owsianych zwanych beta-glukanem, zapewnia Twojemu organizmowi dodatkową ochronę. W rzeczywistości większość komórek odpornościowych w twoim ciele zatrzaskuje się na tego rodzaju włóknie, zwiększając liczbę białych krwinek, które chronią przed bakteriami i wirusami.
- Kurczak: Uwierz lub nie, kurczak jest świetnym pretendentem do budowania twojego układu odpornościowego. Kiedy twoje ciało zostaje zaatakowane przez wirusy lub ciała obce, tworzy przeciwciała, aby je zwalczyć. W celu wytworzenia tych przeciwciał potrzebne jest łatwo dostępne źródło białka. Kurczak jest doskonałym źródłem chudego białka, które może wspomóc system odpornościowy organizmu.
- Masło orzechowe: Nie potrzeba więcej niż dwóch łyżek masła orzechowego, aby dać swojemu organizmowi potężną ilość odżywczego odżywiania odpornościowego. Zawiera białko, które może pomóc w tworzeniu przeciwciał chroniących twoje ciało, a obciążone witaminą E może pomóc zwalczyć przeziębienie.
- Jogurt : Jako część zdrowego śniadania lub nawet jako przekąska w biegu, jogurt jest pełen probiotyków, aby zachować zdrowie. Probiotyki to zdrowe bakterie wspomagające trawienie i utrzymujące silny układ odpornościowy. Dodatkowo jogurt jest obciążony witaminą D, która odgrywa rolę w regulacji funkcji immunologicznych i funkcji tkanki.
- Zielona herbata: ten napój może być dokładnie tym, co zalecił lekarz. Uważa się, że przeciwutleniacze roślinne, zwane polifenolami , które występują w zielonej herbacie, mają działanie wzmacniające układ odpornościowy. Z tego powodu stwierdzono, że zielona herbata pomaga w zwalczaniu organizmu przed wirusami. Należy jednak zauważyć, że dodanie mleka do zielonej herbaty spowoduje, że białka roślinne będą nieskuteczne.
- Kiwi: Te maleńkie, pokryte kłusem owoce są wypełnione witaminą C, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina C odgrywa rolę w zwiększaniu produkcji białych krwinek, dzięki czemu ciało jest zdrowe. Wiadomo również, że pomaga zapobiegać i zmniejszać świszczący oddech w oskrzelikach, co może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Kiwi jest również uważane za "prebiotyczny" pokarm, który karmi bakterie probiotyczne w jelitach, aby wspomóc trawienie.
- Imbir: ten potężny składnik pomaga nie tylko po przeziębieniu, ale może rzeczywiście odgrywać rolę w zapobieganiu mu. Imbir ma właściwości przeciwbakteryjne, zabija bakterie i może być stosowany wewnętrznie i zewnętrznie. Stymuluje również produkcję soków trawiennych, umożliwiając optymalne trawienie dla zdrowego organizmu. Imbir zawiera również mangan, który pomaga budować odporność na choroby.
Nie tylko te pokarmy wzmacniające odporność będą Ci zdrowsze, ale także będą stanowić doskonały dodatek do Twojego talerza!