1 - Zdrowa zbilansowana dieta
Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety nie jest wcale takie skomplikowane. Wystarczy wybrać różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich głównych grup żywności, w tym owoców i warzyw, mięsa lub źródeł białka, produktów mlecznych lub wapnia, zbóż i zbóż oraz zdrowych olejów i tłuszczów. Pomaga także, jeśli chcesz spożywać odpowiednią ilość kalorii, aby utrzymać zdrową wagę i ograniczyć niezdrowe niezdrowe jedzenie.
Czasami nie chodzi o to, co stanowi zdrową dietę; chodzi o to, dlaczego ktoś powinien jeść zdrową dietę. Jeśli więc zastanawiasz się, oto moje najważniejsze dziesięć powodów, dla których powinieneś jeść zdrową dietę.
2 - Ułatwia utratę wagi
Na pewno możesz schudnąć, jedząc niskokaloryczne fast-foody lub stosując się do najnowszej, absurdalnie restrykcyjnej diety , ale to nie jest najlepszy sposób, aby schudnąć i być zdrowym.
Spożywanie zdrowej diety zawierającej dużo świeżych, niskokalorycznych, odżywczych owoców i warzyw, pełnoziarnistych pełnych ziaren i roślin strączkowych pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
3 - Ułatwia także podnoszenie ciężaru
Chociaż istnieje znacznie większe zainteresowanie utratą wagi, istnieje wiele osób, które muszą przybierać na wadze z powodu choroby lub z innych powodów. Wybierając zdrowe, bogate w energię pokarmy, takie jak orzechy, nasiona i suszone owoce, możesz pomóc przybierać na wadze bez uciekania się do niezdrowych produktów spożywczych, które nie są pożywne.
4 - Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2
Posiadanie historii złych nawyków żywieniowych i otyłości to dwa główne czynniki ryzyka cukrzycy typu 2. Zwiększenie spożycia zdrowej żywności i zmniejszenie masy ciała, jeśli jesteś otyły lub ma nadwagę, może pomóc zmniejszyć ryzyko.
5 - Jest dobre dla twojego serca
Dieta bogata w ryby, orzechy, owoce, warzywa i inne zdrowe pokarmy (takie jak dieta typu śródziemnomorskiego ) zapewnia kwasy tłuszczowe omega-3 i jednonienasycone tłuszcze, które są dobre dla twojego serca. Ułatwia to również unikanie większości tłuszczów trans, które są związane z chorobą sercowo-naczyniową.
6 - i zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka
Spożywanie złej diety, picie zbyt dużej ilości alkoholu, zbyt duża waga i intensywne spożywanie czerwonych i przetworzonych mięs wiąże się z wyższym ryzykiem niektórych postaci raka. I chociaż trudno jest powiedzieć, że jakikolwiek konkretny pokarm zapobiega nowotworowi, jedzenie ogólnie zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
7 - Ustawia dobry przykład dla twoich dzieci
Jeśli jesteś rodzicem lub dziadkiem walczącym z wybrednym zjadaczem, możesz znaleźć sytuację łatwiejszą w obsłudze, jeśli dasz dobry przykład dla swojego dziecka. Jak możesz oczekiwać, że twoje dzieci będą jeść brokuły, gdy będziesz tam siedział, jedząc frytki? Ponadto, przyciągnięcie dzieci i wybrednych jedzących do kuchni jest świetnym sposobem na zmotywowanie ich do spróbowania nowych produktów .
8 - Nie trzeba marnować pieniędzy na suplementy
Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety zapewni Ci wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebujesz każdego dnia. To znaczy, wiem, że nie ma nic złego w przyjmowaniu multiwitaminy w celu zapewnienia odpowiedniego spożycia, ale badania wskazują, że są większe korzyści zdrowotne związane ze spożywaniem różnych zdrowych produktów spożywczych, aw niektórych przypadkach przyjmowanie suplementów może być ryzykowne .
Należy jednak pamiętać, że jeśli Twój lekarz prowadzący z jakiegoś powodu zażywał suplementy, nie powinieneś przerywać przyjmowania leku bez uprzedniej rozmowy z nim.
9 - Pomaga poczuć się bardziej energiczny
Spożywanie zdrowej diety dostarcza węglowodanów potrzebnych do uzyskania energii, wraz z wystarczającą ilością witamin z grupy B, aby wspomóc proces. Nie zapomnij zacząć od zdrowego śniadania, ponieważ pomaga ci zachować czujność przez cały ranek i ustawia stan na dzień zdrowego odżywiania.
10 - To jest dobre dla twojej skóry i włosów
Zdrowe odżywianie pomaga Ci wyglądać jak najlepiej poprzez dostarczanie składników odżywczych, których Twoja skóra potrzebuje, aby pozostały giętkie i gładkie, a może odciąć te zmarszczki. A twoje włosy potrzebują dobrego odżywienia , w tym dużej ilości białka, aby być miękkie, lśniące i zdrowe.
11 - Pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny
Według Akademii Żywienia i Dietetyki większość Amerykanów spożywa o wiele mniej błonnika niż powinni. wymagania. Włókno jest niezbędne dla zdrowego układu trawiennego i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru we krwi. Jedz dobrze i zawiera wiele źródeł błonnika, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Źródła:
Akademia żywienia i dietetyki. "Wpływ na zdrowie błonnika pokarmowego".
Amerykańskie Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia. "Wytyczne żywieniowe dla Americana 2015-2020."
Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych. "Czy jestem zagrożony cukrzycą typu 2? Podejmuję kroki, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę".