Co musisz wiedzieć o witaminie B5
Witamina B5 to witamina często określana jako kwas pantotenowy. Znaleziony naturalnie w wielu produktach spożywczych, witamina B5 jest również dostępna w postaci suplementu. Zwolennicy twierdzą, że przyjmowanie suplementów witaminy B5 oferuje szereg korzyści zdrowotnych.
Używa
W medycynie alternatywnej witamina B5 jest reklamowana jako lek na wiele schorzeń, w tym:
- trądzik
- alkoholizm
- alergie
- niepokój
- astma
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej
- zespół cieśni nadgarstka
- zapalenie spojówek
- łupież
- depresja
- bół głowy
- bezsenność
- stwardnienie rozsiane
- zapalenie kości i stawów
- reumatoidalne zapalenie stawów
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- infekcje drożdżowe
Co więcej, witamina B5 ma wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać wyniki sportowe .
Korzyści
Badania nad korzyściami zdrowotnymi związanymi z witaminą B5 są dość ograniczone. Na przykład obecnie brakuje dowodów naukowych potwierdzających twierdzenie, że witamina B5 może odwracać wypadanie włosów, wspomagać utratę wagi i leczyć nadnercze.
Oto spojrzenie na niektóre kluczowe wnioski z dostępnych badań na temat korzyści zdrowotnych witaminy B5 (zauważ, że dwa z badań mają ponad 15 lat):
1) Trądzik
Niedobór witaminy B5 może prowadzić do rozwoju trądziku, zgodnie z raportem z 1995 roku opublikowanym w Medical Hypotheses . Chociaż raport stwierdza, że przyjmowanie suplementów witaminy B5 może wyleczyć trądzik, obecnie brak jest badań klinicznych oceniających skuteczność suplementacji kwasem pantotenowym w leczeniu trądziku.
2) Wyniki sportowe
Przyjmowanie suplementów zawierających witaminę B5 nie poprawia wydajności sportowej, jak wynika z niewielkiego badania opublikowanego w Journal of Applied Physiology w 2012 roku. W badaniu ośmiu zdrowych ochotników przyjmowało placebo lub suplement zawierający 1,5 grama witaminy B5. i 1-cysteina (aminokwas) codziennie przez tydzień.
Wyniki badania pokazały, że suplementy nie poprawiły wyników sportowych (mierzonych eksperymentem z udziałem rowerzystów).
3) Skutki uboczne promieniowania
Stosowanie kremów zawierających witaminę B5 może nie pomóc w leczeniu reakcji na promieniowanie, sugeruje badanie opublikowane w Acta Oncologia w 1996 roku. W badaniach na 86 pacjentach poddanych radioterapii naukowcy odkryli, że krem na bazie kwasu pantotenowego nie był bardziej skuteczny niż nie stosowanie miejscowej maści w leczeniu reakcji skórnych wywołanych radioterapią.
Źródła jedzenia
Do źródeł żywności witaminy B5 należą:
- jogurt (1,35 mg na filiżankę)
- kurczak (0,98 mg na 3 uncje)
- mleko (.83 mg na filiżankę)
- soczewica (.63 mg na 1/2 filiżanki)
- jaja (0,61 mg na duże jajo)
- brokuły (0,48 mg na 1/2 szklanki)
- pełnoziarnisty chleb (.19 mg na plasterek)
- tuńczyk (.18 mg na 3 uncje)
- dorsz (.15 mg na 3 uncje)
Oznaki niedoboru
Niedobór witaminy B5 występuje bardzo rzadko. Chociaż niewiele wiadomo na temat skutków zdrowotnych braku wystarczającej ilości kwasu pantotenowego, uważa się, że niedobór ten prowadzi do zmęczenia, bezsenności, drętwienia i mrowienia w dłoniach i stopach oraz podrażnienia skóry.
Dawkowanie
Zalecane dzienne spożycie witaminy B5 wynosi 5 mg dla osób powyżej 14. roku życia. Dawka dla większości suplementów diety zawierających witaminę B5 wynosi 5 do 10 mg.
Według National Institutes of Health, przyjmowanie więcej niż 5 mg witaminy B5 dziennie może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak biegunka.
Używanie go dla zdrowia
Ze względu na ograniczone badania, jest zbyt wcześnie, aby zalecać suplementy witaminy B5 jako leczenie dla każdego schorzenia. Ważne jest również, aby pamiętać, że samodzielne leczenie przewlekłego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli rozważasz zastosowanie witaminy B5, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
> Źródła:
> Leung LH. "Niedobór kwasu pantotenowego jako patogenezy trądziku pospolitego." Med Hypotheses. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Leczenie skóry kremem Bepanthen zamiast kremu podczas radioterapii - Randomizowana kontrola". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Kwas pantotenowy (witamina B5)." 11 listopada 2011 r.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ostra suplementacja kwasu pantotenowego i cysteiny nie wpływa na zawartość koenzymu mięśniowego, wybór paliwa lub wydajność ćwiczeń u zdrowych ludzi." J Appl Physiol. 2012 styczeń; 112 (2): 272-8.