Zasada specyfiki stwierdza, że trening sportowy powinien być odpowiedni i odpowiedni dla sportu, dla którego dana osoba trenuje, w celu uzyskania pożądanego efektu. Ponadto szkolenie powinno przebiegać od ogólnego uwarunkowania do konkretnych treningów dla konkretnych umiejętności wymaganych w danym sporcie lub aktywności.
Zasadniczo szkolenie w zakresie specyfiki oznacza, że musisz wykonać umiejętność, aby osiągnąć lepsze wyniki.
To zasada stojąca za tym starym powiedzeniem: "praktyka czyni mistrza".
Od ogólnego do specyficznego treningu sportowego
Aby wykonywać większość sportów i ćwiczeń fizycznych, potrzebujesz podstawowego poziomu sprawności. Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną lub koszykówkę, czy trenujesz na maraton, potrzebujesz aerobiku. Jest niezbędnym składnikiem ogólnego treningu każdego sportowca.
Zasada specyfiki kondycjonowania sportowego wchodzi w grę, gdy sportowiec chce osiągnąć sukces w określonym sporcie lub aktywności. Trening musi przebiegać od ciężarów o wysokim stopniu uniesienia i kardio do bardzo specyficznych, dlatego obejmuje wykonywanie tego ćwiczenia lub umiejętności. Aby być dobrym rowerzystą, musisz jeździć na rowerze. Zawodnik powinien trenować biegając, a pływak powinien trenować pływanie.
W sporcie, który wymaga szerszego zestawu umiejętności, program treningowy może rozkładać różne komponenty, abyś trenował specjalnie dla każdego z nich. Na przykład w baseballu możesz trenować do mrugnięcia, łapania, rzucania lub pitchowania.
W koszykówce trening składałby się ze zwinności i szybkości oraz dokładności strzelania.
Trening naśladuje działanie i umiejętności, które będą potrzebne w grze lub aktywności. Może koncentrować się na dowolnej kombinacji składników fitness, takich jak siła, moc i wytrzymałość. Na przykład, podczas gdy maratończyk wytrenuje więcej dla wytrzymałości i siły, sztangista bardziej koncentruje się na sile i mocy.
Korzyści
Podstawowym celem specyfiki treningu jest kondycjonowanie mięśni, które będą wykorzystywane w aktywności. Z biegiem czasu tworzymy pamięć mięśniową dla określonych działań, dzięki czemu możesz je wykonywać bez konieczności koncentrowania się na nich.
Podczas treningu będziesz w stanie opanować umiejętności, których będziesz potrzebować i nauczyć się najlepszej formy użycia. Możesz również przejść do nauki odmian tych umiejętności, które mogą być jeszcze bardziej przydatne podczas gry lub aktywności.
Jeśli na przykład trenujesz, aby prowadzić wyścig , będziesz pracował nad swoją szybkością i wytrzymałością. Ale ty też chcesz trenować w warunkach, które będą naśladować samą rasę. Obejmuje to trening na tym samym terenie, na którym znajdują się wzgórza, nawierzchnie i warunki pogodowe, aby uzyskać wymaganą odległość i wymagane tempo. Chociaż możesz po prostu biegać na bieżni, to nie przygotowałbyś się psychicznie i fizycznie do zróżnicowanych warunków, które znajdziesz w wyścigu samochodowym.
Wady
Dobrze zaprojektowany program treningowy nie zaniedbuje aspektów sprawności, które nie są związane ze sportem. Nadal musisz zachować ogólną sprawność i zrównoważyć rozwój przeciwstawnych grup mięśniowych. Jeśli skupisz się tylko na ćwiczeniach i umiejętnościach specyficznych dla twojego sportu, możesz skończyć się niezrównoważonym.
Może to w dłuższej perspektywie zahamować twoją atletyczną zdolność i wydajność.
Sześć zasad kondycjonowania sportowego
Sześć zasad warunkowania sportowego jest podstawą wszystkich innych skutecznych metod treningowych. Obejmują one wszystkie aspekty solidnej podstawy treningu sportowego:
- Indywidualne różnice: Każdy jest wyjątkowy, więc szkolenie musi być dostosowane do każdej osoby.
- Przeciążenie: Aby poprawić swoją kondycję, musisz zwiększyć stres lub obciążenie, na które narażone są mięśnie.
- Postęp: Wraz ze wzrostem poziomu sprawności twoje szkolenie powinno stać się trudniejsze, a nakład pracy większy.
- Adaptacja: Zdolność twojego ciała do przystosowania się w czasie do zwiększenia aktywności może dyktować twoje szkolenie.
- Używanie i nieużywanie: Aby utrzymać kondycję, musisz nadal korzystać z mięśni.
- Specyfika: Trening dla określonej aktywności sportowej.
Po zestawieniu najbardziej logiczny program szkoleniowy obejmuje cykliczne podejście, które zmienia intensywność i cele treningowe. Trening musi być specyficzny nie tylko dla twojego sportu, ale także dla twoich indywidualnych umiejętności. Obejmuje to między innymi twoją tolerancję na stres treningowy, zdolność do odzyskania i zobowiązania zewnętrzne.
Ważne jest również zwiększenie obciążenia treningowego w czasie, dzięki czemu niektóre treningi będą mniej intensywne niż inne. Szkolenie również musi być regularne. Sesje powinny być wystarczająco częste, aby zapobiec efektowi trenowania i wymusić adaptację do tego, co możesz napotkać w dniu gry lub wyścigu.
Słowo od
Najlepsze sportowe programy treningowe oferują dobrze zaokrąglony harmonogram, który stosuje się do zasad warunkowania sportowego. Specyfika treningu zależy od wybranego przez ciebie sportu oraz Twoich indywidualnych potrzeb. Należy jednak pamiętać, że rozwijanie wspaniałych umiejętności sportowych nie powinno być zbytnio skoncentrowane i powinno uwzględniać elementy, które wpływają na ogólną kondycję.
> Źródło:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fizjologia sportu i ćwiczeń. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.