Wskazówki dotyczące treningu i wyścigów
Wyścig 10K ma 10 kilometrów długości, co odpowiada 6,2 mila. Ponieważ 10K jest uważany za krótszy wyścig drogowy, jest popularny wśród początkujących biegaczy, a także zaawansowanych biegaczy, którzy lubią krótkoterminowe cele.
Dlaczego warto uruchomić 10K?
Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których ludzie prowadzą wyścigi 10K:
- Oni już uruchomili 5K i chcą rzucić sobie wyzwanie jeszcze bardziej.
- W końcu chcą biegać w półmaratonie, ale najpierw chcą spróbować krótszego dystansu.
- Trenują na półmaraton lub maraton i chcą ocenić swój poziom sprawności.
- Chcą pobić ich osobisty rekord .
Na czym polega szkolenie i prowadzenie wyścigu 10K?
Dla początkujących biegaczy dystans 10K może wydawać się onieśmielający. Ale trening nie różni się tak bardzo od szkolenia dla 5K. Jednak znalezienie wyścigu 10K nie jest tak proste jak znalezienie wyścigu 5K. Możesz znaleźć tylko jedną lub dwie rocznie w swojej okolicy. Ale niektórzy biegacze wybierają 10K, które biegną każdego roku i cieszą się, widząc, czy mogą poprawić swój czas każdego roku.
Harmonogramy treningowe 10K dla początkujących:
Wielu początkujących biegaczy wybiera dystans 10K, ponieważ jest to osiągalny cel, a trening nie jest tak czasochłonny, jak pół czy pełny maraton. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i chcesz szkolić się na 10K, oto kilka programów szkoleniowych 10K:
Run / Walk 10K Training Schedule : Ten 10-tygodniowy program treningowy 10K jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą biegać / chodzić w wyścigu 10K (6,2 mil). Nawet jeśli nie ćwiczysz na 10K, ten program pomoże ci zbudować bieg / chodzić przez ponad 60 minut. Program zakłada, że możesz już biegać / chodzić (w odstępach 1 min / 1 min bieg / chód) przez 20 minut.
Harmonogram treningu 10K dla początkujących : Ten ośmiotygodniowy plan treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dostać się do mety wyścigu 10K. Zakłada się, że możesz już uruchomić co najmniej dwie mile. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, skorzystaj z tego szczegółowego planu budowy bazy przed rozpoczęciem harmonogramu 10K.
4-tygodniowy trening dla początkujących 10 000 osób: Ten 4-tygodniowy program jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy mają miesiąc na przygotowanie się do swojego 10K. Powinieneś być w stanie uruchomić maksymalnie 3 mile, aby rozpocząć ten harmonogram.
6- tygodniowy kurs dla początkujących Harmonogram treningu 10K : Aby rozpocząć ten 6-tygodniowy program treningowy, powinieneś być aktywny kilka dni w tygodniu i możesz biegać maksymalnie dwie mile.
Harmonogram treningu 10K dla zaawansowanych początkujących : Ten ośmiotygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać trzy mile i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. Być może nigdy wcześniej nie uruchamiałeś 10K, ale szukasz harmonogramu, który jest nieco trudniejszy niż plan 10K dla początkujących.
Trening 10K dla średnio zaawansowanych biegaczy:
Harmonogram treningu 10K dla średnio zaawansowanych biegaczy : Jeśli prowadziłeś co najmniej jeden wyścig na 10K i masz nadzieję poprawić swój czas, zdecydowanie musisz dodać trening prędkości do swojego schematu treningowego, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Ten ośmiotygodniowy program treningowy ma na celu pomóc Ci uruchomić najszybszy 10K.
4-tygodniowy średniozaawansowany plan treningowy 10K: Ten 4-tygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mieli wcześniejszy wyścig i chcą poprawić swój czas 10K. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 5 mil, aby uruchomić ten program.
6-tygodniowy średniozaawansowany plan treningowy 10K : Ten 6-tygodniowy program treningowy przeznaczony jest dla biegaczy z doświadczeniem z poprzednich wyścigów, którzy chcą poprawić swój czas 10K. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 4 mil, aby uruchomić ten program.
Szkolenie 10K dla zaawansowanych biegaczy:
Harmonogram treningu 10K dla zaawansowanych biegaczy : Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy, którzy mogą biegać do 6 mil wygodnie i mogą biegać 5 dni w tygodniu.
4- tygodniowy program treningowy Advanced 10K: Ten czterotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mają już 10 000 doświadczenia i chcą poprawić swój czas. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 7 mil, aby uruchomić ten program.
6-tygodniowy Zaawansowany harmonogram treningowy 10K : Powinieneś być w stanie wygodnie biegać do 6 mil, aby rozpocząć ten program treningowy 10K.
Przygotowanie do wyścigu:
Etykieta wyścigowa : Jeśli nie masz doświadczenia w wyścigach samochodowych, możesz nie znać niektórych zasad - zarówno określonych, jak i niepisanych. Aby uniknąć irytujących koleżanek (i zapobiec wyglądaniu jak nowicjusz), pamiętaj o przestrzeganiu zasad etykiety podczas uczestnictwa w wyścigach.
Jak przewidzieć swój czas 10K : Zastanawiasz się, ile czasu zajmie Ci uruchomienie 10K? Oto jak oszacować swój czas 10K.
Jaki jest dobry czas na 10K? : Zastanawiasz się, co jest uważane za dobry czas na wyścig 10K? Oto jak sprawdzić, jak Twój czas porównuje się z innymi biegaczami.
Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego 10K : Jeśli jesteś nowy w wyścigach 10K, zdobądź kilka wskazówek, które pomogą Ci uspokoić nerwy i pomóc Ci poczuć się przygotowany na wyścigowy dzień.
Czy powinienem biegać dzień przed moim wyścigiem? : Czy denerwujesz się swoją linią startową 10K? Przejrzyj te 10 rzeczy do zrobienia przed rozpoczęciem wyścigu, aby upewnić się, że jesteś gotowy na wielki dzień wyścigu.
Porady dnia wyścigowego dla Twojego pierwszego wyścigu drogowego : Kiedy zbliżasz się dzień wyścigu, możesz mieć pytania i obawy dotyczące tego, czego możesz oczekiwać w dniu wyścigu. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, oto kilka wskazówek na pierwszy dzień wyścigów.
Częste błędy podczas wyścigów: popełnianie błędów podczas wyścigów drogowych jest bardzo powszechne, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ścigać się na drodze. Oto niektóre z najczęstszych błędów wyścigowych i jak można ich uniknąć.
Jak zabrać wodę ze stanowisk hydratacyjnych : Pomyślne bieganie przez postoje w wyścigu drogowym jest powszechnym strachem wśród nowych biegaczy. Ale jeśli wiesz, czego się spodziewać i jak wziąć i wypić wodę, będziesz wyglądać jak profesjonalista, biegnąc przez przystanki wodne.
Inne dystanse wyścigowe:
Wszystko o treningu i wyścigach 5K
Wszystko o treningu i wyścigach półmaratonu
Wszystko o treningu i wyścigach maratonu