Dostosuj swój kształt ciała do treningu siłowego
Ubrania mogą sprawić mężczyznę lub kobietę, ale w końcu wszyscy musimy się oczyścić i wyjąć sprzęt. To może być twoja pierwsza naga zabawa, skydiving, nagie narty, protesty nago, albo dzień na ubiorze - opcjonalnie na plaży - w dzisiejszych czasach nie jest tak wielka sprawa, żeby zobaczyć się bez ubrania ... dla niektórych osób. Naturalnie istnieją intymne i osobiste powody, aby ujawnić ciało.
Nagi, nagi, ostry, buff ... chcesz wyglądać jak najlepiej, jeśli możesz.
Piękno, kultura i okres
Piękno jest nie tylko w oku patrzącego, ale również w oku patrzącego w jakiejś określonej kulturze i wieku. Te duże kobiety w obrazach Rubensa w XVII wieku prawdopodobnie nie byłyby postrzegane jako odzwierciedlające dzisiejszy idealny kształt. Jednak niektóre kultury poza Zachodem nie widzą piękna w szczupłych kobietach, preferując model Rubensa. Męscy kulturyści z mięśniami wielkości konkurencji nie przemawiają do wielu kobiet. Zmienne są świetne w stosunku do kultury, okresu i, oczywiście, osobistych preferencji.
Trzy główne typy ciała i warianty
Anatomiści rozpoznają trzy główne typy ludzkiego ciała:
- Ektomorfy - cienkie i szczupłe, często wysokie, często z wysokim metabolizmem
- Endomorphy - krótsza, grubsza, krępa, ciężka rama, kość i mięsień
- Mezomorfy - mniej więcej pomiędzy ektomorfami i endomorfami, lepsza równowaga wysokości, mięśni i rozmiaru klatki
Oprócz tych typów anatomicznych, czasami stosuje się inne mniej ścisłe kategoryzacje kształtu.
- Kształt gruszki - masa wokół bioder i nóg, mniejsza w górnej części ciała iw talii
- Odwrócona gruszka - większa w górnej części ciała z węższymi biodrami i pośladkami i talią oraz większymi ramionami i ramionami; także u niektórych kobiet
- Jabłko w kształcie - tłuszcz noszony wokół środkowej sekcji z mniej zmagazynowanym w nogach i ramionach; okrągłe jak jabłko
- Godzina szklana - klasyczny kształt ósemkowy z wąską talią, szerokimi ramionami i dobrze umięśnioną pośladkami i nogami (mężczyźni); i wąska talia, zaokrąglone biodra i być może większe piersi u kobiet; lub u kobiet kulturystów podobny zestaw cech dla mężczyzn z klepsydrą.
Kształt ciała, który sprawia, że wyglądamy dobrze
Nie będziemy dyskutować o manipulacjach ciała, które nie mieszczą się w zakresie treningu siłowego lub sprawności fizycznej ... takich jak owłosienie ciała i chirurgia plastyczna. To zależy od Ciebie. Genetyka odgrywa również dużą rolę: nie będziesz w stanie czynić cudów, jeśli twój podstawowy kształt ciała jest ustalony przez to, co odziedziczyłeś. Możesz jednak zoptymalizować wygląd swojego ciała z odziedziczonym kształtem za pomocą treningu, zwłaszcza treningu siłowego.
Ogólnie rzecz biorąc, po uznaniu powyższych czynników na cechy dobrego wyglądu wpływa postawa, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i mięśni.
- Postawa. Proste ciało o kwadratowych ramionach, nie zaokrąglone ani pochylone do przodu ani do tyłu, w połączeniu z płaskim brzuchem i gładkim chodem to podstawy atrakcyjnego wizerunku ciała. Ubrania mogą czasami ukrywać wady w postawie, ale bez nich nie ma ukrytej słabej postawy.
- Rozkład tłuszczu. To coś, co wszyscy wiemy, ale tłuszcz powoduje guzy, których nie chcesz, z ubraniami lub bez nich. Główne punkty ciała, w których tłuszcz niszczy twoje nagie niuanse to biodra, tyłek, górne nogi, ramiona, brzuch, a nawet klatka piersiowa, szczególnie dla mężczyzn.
- Wielkość i rozmieszczenie mięśni. Podczas gdy dodatkowy tłuszcz ma taki łagodny, nadmierny wygląd, dodatkowe mięśnie, szczególnie przy minimalnej zawartości tłuszczu, mają skłonność do pochwycenia światła w ścięgnistych szczelinach, aby zapewnić lekko trójwymiarowy wygląd, który wielu ludzi szuka i podziwia.
Dla mężczyzn to nie myślenia, i działa również dla kobiet z mniejszą ilością mięśni i trochę więcej tkanki tłuszczowej.
Jednak zmysłowe postacie kobiece z przeszłości nie są całkiem martwe. Prawdę mówiąc, wygląd "chudej kobiety modelki" zyskał w ostatnich dziesięcioleciach znaczną przychylność, chociaż zdrowie kości może być zagrożone z powodu tak niskiego odsetka tkanki tłuszczowej i mięśni.
Ćwiczenia dla Buff the Butt (i wszystko inne)
No to ruszamy. Wypróbuj te ćwiczenia, aby zmaksymalizować nagie i nieuprzejme bity, które naprawdę mają znaczenie.
- Tyłek i przednie uda - przysiady i wyważone rzuty
- Tylne uda (ścięgna udowe) - martwy ciąg , dobre poranki
- Abdominals i 6-pack - brzuszki i martwy ciąg
- Mięśnie pleców - pochylone nad rzędami i latami pulsującymi
- Ramiona (bicepsy) - loki
- Ramiona (triceps) - przedłużenia i spusty
- Ramiona (przedramiona) - odwrócone loki
- Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce , przycinanie
- Łopatki - Podnoszenie przednich podnośników i hantli
- Cielęta - przysiady i podskoki cieląt
Przygotuj się do ponownego spojrzenia w to lustro.