Ludzie kochają dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. W abs są mięśnie wokół pępka i te, które można przypisać temu wyglądowi brzucha. Ludzie uwielbiają nienawidzić tłuszczu z brzucha , a gładkie lub pomarszczone "abs" pokazują, że ich nie ma. To właśnie sprawia, że jest to miły sześciopak lub gładki zestaw płaskich mięśni brzucha.
Musisz zrobić te dwie rzeczy, aby uzyskać ładnie wyglądający abs:
- stracić tłuszcz z brzucha
- zbuduj te mięśnie.
Ponadto, sportowcy i sportowcy potrzebują siły w mięśniach brzucha i otaczających mięśniach - od prawej do tyłu - aby skutecznie wykonywać ćwiczenia w danym sporcie. Nawet biegające sporty korzystają z silnych mięśni rdzenia, w tym mięśni brzucha.
Ćwiczenia dla budowania i wzmacniania mięśni brzucha
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie musisz celować w ten brzuch za pomocą ćwiczeń brzucha. Tak, to kuszące, aby myśleć, że tak to działa, ale lepiej będzie kierować się dookoła utratą wagi, która automatycznie obniży te funty z talii. Próba redukcji punktowej w dowolnym obszarze ciała nie jest drogą do zrobienia.
Po drugie, nie musisz zawsze wykonywać ćwiczeń, które celowo celują w mięśnie brzucha. Dostępnych jest wiele ćwiczeń, które wymagają skurczu mięśni brzucha i intensywnej pracy. Ćwiczenia z pełnym ciałem, złożone, takie jak martwy ciąg i przysiady, są dobrymi przykładami i są ważnymi ćwiczeniami dla całej utraty masy ciała.
10 ćwiczeń, aby dać ci wspaniałe brzucha
Nie możesz zrobić lepiej niż te 10 ćwiczeń, skupiając się na mięśniach brzucha.
- Crunches : Możesz wykonać crunch na piłce do ćwiczeń lub macie podłogowej.
- Usiądź : Wykonuj siatkę we właściwą stronę i nie są niebezpieczne. Nie wkładaj rąk za szyję. Przełóż je przed sobą lub wsuń je wzdłuż ud do kolana. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni.
- Cycle rowerów : badania mówią, że to ćwiczenie na podłodze jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśni brzucha rectus.
- Krzesło kapitana / podwieszona noga podnosi : Użyj wyposażenia Krzesło Kapitana lub drążka do podciągania, aby efektywnie ćwiczyć masę ciała
- Rollout kół
- Fitball rollouts : Użyj i ćwicz piłkę do tego ruchu, który celuje w mięsień prosty brzucha.
- Deadlifts : To ćwiczenie brzucha pozyskuje brzucha, aby ustabilizować ciało.
- Przysiady : Istnieje kilkanaście odmian przysiadu. Zmiksuj je w swoich rutynach, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału podczas nowych spacerów.
- Wygięte przez rzędy : Użyj hantli do ćwiczenia, które działa z tyłu i brzucha.
- Ułożone rzędy kabli : Urządzenie do kabli jest twoim przyjacielem w tym ćwiczeniu.