Jak zachować się podczas biegania staje się trudne
Wszyscy mieliśmy te czasy, kiedy biegamy lub ścigamy się i czujemy się jak rzucanie ręcznikiem. Jak więc zapobiegać wyrażaniu uczuć zwątpienia i rozpaczy? Oto kilka wskazówek, jak głębiej kopać, gdy będzie ciężko:1 - Zachowaj to w perspektywie.
Postaraj się przypomnieć sobie o rzeczach, które przeszedłeś, a które były o wiele trudniejsze niż przejście przez bieg. Myślę o tym, jak dostarczyłem dwójkę dzieci i zdecydowanie bolało mnie bardziej niż kiedykolwiek w jakimkolwiek biegu lub wyścigu. Przeszedłem przez to, więc mogę sobie poradzić z pewnym dyskomfortem podczas wyścigu.
Więcej: 5 rzeczy, które robią Mentalnie Twarde Biegacze2 - Znajdź działającego kolegę.
Jeśli zauważysz, że głos w twojej głowie nie wystarczy, aby popchnąć cię przez ciężki trening, zastanów się, czy nie pójść z tobą do kumpla lub dwóch, abyś mógł przepychać się, by biegać dłużej lub mocniej.
Więcej: Jak znaleźć działającą grupę
Wskazówki dotyczące biegania z Twoimi znaczącymi innymi
Zalety pracy w grupie
3 - Pamiętaj o swojej dumie.
Czasami lęk przed zawstydzeniem samych siebie wystarcza, abyśmy się ruszali. Jeśli ludzie, których znasz, patrzą, pożądanie dobrego wyglądu przed nimi może być dobrą motywacją. Nawet jeśli nie są w tej chwili tuż przed tobą, spróbuj stworzyć ich mentalny obraz i biegnij, jak gdyby tam byli. Z tego samego powodu fotografowie wyścigowi mogą również motywować i wyglądać (lub przynajmniej starać się) silnymi na zdjęcia z wyścigu.
4 - Skoncentruj się na swojej formie.
Czasami pomaga wydostać się z głowy i myśleć o swoim ciele. Wykonaj pełną kontrolę nadwozia, zaczynając od głowy. Upewnij się, że patrzysz w górę, a nie na swoje stopy. Rozluźnij ramiona, utrzymuj plecy prosto i nie utrzymuj napięcia ramion, nadgarstków i dłoni. Upewnij się, że Twoje stopy są proste i że oddychasz głęboko.
Więcej: 10 wskazówek dotyczących prawidłowej formy biegania
Jak unikać rozciągania podczas biegania
5 - Pomyśl o swojej nagrodzie.
"Ciągle myślę o innych rzeczach, które mogę cieszyć się, gdy mój bieg dobiegnie końca!" Mario Tribuzio pisze na stronie biegania i biegania na Facebooku. Pomyśl o tym post-run - czy to będzie filiżanka kawy, masaż, czy drzemka - i ile Ci się spodoba.
Więcej: 5 sposobów na świętowanie postępów w bieganiu
6 - Policz swoje błogosławieństwa.
Możesz zacząć myśleć: "To boli, chciałbym móc przestać." Ale spróbuj przypomnieć sobie czasy, których nie możesz biegać i jakie to frustrujące. Mandie Elson pisze na stronie "Bieganie i bieganie na Facebooku", która, kiedy trafia na trudne miejsce podczas biegu, "docenia fakt, że wciąż mogę biegać, gdy przyjaciele, których straciłem, wiedzą, że i tak mogą."
7 - Zobacz innych konkurentów jako swoich przyjaciół.
Jeśli ścigasz się, może to być zniechęcające, gdy ktoś cię mija lub jeśli widzisz przed sobą wielu biegaczy. W swojej książce Kara Goucher dla kobiet, Kara Goucher zaleca, abyś spróbował zobaczyć innych konkurentów jako swoich przyjaciół . "Chodzi o to, aby pokonać dystans, a nie osobę obok ciebie" - pisze. "Więc zostań tam, pozostań pozytywny i czerp pozytywną energię ze wszystkich wokół ciebie."
Zobacz także: