7 najlepszych rozciągaczy na snowboard

Prosta, 5-minutowa procedura pomagająca zmniejszyć liczbę obrażeń

Jazda na snowboardzie to zgrabny, ale wymagający sport, który wymaga siły, zręczności i wytrzymałości. Aby zapobiec obrażeniom i osiągać najlepsze wyniki, ważne jest, aby dobrze się rozciągnąć, zanim jeszcze pomyślisz o uderzeniu w zbocze.

Oto siedem prostych odcinków, które możesz zrobić, aby poprawić elastyczność nie tylko bioder i dolnej części ciała, ale także górnej części ciała. Możesz je wykonać na zewnątrz i powtórzyć sekwencję kilkukrotnie, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Hip Flexors Stretch

Zginacze biodrowe są jednymi z najważniejszych mięśni wykorzystywanych w snowboardzie. Są odpowiedzialni za unoszenie nóg i tułowia razem, poprzez podnoszenie nóg w kierunku klatki piersiowej lub zginanie klatki piersiowej w kierunku nogi.

Jednym z najlepszych odcinków do tego jest stały lonży. W tym celu musisz:

1. Stań z nogami równoległymi.
2. Zegnij kolana i przesuń prawą nogę do tyłu, tak daleko, jak to możliwe, opierając się na piłce stopy.
3. Zrównoważyć się, trzymając lewe kolano.
4. Wyprostuj tylną nogę, ale nie blokuj kolana.
5. Zwiększ rozciągliwość bez nadmiernego rozszerzania.
6. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
7. Powtórz na przeciwnej nodze.

Jeszcze

Stały Rozciągnięcie łydki

Mięsień brzuchatego łydki z tyłu łydki pomaga wskazać palce i wykonywać gwałtowne ruchy podczas skoków.

Stojąca łydka to jeden z najprostszych, ale skutecznych sposobów na rozgrzanie tego mięśnia. W tym odcinku musisz:

1. Stań twarzą do ściany lub drzewa, stojąc 12 cali z powrotem.
2. Wyciągnij prawą nogę za siebie, trzymając obie stopy płasko na podłodze, a tylne kolano prosto.
3. Oprzyj się o ścianę lub drzewo, aż poczujesz napięcie w prawym łydce.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz z przeciwną nogą.

Jeszcze

Biodra i dolnej części pleców

Jest to ważny odcinek dla snowboardzistów, ponieważ otwiera biodra podczas rozciągania mięśni bioder, pachwiny i dolnej części pleców. Dąży także do zginaczy bioder i moczy .

Aby zrobić zintegrowane biodro i odcinek pleców:

1. Rozpocznij w pozycji do przodu, z prawą nogą do przodu.
2. Opuść lewe kolano w ziemię.
3. Umieść prawy łokieć na wewnętrznej stronie prawego kolana.
4. Wciśnij prawy łokieć w prawe kolano i skręć w lewo.
5. Teraz sięgnij do lewej ręki za sobą, aż poczujesz delikatne napięcie. Przytrzymaj przez około 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną nogą.

Jeszcze

Stały Quads Stretch

Ćwiartki serca (quady) wykonują większość pracy podczas jazdy na snowboardzie. Są to mięśnie z przodu uda, które rozciągają nogę podczas prostowania kolana.

Oto prosty, ale skuteczny odcinek quadów, który możesz zrobić stojąc:

1. Stań prosto na ziemi trzymając ścianę lub drzewo dla wsparcia.
2. Zegnij prawe kolano i chwyć piętę za siebie.
3. Sięgnij za siebie lewą ręką i złap prawą kostkę
4. Stań prosto i delikatnie pociągnij w prawo w kierunku pośladków, uważając, aby się nie wysunąć.
5. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną nogą.

Jeszcze

Siedzący rozciągnięcie uda

Ten odcinek może pomóc w utrzymaniu długości w ścięgnach i dolnej części pleców (z których oba mają tendencję do ciasnych i krótkich granic). Ścięgna udowe znajdują się z tyłu uda i rozciągają się od kolana do pośladków. Często działają w opozycji do quadów.

Aby wykonać rozciągnięcie ścięgna siedzącego:

1. Znajdź miejsce do siedzenia na ziemi z obiema nogami na wprost.
2. Sięgnij do przodu obiema rękami, pochylając się w pasie.
3. Teraz delikatnie wysuń się do przodu, trzymając kolana prosto.
4. Przytrzymaj przez 30 do 40 sekund.

Jeszcze

Stały ramienny odcinek

Ten podstawowy odcinek barku może pomóc w otworzeniu klatki piersiowej i górnej części ciała i powstrzymać Cię od zaokrąglenia do przodu. Pamiętaj, aby podnieść głowę i oprzeć się pokusie zginania szyi do przodu. Aby rozpocząć:

1. Połóż prawą rękę za głową.
2. Trzymając łokieć skierowany ku niebu, sięgnij prawą ręką tak daleko w dół, jak to możliwe.
3. Złap prawy łokieć lewą ręką.
4. Delikatnie pociągnij łokieć w kierunku głowy.
5. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną ręką.

Jeszcze

IT Band Stretch

Pas biodrowy (IT) to twarde włókna biegnące wzdłuż zewnętrznej części uda, które pomaga ustabilizować stawy. Internauci potrzebują ich, aby pozostali na wolności. Aby wykonać stały odcinek pasma IT:

1. Stać na baczność.
2. Przekrocz prawą nogę za lewą nogę.
3. Pochylaj się w kierunku lewej nogi, sięgając ponad twoją głową prawą ręką.
4. Teraz rozciągnij prawą rękę jeszcze bardziej, aż poczujesz odcinek zespołu IT.
5. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną nogą.

Jeszcze