1 - Zastosuj strategię Food Snob
Wydarzenia i imprezy towarzyskie są częścią życia. Prowadzenie zdrowego trybu życia i utrzymywanie szczupłego ciała nie oznacza, że funkcje społeczne są poza zasięgiem. Nie musisz czuć się zestresowany zakazanym jedzeniem, a nie jeść czystym menu lub obawiać się nagłej warstwy tłuszczu pojawiającej się nad ciężko nabytym mięśniem. Usuń obawy o utratę ujędrnionych ud lub abs ze stali uczestniczących stron, po prostu stosując strategię snobów żywnościowych, w której masz kontrolę. Pozwoli ci to cieszyć się funkcjami, zachować chudy wygląd i zazdrościć tym, którzy zastanawiają się, jak to zrobiłeś. Nadszedł czas, by wyrwać twojego wewnętrznego snobowego jedzenia!
2 - Jedz zanim wyjedziesz
Przygotuj zdrowe posiłki i trzymaj się normalnej rutyny przed wyjściem na imprezę. Jeśli prowadzisz imprezę, będziesz mieć większą kontrolę nad tym, co jest przygotowane. W obu przypadkach jedzenie przed pójściem zabiera pokusę do nadmiernego oddania się. Ta strategia tworzy snob lekkiego jedzenia, utrzymując cię na dobrej drodze i utrzymując te abs z sześciopakiem. Jeść coś w rodzaju pokrojonych jabłek z masłem orzechowym przed imprezą pobudza do zjedzenia snobka o lekkiej karmie, aby później poprowadzić kolację. Jeśli jesteś już usatysfakcjonowany, wypełnienie talerza masą śmieci nie będzie tak pociągające.
3 - Nosić dopasowane ubranie
Ciężko pracujemy, aby wyglądać dobrze i dobrze zdefiniowane, dopasowane do ciała ubrania. Funkcje społeczne to nie czas, aby zniszczyć spodnie z ciągnięcia. Noś dopasowane spodnie, dżinsy lub sukienki i utrzymuj je w stanie ssania, klatkę piersiową trzymasz wysoko i weź pokój, ale nie jedzenie. Stwarza to wyglądający dobry snob żywności, który uniknie pokarmów odsłaniających najmniejszą nutę wzdęć . Również, kto chce siedzieć w kółko, czując się nieswojo. Mocne ubrania będą faworyzować lżejszą stronę imprezowych potraw, takich jak warzywa, chude mięso, sałatki i dużo wody.
4 - Zabierz zdrowe danie
Zostajesz poproszony o przyniesienie naczynia do funkcji społecznej, a snob dla zdrowej żywności zawsze będzie wolontariuszem przynosić warzywa lub sałatkę. Dzięki zdrowszemu wyborowi utrzymuje się w domu gęsta żywność. Będziesz mógł opuścić przyjęcie bez powrotu do pokus czyhających w twojej kuchni. Znajomość składników w naczyniu sprawi, że poczujesz się swobodniej, aby cieszyć się czymś, co jest warte kalorii. Możesz po prostu mówić o przyjęciu, które pokazuje przykład tego, jak zdrowo się odżywiasz, aby utrzymać szczupłe ciało!
5 - Szpieg żywnościowy
Wejdź w tryb szpiega snobów żywności natychmiast po przyjeździe. Daj sobie czas na miejsce, w którym znajdziesz produkty, których nie chcesz jeść i jakie są ulubione. Trzymaj szklankę w dłoni w swojej dominującej ręce, aby uniknąć przechwytywania ze stołu przekąskowego "poza limitami" i utrzymuj kontakty towarzyskie przez co najmniej 20 minut. Pozwoli to dużo czasu na sprawdzenie twoich wyborów żywieniowych przed zjedzeniem czegokolwiek. Stawanie się najlepszym szpiegiem snobów żywnościowych staje się łatwiejsze dzięki każdej funkcji społecznej i pomaga utrzymać ten ciężko zarobiony strzęp.
6 - Pomiń zakąski
Przekąski mają być apetyczne i będą cię wciągać i ładować z kaloriami, zanim kolacja będzie już na stole. Uważny snob zjadający jedzenie rozpozna ten fakt i przejdzie do trybu kontroli szkód, pomijając pokusę przekąszenia i oszczędzania kalorii na główne wydarzenie. Jeśli ma być spożywany pokarm w palcach, powinien być ograniczony do owoców, surowych warzyw lub garści orzechów . Zrelaksuj się, kolacja wciąż nadchodzi!
7 - Bądź wybredny
Nie ma nic gorszego niż marnowanie kalorii na jedzenie, którego nie lubisz i niestety nie ma czegoś takiego jak zwrot kalorii. Wybredny snob żywnościowy będzie bardzo selektywny i wybierz kilka ulubionych stron w rozsądnej porcji i uważaj, aby nie przesadzić z jedną rzeczą. Bycie wciągniętym w jedzenie, presja rówieśników podczas funkcji może być również problemem i odczuwać przytłaczające. Ten snob żywności trzyma się zdrowych wyborów żywieniowych, niezależnie od tego, co robią ich przyjaciele. Zabierz tutaj swoje kalorie.
8 - Keep It Lean
Noga baranka Freda Flintstone'a może wyglądać niesamowicie, ale chudy pokarmowy snob wie, które białko jest najlepsze. Zawsze wybieraj białe mięso na brąz w funkcji społecznej. Białe mięso jest chude, zawiera minimalny tłuszcz nasycony, a badania pokazują, jak pomaga mu wzrost i regeneracja mięśni. Chude mięso jest doskonałym źródłem białka , niezbędnego makroelementu dla optymalnego zdrowia i kondycji.
9 - Bądź inteligentny w jedzeniu
Podczas imprez towarzyskich, takich jak Święto Dziękczynienia, pieczony ptak poddaje się w wątpliwość. Czy wiesz, że pieczona skórka z indyka jest smaczna, a zjadanie jej nie zepsuje szczupłej budowy ciała? Lilian Cheung, dyrektor redakcji "The Nutrition Source" z Harvard's School of Public Health wskazuje, że więcej tłuszczu niż tłuszczów nasyconych znajduje się w skórze, a cieszenie się jest korzystne dla organizmu. Sprytny snob żywnościowy będzie miał niewielką porcję pieczonej skóry i nie wróci na kilka sekund.
10 - Be Carb Smart
Wydarzenia towarzyskie zwykle służą niezdrowym węglowodanom z wystarczającą ilością kalorii, aby zasilić całą drużynę piłkarską. Snob z węglowodanów nie obciąży ich talerza białym chlebem, kopcami tłuczonych ziemniaków i ciasta. Zainwestują także strategię szpiega żywnościowego, aby pomóc w wyborze najlepszych węglowodanów i chudych białek. Będą unikać cukru i kremowych przedmiotów, takich jak dżuma. Ten snob z jedzeniem naprawdę będzie w ich grze. Będą albo mieć kilka małych łyżeczek upragnionych ulubionych, cieszyć się tylko jedną porcją w rozsądnej porcji, albo pomijać niezdrowe węglowodany razem i wybrać świeżą zieloną fasolę.
11 - Pij wodę
Przy całym zapaleniu powodującym spożywanie jedzenia i alkoholu na imprezach towarzyskich, snob detoksykacji żywnościowej będzie tym, który unosi się wokół butelki z wodą lub szkła, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Woda nie tylko pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, ale także pomaga zwiększyć przemianę materii i zapewnia uczucie pełności zapobiegające nadmiernemu piaskowaniu.
12 - Limit alkoholu
Alkohol jest duży na imprezach towarzyskich. Zazwyczaj nikt nie zwraca uwagi na wieczne wino i nalewanie alkoholu przez cały wieczór. Zwykle jest to czas, w którym zaczynają się tańczyć lub przynajmniej w nie wpadają. Trzeźwy snob żywnościowy wie, że alkohol jest ogromną niezdolnością do ćwiczeń i ograniczy spożycie do nie więcej niż dwóch drinków. Naprzemienność szklanki wody pomiędzy napojami to także świetny pomysł, aby utrzymać ciało wypłukane i umysł myśli jasno. Zaleca się pić 8 uncji wody na każde 3 uncje alkoholu.
13 - Watch Fat Intake
Zapiekanki i ciasne zwłoki po prostu się nie mieszają, a snob o niskiej zawartości tłuszczu unika ich jak ognia. Zapiekanki są zwykle wypełnione mieszankami śmietanowymi z tłuszczem , majonezem i masłem. Czy wspomniałem o warstwach sera , tonach bułki tartej i puszkach przetworzonych zup to również główne składniki? Są to zazwyczaj zabronione pokarmy, które zasiadają w twoim wnętrzu jak skała i powodują poważne niewygodne wzdęcia. Beztłuszczowy snob żywnościowy jest całkowicie zadowolony z jedzenia świeżych warzyw i pieczonych kiełków Brussel.
14 - Bądź inteligentny przeciwutleniaczem
Świeże jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w krwiobiegu. Przeciwutleniający snob żywnościowy jest świadomy swoich obfitych korzyści zdrowotnych i nie zawaha się cieszyć się owocami takimi jak świeże jagody. Teraz, jeśli jagody zostaną zmieszane z kremami i sosami, antyutleniacz, snob na jedzenie, najprawdopodobniej przejdzie.
15 - Bądź próbnikiem
Umożliwienie pełnego oszustwa podczas imprez towarzyskich jest również opcją, a snobowy snob żywnościowy wie, jak pracować jak profesjonalista. To zajmie ekstremalną kontrolę i uwagę na porcje podobne do bycia w Costco z próbnym lunchem w czasie. Cieszenie się tym i kęsem tego jest snobem jedzenia w najlepszym wydaniu i pozwala na degustację większości ulubionych stron. Odejdziesz, czując się usatysfakcjonowany i nie radzisz sobie z poczuciem winy, które towarzyszy nadmiernemu wychylaniu się.
16 - Powiedz "Nie"
Wydarzenia towarzyskie obejmują zakazane akcesoria żywnościowe, takie jak sosy, fałszywy ser, pasty do smarowania i bita śmietana. Po prostu powiedz, że żaden snob jedzenia nie zauważy ich od razu i nie podniesie ich naczynia na porcję. Mała porcja jakości sera może być o tym, a wszystkie inne dodatki są postrzegane jako zmarnowane kalorie. Miejsce na wynos: Mówiąc "nie" dla statystów, oznacza "tak", aby wychylić mięśnie brzucha i nogi.
17 - Be Dessert Smart
Desery są nagrodą wszystkich funkcji społecznych. Sprytny deserowy snob zastosuje strategiczne metody, aby zjeść ciastko i zjeść je. Niektórzy wybierają niewielki kawałek swoich ulubionych, podczas gdy inni mają podstępne sposoby posiadania tego wszystkiego. Wykopywanie owocu z placka, z klasą, jest oczywiście sprytnym snobem żywnościowym, porzucającym skorupę wypełnioną smalcem. Inną ulubioną sztuczką o snobach z jedzeniem jest zażywanie kilku ugryzień nie więcej niż dwóch deserów i podkręcanie nosa do reszty. Bez względu na zastosowaną metodę, sekundy nigdy nie są opcją. Na wynos: Bądźcie sprytni, trzymajcie smalec na placku, a nie na swoich udach.
Źródła:
Harvard Health Publications, Turcja: zdrowa baza świątecznych posiłków, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Lilian Cheung, Editorial Editorial
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, Fakty żywieniowe dla Kurczaka i Turcji , 9/11