Jeśli ostatnio nie byłeś aktywny lub chcesz dodać nowe lub bardziej intensywne ćwiczenia do aktualnej rutyny, PAR-Q może pomóc Ci zdecydować, czy jesteś gotowy do bezpiecznego ćwiczenia, czy też może potrzebujesz podróży do swojego lekarza, aby upewnić się, że nie przekroczysz własnego limitu.
PAR-Q, czyli kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej, jest prostym narzędziem do samoobrony, które może i powinno być używane przez każdego, kto planuje uruchomić program ćwiczeń i sprawić, by się trzymał .
Jest on zazwyczaj stosowany przez trenerów lub trenerów fitness w celu określenia bezpieczeństwa lub możliwego ryzyka dla danej osoby w oparciu o historię jej zdrowia oraz aktualne objawy i czynniki ryzyka. Może również pomóc trenerowi zaprojektować idealną receptę na ćwiczenia dla klienta w oparciu o te wyniki.
PAR-Q został stworzony przez Ministerstwo Zdrowia Wielkiej Brytanii i Multidyscyplinarną Radę ds. Ćwiczeń. Ten formularz został przyjęty bezpośrednio ze standardów ACSM i wytycznych dla obiektów zdrowia i fitness. Chociaż obecnie stosuje się różne kwestionariusze PAR-Q i inne samodzielne badania przesiewowe zdrowia stosowane w różnych placówkach, a także w Internecie, podstawowe pytania z pierwotnego kwestionariusza nie zmieniły się zbytnio. Wszystkie pytania mają na celu pomóc w wykryciu potencjalnego zagrożenia dla zdrowia związanego z ćwiczeniami. Pytania mają na celu odkryć problemy z sercem, krążeniem, równowagą , lekami, emocjami i stawami, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą trudne, a nawet niebezpieczne dla niektórych osób.
Najpoważniejszym potencjalnym ryzykiem intensywnego wysiłku fizycznego jest zawał serca lub inne nagłe zdarzenie kardiologiczne u osoby z niezdiagnozowanymi chorobami serca.
Tak przydatne, jak te kwestionariusze, niektóre podstawowe problemy kardiologiczne, szczególnie te u młodych sportowców, można bezpiecznie zdiagnozować jedynie za pomocą bardziej inwazyjnych testów, w tym elektrokardiogramu (EKG) i echokardiogramu.
Mimo to prosty kwestionariusz ma miejsce w badaniu przesiewowym większości dorosłych pod kątem oczywistych zagrożeń dla bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń.
Weź kwestionariusz gotowości aktywności fizycznej
Bycie aktywnym fizycznie jest bardzo bezpieczne dla większości ludzi. Niektóre osoby powinny jednak skonsultować się ze swoimi lekarzami, zanim zwiększą swój obecny poziom aktywności. PAR-Q został zaprojektowany, aby zidentyfikować niewielką liczbę dorosłych, dla których aktywność fizyczna może być nieodpowiednia lub tych, którzy powinni uzyskać poradę medyczną dotyczącą rodzaju aktywności najbardziej dla nich odpowiedniej.
Odpowiedz "tak" lub "nie" na następujące pytania:
- Czy twój lekarz kiedykolwiek powiedział, że masz chorobę serca i że powinnaś wykonywać tylko aktywność fizyczną zalecaną przez lekarza?
- Czy odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas wykonywania aktywności fizycznej?
- Czy w ostatnim miesiącu miałeś ból w klatce piersiowej, gdy nie wykonywałeś aktywności fizycznej?
- Czy tracisz równowagę z powodu zawrotów głowy, czy też kiedykolwiek tracisz przytomność?
- Czy masz problem z kością lub stawem, który może ulec pogorszeniu w wyniku zmiany aktywności fizycznej?
- Czy Twój lekarz przepisuje leki (na przykład tabletki na wodę) na ciśnienie krwi lub stan serca?
- Czy znasz inny powód, dla którego nie powinieneś wykonywać aktywności fizycznej?
Jeśli odpowiedziałeś tak:
Jeśli odpowiedź brzmi "tak" na jedno lub więcej pytań, są starsze niż 40 lat i były nieaktywne lub martwisz się o swoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem testu sprawności lub znacznie zwiększając aktywność fizyczną. Powinieneś poprosić o pozwolenie lekarskie wraz z informacją o określonych ograniczeniach ruchowych, które możesz mieć.
W większości przypadków nadal będziesz w stanie wykonywać dowolne działania, o ile tylko zastosujesz się do niektórych wskazówek.
Jeśli odpowiedziałeś nie:
Jeśli odpowiedziałeś "nie" na wszystkie pytania PAR-Q, możesz być w miarę pewny, że możesz bezpiecznie ćwiczyć i mieć niewielkie ryzyko wystąpienia jakichkolwiek komplikacji medycznych z ćwiczeń.
Nadal ważne jest, aby zacząć spowalniać i stopniowo zwiększać. Pomocne może być również sprawdzenie kondycji za pomocą osobistego trenera lub trenera w celu ustalenia, od czego zacząć.
Kiedy opóźnić rozpoczęcie programu ćwiczeń:
- Jeśli nie czujesz się dobrze z powodu tymczasowej choroby, takiej jak przeziębienie lub gorączka, poczekaj, aż poczujesz się lepiej, aby zacząć ćwiczyć.
- Jeśli jesteś w ciąży lub może zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz być bardziej aktywny.
Pamiętaj, że jeśli twoje zdrowie się zmieni, abyś odpowiedział "TAK" na którekolwiek z powyższych pytań, powiedz swojemu fitnessowi lub pracownikowi służby zdrowia i zapytaj, czy powinieneś zmienić swój plan aktywności fizycznej.
Źródło:
Wybór i efektywne wykorzystanie obiektu zdrowia / sprawności fizycznej. ACSM Fit Society Page. American College of Sports Medicine Spring.