Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 279
Tłuszcz - 3g
Węglowodany - 48g
Białko - 17g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 1
Jeśli często wybiegasz rano zza drzwi, może być trudno wyobrazić sobie, żeby wstawać wcześniej, aby przygotować zdrowe śniadanie. Możesz złapać kogoś niezbyt zdrowego przez okno przejazdu przez kierowcę lub polegać na pączkach w ubikacji w biurze lub możesz całkowicie pominąć śniadanie. Udowodniono korzyści płynące ze zdrowego śniadania: więcej energii, lepsza koncentracja, utrzymanie zdrowej wagi i lista jest długa. Dlaczego tak trudno to zrobić?
To nie musi być! Dzięki tej łatwej recepturze na nocną mąkę owsianą, wystarczy pięć minut, zanim pójdziesz spać, aby przygotować zdrowe śniadanie. Napełnianie płatków pełnoziarnistych , kremowy jogurt grecki i owoce sprawiają, że jest to lekki i pożywny posiłek, którym można delektować się zarówno na zimno, jak i na ciepło, a opcje smakowe są nieograniczone, więc nigdy się nie nudzisz.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego lub mleka migdałowego waniliowego
- 1/4 szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka wanilii
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki dowolnego owocu
Przygotowanie
- W słoiku lub innym pojemniku z pokrywką wymieszaj mleko, jogurt, miód i wanilię. Wymieszaj owies. Przykryć i wstawić do lodówki na noc lub co najmniej 6 godzin.
Rano, zamieszaj ulubione owoce i ciesz się.
Odmiany składników i podstawień
Chciałbym, aby moja nocna owsianka była prosta z odrobiną miodu i wanilii, ale możesz dodać przyprawy i smaki, które możesz wymyślić. Cynamon, owoce, orzechy i nasiona to świetne sposoby na przyprawienie tego śniadania!
Aby uzyskać posiłek przyjazny dla cukrzyków, należy pominąć miód i zamiast tego użyć jednego pakietu stewii.
Aby uzyskać ten produkt bezglutenowy, używaj certyfikowanego owsa bezglutenowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby podawać na gorąco, podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez 60 do 90 sekund, mieszając w połowie.
Możesz zrobić dwa lub trzy słoiki na raz, abyś miał dostępne śniadanie o kilku dniach.