Utrata wagi, metabolizm i efekt Pilates
Czy Pilates pomoże ci schudnąć? Każdy wie, że magiczna kombinacja diety i ćwiczeń może pomóc ci szybciej rzucić funty niż samemu. To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że ćwiczenia na ciele i opór, takie jak Pilates, mogą być równie skuteczne, jak trening cardio, jeśli chodzi o utratę wagi. Odkryj proste powody, dla których Pilates jest skutecznym narzędziem, jeśli próbujesz zmniejszyć tę liczbę na skali.
Spalanie kalorii za pomocą pilatesu
Pierwszym powodem jest prosta matematyka. Jeśli jesteś osobą w dużej mierze prowadzącą osiadły lub nawet bardzo zajętą osobą, ale nie jest ona szczególnie aktywna, trening Pilates zwiększy całkowite wydatkowanie kalorii z poziomu wyjściowego, do kilkuset kalorii powyżej.
Jeśli zwykle spalasz 1200 kalorii w normalnym dniu, a do treningu dodasz 300 kalorii, spalisz w sumie 1500 kalorii lub 25 procent więcej niż przed treningiem. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, które można dodać do istniejącego schematu, a nie tylko Pilates. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost aktywności jest wzrostem spalania kalorii, które prowadzi bezpośrednio do utraty wagi.
Zwiększ swoją przemianę metaboliczną
Drugi sposób, w jaki Pilates pomaga w utracie wagi, wpływa na ogólny skład ciała. Wiele osób, które starają się schudnąć, niekoniecznie chce być mniejszych.
To redystrybucja, której wielu z nas szuka.
Gdybyś miał taką samą wagę, ale wyrzeźbiony i wyostrzony, czy chciałbyś mniej ważyć? Prawdopodobnie nie. Kiedy patrzymy w lustro, co w dużej mierze chcemy zobaczyć, to napięte mięśnie i minimum nadmiaru ciała. Innymi słowy, więcej beztłuszczowej masy mięśniowej i mniej tłuszczu.
Aby zmienić stosunek mięśni do tłuszczu, należy wykonać trening oporowy.
Możesz wybrać trening ciała lub trening siłowy, aby to osiągnąć. Pilates, jak się okazuje, korzysta z obu. Odpowiednie treningi Pilates wymagają opanowania szeregu ćwiczeń fizycznych, znanych jako mata Pilatesa, a także niekończących się rutynowych ćwiczeń na kilku charakterystycznych pilatesach oporowych. Pamiętaj, że Pilates stosuje duże ciężkie sprężyny w przeciwieństwie do ciężarów, więc będziesz używał wielu różnych poziomów oporu dostosowanych do Twojej siły i możliwości.
Zmiana składu ciała poprzez dodanie mięśni i redukcji tłuszczu wpłynie pozytywnie na podstawowy poziom metabolizmu. Im więcej mięśni dodasz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Tak, usłyszałeś to poprawnie. Spalisz więcej kalorii w spoczynku, po prostu dzięki dodaniu mięśni do ciała. Pilates oferuje dwa różne rodzaje treningu oporowego, które pomogą ci to osiągnąć.
Efekt Pilatesa
Jeśli te oddzielne fizjologiczne powody nie są wystarczające, aby sprzedać ci Pilatesa na utratę wagi, jest jeden ostateczny powód, który powinien zawrzeć umowę.
To tajny sos praktykujących Pilatesów, którzy nazywają to efektem Pilates.
Weź udział w treningu Pilates, a będziesz zmuszony podnieść swoje brzucha w górę i w górę, wciągnąć ramiona i wydłużyć szyję. Pod koniec klasy Pilates kręgosłup wydłuży się, talia będzie wąska, a klatka piersiowa podniesie się dumnie. Twoja postawa zostaje poddana gruntownemu remontowi, pozostawiając cię w spokoju i wyglądzie dłużej niż godzinę wcześniej.
Wszystko to bez uwzględnienia diety sprawia, że Pilates jest najszybszą metodą odchudzania na świecie. Podczas dbania o swoje odżywianie możesz już wyglądać lepiej dzięki regularnym treningom Pilates. Wreszcie, Pilates sprawia, że czujesz się lepiej.
Poprawisz poczucie własnej wartości, co jest pozytywnie związane z utratą wagi.
Home Pilates Ćwiczenia na odchudzanie
Te polecane w domu ćwiczenia Pilates dla tych, którzy chcą schudnąć, obejmują ruchy, które możesz rozpoznać po tradycyjnej sprawności. Pilates ma silne korzenie w gimnastyce i gimnastyki, więc nie zdziw się, jeśli rozpoznasz choreografię. Wypróbuj kilka, jeśli dopiero zaczynasz pilates lub chcesz uzupełnić treningi cardio treningiem oporowym, aby zwiększyć wyniki odchudzania.
Lunge Warm Up
Złap kilka ciężarów od 2 do 3 funtów i stań wysoko. Wykonaj kształt litery "Y", trzymając stopami piętę w drugim łuku. Skręć na zgiętą nogę, energicznie unosząc ręce. Tylna noga pozostaje wyprostowana. Przeciągnij przednią nogę z powrotem do jej pozycji początkowej podczas opuszczania ramion. Powtórz 8 do 10 razy i zmień strony.
Zaatakowane mięśnie : mięsień czworogłowy, ścięgno udowe, mięśnie naramienne
Pilates Push-Ups
Stań wysoko i sięgnij do góry, zanim zaokrąglisz się i wyciągnij ręce do pozycji wypchniętej lub deski. Wykonaj 3 do 5 pompek, a następnie chodź z powrotem z powrotem na nogi i stań do pozycji stojącej. Powtórz 3 do 4 zestawów.
Wybrane mięśnie : plecy, jądro, ramiona
Stały Footwork
Stań z nogami nieco węższymi niż biodra równolegle i rękami skrzyżowanymi dżinem. Przysiadaj w połowie pochylając biodra i kolana, ale utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Przytrzymaj w najniższym punkcie na 3 odliczeń. Następnie wstań z powrotem. Powtórz 8 do 12 razy dla 1 zestawu. Wykonaj 2 komplety razem.
Zaatakowane mięśnie : pośladki, ścięgna udowe
Podnieś nogę
Mięśnie na tylnej części ciała są duże i gęste. Zwiększenie ich siły i objętości wpłynie na twój metabolizm. Usiądź z nogami przed sobą i rękami za biodrami. Palce są skierowane do przodu. Wciśnij biodra w powietrze, tworząc linię prostą ze swoim ciałem. Przytrzymaj przez 5 oddechów. Opuść i powtórz od 5 do 8 razy. W miarę postępów możesz dodać ruch kopnięcia, podnosząc jedną nogę naraz.
Zaatakowane mięśnie: pośladki, ścięgna, triceps, latissimus dorsi
Jeśli jesteś gotowy na Pilates na wyższy poziom, w którym zajmujesz się sprężynami i aparatami sygnaturowymi, z których słynie Pilates, udaj się do studia Pilates i zarejestruj się na lekcję jeden na jeden, w której możesz poznać różne rodzaje sprzęt, który jest dostępny. Jeśli próbujesz stracić znaczną wagę, będziesz chciał wykonywać Pilates dwa do trzech razy w tygodniu i regularnie pracować z urządzeniami napędzanymi przez sprężynę.